pytania

Witam, za kilka miesięcy skończę 48 lat i czuję, że zbliża się ostatni gwizdek aby zmienić swój wygląd.
Na chwilę obecną ważę około 109 kg przy 186 centymetrach wzrostu. Teoretycznie mogło by być nieźle, ale... tkanka tłuszczowa to w moim przypadku około 31% wagi (tak przynajmniej pokazuje zwykła waga łazienkowa).
Większość dnia spędzam za biurkiem lecz od mniej więcej miesiąca jem regularnie co trzy godziny i dość intensywnie chodzę 4-5 razy w tygodniu po godzinie i tętnie w granicach 130 bpm. Od marca mam zamiar dodać trening siłowy 3-4 razy w tygodniu.
Ponieważ waga nie chce specjalnie ruszyć w dół podejrzewam że problemem jest kaloryczność i/lub skład moich posiłków.

Nie mam pojęcia jak sobie poradzić z rozpisaniem diety, która uwzględniła by moje cele(waga docelowa około 90kg), wiek i aktywność fizyczną (siłownia i ćwiczenia kardio).

Proszę o podanie przykładowych dań, zktórych mogłaby składać się moja dieta.

Pozdrawiam
Krzysiek

hej mam pytanie .bialko jakie spozywam to np chudy twarog,jogurty naturalne itd. Ale maja one w sobie rowniez troche zlego tluszczu. Czy np gdybym zaczela pic odzywki bialkowe ktore sa lepiej przyswajalne i nie maja tyle tluszczu ,i ograniczyla twarog itd. wiadomo nie skreslila tegoz swojego menu ale czasami zastapila . wyszlo byna dobre?

Witam
Nazywam się Wojtek.
Po mojej drastycznej przemianie budowy ciała, gdzie zrzuciłem ponad 40kg w 8 miesięcy (z 117,5 kg. na aktualną wagę 74 kg-77 kg). Wagę takową trzymam już od 13 miesięcy i tu się rodzi problem.
Mam duży nadmiar skóry, głownie na brzuchu i nie mogę się jej pozbyć (gdzie przez to moje treningi nie dają żadnego efektu wizualnego. Jest to dość przykre, gdy widzę osoby które zaczynają trenować i po 2 miesiącach widać u nich lepsze efekty niż u mnie po ponad 2 letnim stażu, wyrzeczeniach itd.)
I tutaj jest moje pytanie : Czy przez siłownie i jakieś ćwiczenia mogę tego dokonać, aby się pozbyć tego nadmiaru.

Wiek :20 lat
Waga : 75-kg.77kg.
Wzrost : 176 cm

Dziękuje i Pozdrawiam. : )

Cześć. Moje pytanie jest następujące : Jak korzystać z sauny ? Mam 18 lat, 180cm wzrostu ważę 73 kg i swoją przygodę z siłownią zacząłem niedawno bo trenuje 2 dwa miesiące. Zależy mi na rozbudowaniu masy mięśniowej. Niestety w internecie jest niewiele wiedzy na temat korzystania z sauny w połączeniu z trenowaniem na siłowni jeśli już jakieś informacje są to bardzo rozbieżne. Jak korzystać? jak długo przebywać w saunie? Przed czy po treningu? Może tylko w dni wolne od treningu? Wyczytałem też że sauna powoduje wydzielanie się wody z mięśni co utrudnia przybranie na masie czy to prawda ?

Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam :).
Dawid

Po prześwietleniu dostaład wynik , w którym napisane było , że mam zniezioną lordozę lędżwiową . Wiem , że raczej nie będę już mogła ćwiczyć na siłowni ale czy są przeciwskazania dotyczące biegania , ćwiczeń pilates , jogi itp . ?

Witam. Co powinienem zjeść przed dużym wysiłkiem by mieć odpowiednią ilość energi?? Mam na myśli Bieg na 1km, tor przeszkód, brzuszki oraz podciąganie.

Pozdro

Pytanie moje brzmi , nie mam wcięcia w kostkach u nóg czy mogłabym je podczas jakiś ćwiczeń wyszczuplić? To nie jest kwestia otyłości , bo jestem szczupłą osobą , ale moją budową.

Witam,
Od tego tygodnia zaczynam przygodę z siłownią, chciałbym wyrzeźbić trochę ciała oraz przytyć. Mam 17 lat, 174 cm, ważę około 60 kg (2kg +/-). Jestem bardzo szczupły w tali, co jest dla mnie dużym minusem. Chciałbym pozbyć się tego problemu. Jem śniadanie zwykle w szkole około 4 kanapek do 15 godziny. Ostatnio kanapki robię z sałatą + szynką/serem lub twarogiem. Do tego napój izotoniczny. Za mało jak na pierwszy posiłek? Później jem w domu obiad, zazwyczaj mięso + ziemniaki i surówka lub jakaś zupa, no i wieczorem kolacje 3-4 kanapki + herbata. Co byście polecali zmienić w odżywaniu aby ten przyrost masy zaczął jakkolwiek iść w górę. Do tego chciałbym widzieć jakie ćwiczenia wykonywać na początek. W domu ćwiczyłem przez ostatni miesiąc robiąc pompki oraz ćwiczenia hantelką o obciążeniu całym 10 kg.

1. jakie zadanie w organizmie ma tarczyca ?
2. co to Metabolizowanie składnikow odżywczych
3. co to wegle rafinowane ?
4. co to tłuszcze trans
5. co to Przemiany biochemiczne ?
6. Dlaczego wolne ciężary lepsze od maszyn ?
7. Stack kreatynowy ?
8. co to Trening oporowy ?
9.  jakie jest zadanie sacharozy oraz skrobi w organizmie ? bo glukoza i fruktoza jak wiadomo uzupelniaja glikogen... ale nie onich :P

Witam mam 15 lat i trenuję karate chodzę na siłownię i gram w piłkę ręczną mam mały problem z moimi żebrami. Mój problem wygląda następująco.
Mam wystające żebra ( nie wiem czy to przypadkiem nie jest wada wrodzona ) które mi strasznie przeszkadzają w karate ponieważ każde uderzenie w je sprawia mi wielki ból i moje pytanie brzmi czy jest jakiś sposób żeby móc zmniejszyć ich wielkość i ustawic je w normalnej pozycji. Z góry dziękuję z wszeystkie rady i odpowiedź :)

Witam, ostatnio dzięki trenerowi uzyskałem odpowiedź do pytania w którym znalazłem na stronce od trenera takie oto plan na mase czy ona ma sens? ktoś nim szedł np?

http://www.sfd.pl/Nabieranie_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej_-_Plan_treningowy!!!-t400621.html

[ daje link ponieważ gdybym wkleił to by było za dużo ]

Witam, mam 16 lat i chciałbym dowiedzieć się, jak odpowiednio ćwiczyć. Dopiero zaczynam ćwiczenia na domowej siłowni i nie dysponuję wiedzą, jak mam to prawidłowo wykonywać. Mam 1,76 cm wzrostu i ważę 98 kg. Chcę zacząć ćwiczenia na masę i zapytać się czy muszę najpierw schudnąć. Potrzebuję rad i wskazówek, jakie ćwiczenia mam wykonywać (ilość serii, powtórzeń) oraz jakich suplementów mam zażywać? Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.