pytania

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=162276981

Ile razy w tygodniu trenować jedną partię? I czy na regeneracje klaty i pleców trzeba aż 7 dni?

Jak często na treningach stosować drop sety ? Raz na miesiąc przez okres całego tygodnia aby dac wszystkim partiom nowy bodziec bedzie ok czy częściej?

..

przez ok 2 miesiace nie cwczylem nog z powodu kontuzji kolan ale teraz jest juz lepiej i bylem juz na 3 lekkich treningach.
w zwiazu z tym mam kilka pytan :
1. czy cwiczyc nogi 2razy w tygodniu ( dla lepszego wzmocnienia i regeneracji ) lekkimi ciezarami powoli progresuac do przodu ?

2. jakie cwiczenia izolowane lub nie tylko polecacie na wzmocnienie ogolnie kolan( przyczepow, sciegien, wszystko co wokol kolan ) ??

1. PODCIAGANIE NA DRAZKU
2. WIOSLOWANIE HANTLA/SZTANGA
3. FRANCUSKIE WYCISKANIE
4. prostowanie przedramion na wyciągu górnym, na linkach
5. CZY JEZELI MOJE NOGI REAGUJA NA DUZA ILOSC POWTORZEN NP.20, TO ROBIC TAKA ILOSC POWTORZEN NAWET NA REDUKCJI ?

Jak zrobić skuteczną dużą redukcje masy jeśli posiłki mamy narzucone z góry (mieszkanie w internacie) i nie ma możliwości zrezygnowania z nich?

Witam, nazywam się Patryk jestem tu nowy mam pytanie dotyczące diety. Odpowiedzi na moje pytanie szukałem lecz nie znalazłem. Jeśli w diecie jest nadmiar białka co się z nim dzieje ? Odkłada się w postaci tłuszczu ?

Obliczyłem swoje zapotrzebowanie dzienne (http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw) , mianowicie : 351węglowodanów_210białek_62tłuszczy.
Co mam teraz z tym zrobić? Jak ułożyć sobie przykładowe 5 dań ?
Ponieważ wiem że trzeba jeść mało ale często .
Pomóżcie , z góry dziękuję .

Witam, prosiłbym o ocene mojej diety, która ma na celu zrzucenia kg z mojego biednego organizmu :) Mam 17 lat, 180cm wzrostu i ważę 92kg.

Oto ułożona przeze mnie przed chwilą dieta. Prosze wytykać błędy jeśli są, a napewno są, bo jest to pierwsza ułożona przeze mnie dieta.

1. posiłek 7-7:30

-70g owsianki
- 20g białka serwatkowego KFD

2. posiłek 10:40

- 30g białka serwatkoweg0
- banan 200g
-60g chleb alpejski
-szynka z kurczaka na kanapki ok. 60g
-pomidorek do kanapki

3.posiłek 14:30-15:00

-100g ryży brązowego
-100g kalafiora
-70g marchewki
-kurczak pierś 200g (surowej)
Wszystko to gotowane na parze

4. posiłek 18:00-19:00
-2 jajka gotowane
-200g twarogu chudego
-jogurt naturalny 180g

5.posiłek przed snem ok.22:00-23:00

-kazeina KFD 30g

Z góry dziękuje za wszystkie rady i pozdrawiam :)

Czy istnieje możliwość ułożenia dopasowane dla mnie diety redukcyjnej poprzez internet? Czy jest to możliwe tylko "w realu" ?

Siema
Mam 16 lat , waze 75 kg , chodze czesto na silwonie bicek jest klata ,plecy tez , chcialbym zebyscie rozpisali mi diete na 7 dni , poniewaz czesto jem rzeczy typu fast food i oczywicie waga idzie w gore, bo mam tendencje do tycia. Chcialbym zebyscie rozpisali mi diete dokladna ze sniadaniami obiadami i jakims podwieczorkiem , moga byc to proste ale i tez dobre rzeczy :) z góry dzieki i czekam na odpowiedz :)