pytania
Witam .Pani Sylwio Chiałabym rozpocząć z Panią współprace .Konkretnie Chodzi mi o zredukowanie tkanki tłuszcowej bo pomimo iż cwicze 3 razy w tyg(aeroby i trening siłowy ) , regularnie jadam i trzymam sie kalorycznosci posiłków to coraz czesciej zdarza mi sie OBJADAC tym co nie trzeba co wywoluje moja frustracje . Wydaje mi sie ze to wynik złego doboru składnikow w diecie i zpaotrzebowania makroskładników. Proszę o kontakt i wstępne informacje nt. przebiegu współpracy . Pozdrawiam Marta
Witam, od dłuższego czasu próbuję coś zrobić ze swoją wagą, ale niespecjalnie mi to wychodzi, miałem kilka podejść do ćwiczeń i diety, jeżeli chodzi o ćwiczenia, w pewnym momencie przestałem, sam nie wiem czemu, kwestia diety wygląda tak, że nie mam pojęcia jak zacząć, co powinienem zrobić? udać się do specjalisty, który pomoże mi w stworzeniu odpowiedniej diety redukcyjnej, bądź próbować samemu? Ważę 130+ (nie znam dokładnej wagi) przy wzroście 194cm. Dobrym pomysłem jest zacząć biegać, czy na początku zacząć od czegoś lżejszego?
Witam,
Mam juz prawie 40 lat 105kg wagi 180 cm wzrostu i ulozulem sobie diete i prosze o porade czy suplementacja ktora tez sobie ulozylem wspomorze mnie przy tej diecie czy tez nie. Suplementacja w okolicach 600 stow miesiecznie nie jest jakims bledem. Moge sobie na nia pozwolic ale wole wybrac suplementy wlasciwe. Mam nadwage ale kiedys bylem sportowcem (sporty zespolowe). Dodatkowo prosze o pomoc czy przy takiej diecie i suplementacji moge cwiczycz 6 razy w tygodniu.
naczczo BCAA i GLUTAMINA i AMINOKWASY o 5:30
-cwieczenia (biegi lub rower 0,5h )
6:00
Platki owsiane
2 cale jajka
Orzechy laskowe
-suplementy multiwitamina
10:00
4 kromki ciemnego pieczywa
2 cale jajka
filet z piersi kurczaka
ogorek/pomidor
14:00
ryz ciemny
losos (wedzony)/tunczyk
ogrek/pomidor
15:30 koncze prace
Glutamina, aminokwasy..... cos przed treningowo z racji zmeczenia praca.
Cwiczenia silowe w domu z pelnym obciazeniem
Bialko keratyna po cwiczeniach
18:00
makaron
filet z piersi kurczaka
marchew
multiwitamina
i spac :)
Prosze o poprawe diety lub suple. Checi nie brakuje, pomocy tak :(
Z gory dziekuje za pomoc bo determinacji w osiagnieciu celu nie brakuje ale nie chce tracic czasu na niewlasciwe dzialania.
Czy mleko kokosowe w puszkach dostępne w naszych marketach jest dobrym źródłem tłuszczy czy nie ma ono raczej nic wspólnego z zaletami MCT zawartymi w oleju kokosowym?
Jutro idę na trening okolo 12
I śniadanie będę jeść o 10?
A drugie po ćwiczeniach
Czy jest możliwość żebyś spalila kalorie z pierwszego sniadania i z kolacji?
Witam mam na imię Mateusz, mam 16 lat, 189 wzrostu no i moja waga nie jest zbyt ciekawa mianowicie ważę 128 kg. Co prawda udało mi się zrzucić już ok 2 kg. Moje pytanie jest takie jaką dietę mógłbym przyjąć aby schudnąć i wyglądać jak człowiek, aktualnie planuję zrobić w domu małą siłownie.
Witam serdecznie!
Mam 20 lat, chodzę na siłownię od roku i zauważyłem znaczny wzrost siły oraz zmianę sylwetki (jestem o wiele bardziej masywny).
Nigdy nie stosowałem żadnej diety, priorytetem zawsze było dla mnie zwiększanie siły i masy ale teraz chciałbym zgubić brzuch.
Ważę 100 kg przy wzroście 188 cm.
Ogólnie moja sylwetka nie jest zła, mam brzuch ale nie jest on jakiś wielki a poza nim bary i reszta wygląda fajnie.
Tutaj chciałbym zadać pytanie czy byłby ktoś w stanie podpowiedzieć mi jaką dietę zacząć stosować aby tracić brzuch utrzymując wagę.
Dodam, że na siłownię chodzę 4x w tyg. (Treningi tylko siłowe ale zacznę cardio wraz z dietą)
Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.
Witam Moje pytanie dotyczy wyjścia z redukcji. Jak dobrze to zrobić by utrzymać efekty.A później wejść na masę jakościowa beż zbędnego zalewania się
Hej jestem połączeniem 3 typów budowy a bowiem ; nogi -endomorficzne, ręce ektomorficzne, barki i plecy typowo mezomofriczne. moja waga to aktualnie 92 kg przy 185 cm wzrostu. Generalnie moje ciało nie chce pozbywać się kg a jeżeli już to przy niskiej kalorycznosci, aktualnie staram się zjadać 1900-2000 i tu moje pytanie czy to nie za duży bilans ujemny, przypomnę że metabolizm mam typowego endo, a zasada brzmi odejmij max 500 kcal od swojego zapotrzebowania, tyle że kalkulatory pokazują mi mega za duża kalorykę, dlatego chciałbym usłyszeć opinie osoby doświadczonej jak to sprawa ma się z endomorfikami na redukcji
ważę 98 kg(2 kg straciłam po 2 tyg. diety) 168 wzr. moja dieta to 1390 kcal: węglowodany 39%, białko 23%, tłuszcze 35%, błonnik 19%. czy to dobra dieta dla mnie? jakie treningi dobrać, kiedy nie mam kondycji i nadwagę. chciałabym aby było zdrowo i bezpiecznie. pozdrawiam
Witam. Mam 16 lat na siłownie chodzę prawie rok.
Ułożony plan mam na nogi, pośladki i brzuch.
Ostatnio dołożyłam sobie ćwiczenia na plecy oczywiście posłużyłam się tymi z waszego kanału.
Chciałabym właśnie by moje mięśnie były większe no i bardziej widoczne. Diety dobrze skomponowanej nie mam, ponieważ mieszkam od niedawna w Niemczech i do dietetyka nie pójdę bo mało zrozumiem, a za bardzo nie mam kogo prosić o pomoc dlatego zwracam się do Ciebie, byś polecił mi jakąś odpowiednią diete. Dodam iż mam 174 cm wzrostu i ważę około 60 kg. Będę bardzo wdzięczna za odpowiedź
Dołączam dwa zdjęcia mojej sylwetki
http://www.iv.pl/images/35367140512815493893.jpg
http://www.iv.pl/images/25932573740930178860.jpg
