pytania
Czy znacie może jakieś ćwiczenia aby uwypuklić klatkę? Po prostu posiadam zapadnięty mostek i chciałbym poprawić to ćwiczeniami.
Witam, w dyscyplinie zaznaczylem silownia dla poczatkujacych poniewaz na serio zaczalem juz 6 miesiecy temu lecz z silownia mialem juz stycznosc gdy mialem 13 lat teraz mam 21 i to jest to co lubie, caly czas cos zmieniam w treningu i od prawie 4 miesiecy moj trening jest taki:
Poniedzialek klatka +triceps
Wtorek nogi+lydki i brzuch
Sroda odpoczynek
Czwartek plecy + biceps i brzuch
Piatek barki+ przedramie i lydki
Dodalem teeaz kazdego dnia cardio by wyeliminowac nie potrzebne boki oraz tkanke tluszczowa chcialbym sie dowiedziec co moge zmienic w treningu i prosze o jakas rade.
Diety nie mam bo na razie nie stac mnie lecz staram sie jesc zrowo i srednio jem 4-5 posilkow dziennie bez zadych suplementow jak na razie niestety
Odrazu mowie sorki za pisemnosc bo 10 lat na wyspach :P........... Chcialbym trenowac kazda partie 2 razy w tygodniu zeby szybciej rosly i jak najlepiej to zrobic czyli jakie partie w jakie dni ???.. a 2 pytanie to ile posilkow dziennnie i te posilki to ile musza miec w sobie bialka, kalorii i weglowodanych zeby starczylo ??
1. Ile kg zciagnac ze sztangi stosujac Deload a pozniej Ile tych kg dokladac co trening ?
2. Czy Deload stosuje Sie tylko na klate czy na kazda partie, na ktorej czuje stagnacje ( zastój ) ?
3. Dlaczego posilek bialkowo-tluszczowy na kolacje najlepszy a bialkowo-weglowy po treningu?
4. Czy biegając 2 razy w tyg I robiac trening hiitb na masie dla lepszej wydolności, krążenia i pracy serca sprawi że przepale miesnie ? Czy zewzgledu na to iz jest ta nadwyzka kcal taka sytuacja ( katabolizm ) niewystapi ?
?????
Czy po treningu siłowym ( duży ciężar 2-5 pow) skoczy troszkę masa? I czy mogę zamieniać Np że w jednym tygodniu zrobię łapy siłowo a za tydzień zrobię mniejszym ciężarem i 6-12 pow. I czy trenowanie bicepsów /tricepsów raz w tygodniu to nie za mało ogólnie czy każda partia raz w tygodniu to nie za mało?
Witam jestem Dawid moj wzrost to 183 cm a waga 77 kg ,16 lat mój staż na silowni to półtora miesiąca . Jednak jest jeden problem kiedy zaczynalem trening na siłowni wazylem 74 kg wtedy moj Body fat nei byl zbyt wysoki ale z chwila gdy zaczolem robic konkretna mase mięsniową zauwazylem ze tu i ówdzie zbiera mi się tłuszcz nie wiem czy moj trening ma sens bo przeczytalem w internecie ze moge stracic bardzo dużo mięsni redukujać tkanke tłuszczową i teraz moje pytanie brzmi tak. Kontynuowac trening i dobić do konkretnej wagi potem redukować czy może dorzucić jakieś cardio do treningu albo przejsc na redukcje Proszę o jak najszybciej możliwa odpowiedz ponieważ jestem w kropce juz od 2 tygodni z poważaniem Dawid.
Witam, czy jest mozliwe cwiczenie 7 razy w tyg nie spalajac przy tym miesinia, ewentualnie 6 z jednym dniem przerwy ? jak czesto robic kazda partie miesni w tyg ?
Witam.Cwicze 7 miesiecy ,na poczatku chcialem schudnac bo wazylem prawie 100 kg ,obecnie 85 kg,moj wzrost to 178 cm i 29 lat,teraz chcialbym nabrac masy miesniowej ,jestem po fbw,chcialbym ułozyc sobie jakis trening lecz nie wiem jaki wybrac..doradzcie mi czy ma to byc split czy push&pull czy jeszcze jakis innya moze nie ma to wiekszego znaczenia ,dodam ze pracuje w systemie trzy zmianowym od 8 do 12 godz w sezonie takze wysilku mam dosc sporo.z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam zespół.
Co uważacie o noszeniu nerek an trening czy co przydatne czy może przeszkadzać przy wykonywaniu ćwiczeń i jaką kupić najlepiej, Pozdro
Wiatam, mam problem taki że mam wzrostu 163 cm a wazę 73 kg... I wyglądam jak "beczka". Co poradzicie na początek? Zostawiłem słodycze. I chce chodzić na siłownie i co się opłaca brać kreatywna czy białko ? A i mam 13 lat.
robilem wyciskanie 4 seriie 12 10 8 6 to samo z wyciskaniem hantli tylko ze na lawce skosnej 12 10 8 6 i rozpietki 10 10 8 10 i mnie boli troche odcinek kregoslupa pod szyje bo mam lopatki zlaczone podczas cwiczen czy to dobrze ze ta czesc kregoslupa boli (jak nie umiem juz wiecej to zepre sie na tej czesci kregoslupa) i cale rece mam spiete a palce mam mocno scisniete jak ocenicie moj trening prawie wszystko porpawnie wykonane technicznie
