Patryk B

Witam od 1 marca zaczynam chodzić na siłownię i chce nabrać masy czy stosować od początku gainer czy dać sobie póki co spokój z odżywkami a skupić się na jedzeniu dodam że pracuje na 3 zmiany i w mojej ocenie trudno będzie utrzymać dietę. A jeśli stosować to jaki polecacie? Pozdrawiam

Witam . Chciał bym robić sobie w domu shake białkowe własnej roboty jednak szczerze nie wiem jakie składniki są potrzebne aby zrobić dobry bogaty w białko shake . Jesli jest to możliwe prosił bym chociaż o te dwa-trzy przepisy .
Z góry dzięki

Witam . Mam na imię Patryk i mam 21lat obecnie ważę 63kg a mierze 173cm od dziecka jestem szczupłym chłopakiem i zawsze chciałem przytyć moje pytanie brzmi co mam zrobić żeby nabrać na wadze a chciał bym ważyć 80-90 kg dodam że lubię jeść kurczaka najbardziej piersi , czerwone mięso, ryż, kaszę, makarony . Jednak że nie mam zbytnio dużych funduszy bo mam na utrzymaniu narzeczoną i dziecko a żyjemy z jednej pensji . Jeśli jest to możliwe proszę o radę. Pozdrawiam.