Gdzie liczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

Być może w jednej ze stron nie zaznaczyłeś swojej aktywności fizycznej, bo nie może być aż tak duża przepaść. Bo widać, że na prawdę mocno trenujesz...

Polecam wyliczzyć sobie z jednego wzoru i na tym zaprzestać bo to wkoncu ma byc tylko punkt odniesienia więc sobie zycia nie komplikuj. A ta duża rożnica moze wynikac z jakiegoś przeoczenie lub błednego zaznaczenia aktywnosci fizycznej itp .

Witaj, możesz swoje zapotrzebowanie obliczyć sam Matematycznie.... Lub zadziałać na kalkulatorze z po treningu http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr ....... Ogółem tam zaznaczasz aktywność to jak masz bardzo dużo to normalnie że twój organizm potrzebuje więcej kalorii ! :))... POZDRAWIAM

Kalkulator na potreningu ma trafność prawdziwego zapotrzebowania z różnicą błędu jakieś 100/200 kcal(plus,minus). Kalorie spalone podczas treningu piłki nożnej musisz dodatkowo uzupełniać. Możesz także skorzystać z opisanego wzoru od Akopa Szostaka: "CPM = BMR + TEF + TEA + NEAT 1) BMR. – podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej): Dla kobiet: 665.09 + [9.56 x M(kg)] + [1.85 x h(cm)] – [4.67 x W(lata)] Dla Mężczyzn: 66.47 + [13.75 x M(kg)] + [5 x h(cm)] – [6.75 x W(lata)] 2) TEF – termiczny efekt pożywienia: BMR x 0,1 (10%) 3) Obciążenie pracą wykonywaną w ciągu: - Niewielki wysiłek i Średni wysiłek (praca głównie siedząca, bardzo mało ruchu np. praca przy komputerze) zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0.3 – (30%). – proponuje korzystać z tej wartości. - Duży wysiłek – zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0,5 – (50%). 4) Dla osób ćwiczących - Osoby początkujące = 300 kcal - Średnio zaawansowani i zaawansowani = 400 kcal 5) Aby otrzymać CPM dodajemy poszczególne punkty: 1+2+3+4=… kcal, składające się na całkowite dzienne zapotrzebowanie. "

http://potreningu.pl/