Dawid Tokarz

mam 184 cm wzrostu i ważę 77 kg oraz mam 17 lat.
Licząc stąd wyszło mi 2700 kalorii https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI
ale stąd http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr wyszlo 3700, jest to spora różnica więc stąd moje pytanie dodam ze trenuję profesjonalnie piłkę nożna 5 razy w tygodniu i chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie chcę zacząć diete aby wszystkie moje aktywnosci dawaly wieksze efekty i zebym nie był przemeczany. pozdrawiam

Witam trenuję piłkę nozną 5 razy w tygodniu + 3 razy w tyg. siłkownia. Moja dieta przy 184cm i 77kg (17 lat) to 3670kcal w tym 504g WW, 137g B i 122g T. Jakie suplementy i kiedy mam brać myślałem o białku carbo i bcaa ?

Jeszcze jedno pytanie czy każdy posiłek musi mieć tyle samo kalorii?

Jakie cwiczenia dla piłkarza aby wyrzeźbić sylwetke i mieć wiecej siły potrzebnej piłkarzowi krótko mówiąc jakie ćwiczenia wykonywać?

Trenuję 5 razy w tygodniu + mecz piłkę nożną, od miesiąca dodatkowo chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu jak powinna wyglądać dieta abym nie był przemęczony taką ilością treningow?

Witam, jak powinna wyglądać moja dieta?
Mam 17 lat, 184 cm wzrostu i ważę 76kg. Trenuję 5 razy w tygodniu piłkę nożną w klubie i zacząłem 3 razy w tygodniu chodzić na siłownie a być silniejszy i łatwiej przepychać się na boisku.
Chcę się dowiedzieć jak powinna wyglądać moja dieta abym nie był przemęczony treningami ale również widoczne były efekty chodzenia na siłownie? Oraz jakie partie mięśni powinienem ćwiczyć i czy wskazane są jakieś odżywki?