Co zrobić aby nabrać masy ?
Witam . Mam na imię Patryk i mam 21lat obecnie ważę 63kg a mierze 173cm od dziecka jestem szczupłym chłopakiem i zawsze chciałem przytyć moje pytanie brzmi co mam zrobić żeby nabrać na wadze a chciał bym ważyć 80-90 kg dodam że lubię jeść kurczaka najbardziej piersi , czerwone mięso, ryż, kaszę, makarony . Jednak że nie mam zbytnio dużych funduszy bo mam na utrzymaniu narzeczoną i dziecko a żyjemy z jednej pensji . Jeśli jest to możliwe proszę o radę. Pozdrawiam.
1216
2
dodał odpowiedź 24 maja 2016 08:01
Czas na dietę z dodatnim bilansem kalorycznym rozkład makroskładinków polecam 1.8-2.2 g białka / 1g tłuszczu i reszta węglowodany/białko rozkładasz według upodobań i puly kcal jaka ci została. Jak zacząć? Wyliczasz zapotrzebowanie kaloryczne dodajesz 300 kcal i patrzysz na wagę, tydzień minął waga stoi ? Dodajesz kolejne 200-300 i tak dalej dopóki nie zacznie iść OKOŁO 0.3-0.5 kg w górę na tydzień. Jeśli zaczyna to dodajesz potem powolutku po 100 kcal i jest git ;). Co do jedzenia ... jedz co tańsze jak nie masz pieniędzy - podroby wszelkiego rodzaju typu wątróbka drobiowa, piersi z kurczaka kosztują po 12-13zł na przecenach w marketach - lecisz kupujesz od razu 3-4 kg i mrozisz. Tak się oszczędza ;). Pamiętaj, że rozkład makroskładników to nie wszystko i "typ" produktów też się liczy patrząc na witaminy, wartość odżywczą produktu itp. Pozdrawiam !
dodał komentarz 24 maja 2016 09:08
Dziękuję za podpowiedź
