Rozkład makroskładników ?
Witam mam 16 lat waze 60 kg i mam 177 cm wzrostu. Chciałem zapytać, bo ciągle mam z tym problem czy dobrze rozłożyłem makroskładniki ?
60% ww 420 g
20% b 140 g
20% t 62 g
moje zapotrzebowanie wynosi 2800 kcal, a jeszcze troche mnie przeraza ze dzieląc np ryz na 4 posiłki bo na ostatni przed snem nie jem wegli to bedze musiał spozywać półtora woreczka czy to nie zaduzo ?
pozdrawiam
60% ww 420 g
20% b 140 g
20% t 62 g
moje zapotrzebowanie wynosi 2800 kcal, a jeszcze troche mnie przeraza ze dzieląc np ryz na 4 posiłki bo na ostatni przed snem nie jem wegli to bedze musiał spozywać półtora woreczka czy to nie zaduzo ?
pozdrawiam
878
5
dodał odpowiedź 21 kwietnia 2014 08:04
Dobrze masz rozłożone i nie bój się zjeść na noc, daj do ostatniego posiłku też węgle i wtedy nie będziesz ładował w jednym posiłku aż tyle, a te na noc ci nie zaszkodzą jak się zmieścisz w bilansie a wręcz pomogą w lepszej regeneracji :) powodzenia
dodał odpowiedź 21 kwietnia 2014 10:09
Tak makrosy są wporządku co do tego ryzu to nie obawiaj sie zjesc troche węgli na noc oczywiscie tez nie ma co sie nimi strasznie opychac ale troche czemu nie :)
dodał odpowiedź 21 kwietnia 2014 12:10
Siema. Rozkład makroskładników jest jak najbardziej prawidłowy. Co do 1,5 woreczka na posiłek to jest to odpowiednia ilość. Natomiast jeżeli chodzi o węglowodany na noc to jeśli ich troche dodasz to nie zaszkodzą a nawet pomogą w regeneracji. W razie pytań pisz. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał komentarz 21 kwietnia 2014 12:19
Moge podzielić te wegle na 5 posiłków i ostatni to np 100 g ryzu i 100 g twarogu. Czy mam mniej tych wegli na noc jeść ?
pozdro
dodał komentarz 22 kwietnia 2014 10:53
Jeżeli ostatni posiłek nie jest posiłkiem potreningowym to zmniejszył bym ilość tego ryżu. Jednak jeżeli jest to śmiało możesz zostawić te 100g a nawet dorzucić.
