ile powt w poszczególnych czwiczeniach ??
1. PODCIAGANIE NA DRAZKU
2. WIOSLOWANIE HANTLA/SZTANGA
3. FRANCUSKIE WYCISKANIE
4. prostowanie przedramion na wyciągu górnym, na linkach
5. CZY JEZELI MOJE NOGI REAGUJA NA DUZA ILOSC POWTORZEN NP.20, TO ROBIC TAKA ILOSC POWTORZEN NAWET NA REDUKCJI ?
2. WIOSLOWANIE HANTLA/SZTANGA
3. FRANCUSKIE WYCISKANIE
4. prostowanie przedramion na wyciągu górnym, na linkach
5. CZY JEZELI MOJE NOGI REAGUJA NA DUZA ILOSC POWTORZEN NP.20, TO ROBIC TAKA ILOSC POWTORZEN NAWET NA REDUKCJI ?
295
1
dodał odpowiedź 8 lipca 2015 19:02
1. Jeżeli ćwiczysz bez obciążenia to tyle abyś miał zapas na jeszcze jedno podciągnięcie. Jeżeli z obciążeniem to 5 - 12 najlepiej będzie. 2. Myślę, że 8 - 12 to dobry przedział, ale czasami warto też dla odmiany zrobić po 5 powtórzeń czy też po 15. 3. Najlepiej 8 - 12 powtórzeń. 4. 10 - 15, no i czasami dla odmiany np po 6 - 8 powtórzeń dla przełamania stagnacji. 5. Jeżeli reagują i rosną to myślę, że tak choć ogólnie ustalone jest, że lepiej mniej a większy ciężar. Ale możesz robić też jedno ćwiczenie 20 powtórzeń, a drugie np 10. Dobrze jest jeżeli robi się kilka ćwiczeń różną ilość powtórzeń.
