Jak ułożyć odpowiednią dietę?
Witam! Mam prawie zerowy brak wiedzy na temat ułożenia sobie odpowiedniej diety. Jak przeliczać kalorie, ilość produktów na posiłek. Co i jak powinienem uwzględnić, jakie produkty włączyć. Mam 16 lat, przy wzroście 180cm i wadze 82 kg. Praktycznie cały dzień spędzam w szkole mw. do 15. Ćwiczę 4 razy w tygodniu od pół roku. Dziękuję za odpowiedz! Mile widziane jakieś wskazówki:)
291
6
dodał odpowiedź 5 maja 2014 23:12
W necie znajdziesz masę kalkulatorów kalorii i danych o ilości kalorii w poszczególnych produktach i daniach. Nawet w Mc Donaldach masz tabele kaloryczne posiłków jak jesteś leniem kalorycznym. :P
Ważne jest białko, węgle. Kalorie pochodzące z protein powinny stanowić ok. 15% zapotrzebowania kalorycznego. Nie zapominaj o warzywach i witaminach.
A teraz się zdecyduj - przy diecie na masę idziesz 500 kcal do góry w zapotrzebowaniu, a żeby schudnąć 500 w dół.
dodał odpowiedź 8 maja 2014 15:58
Jaki masz cel: redukcja tkanki tłuszczowej czy przyrost masy mięśniowej?
dodał komentarz 9 maja 2014 20:34
Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków masz na internecie.
dodał komentarz 9 maja 2014 22:11
Możesz dać pierś z kurczaka z ryżem i warzywami lub omleta z owsianką albo serek wiejski z ryżem.
