Zadaj pytanie

Jaki rodzaj treningu wybrac?

Witam.Cwicze 7 miesiecy ,na poczatku chcialem schudnac bo wazylem prawie 100 kg ,obecnie 85 kg,moj wzrost to 178 cm i 29 lat,teraz chcialbym nabrac masy miesniowej ,jestem po fbw,chcialbym ułozyc sobie jakis trening lecz nie wiem jaki wybrac..doradzcie mi czy ma to byc split czy push&pull czy jeszcze jakis innya moze nie ma to wiekszego znaczenia ,dodam ze pracuje w systemie trzy zmianowym od 8 do 12 godz w sezonie takze wysilku mam dosc sporo.z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam zespół.
104
1
dodał odpowiedź 28 kwietnia 2014 11:03
Siema. Tak więc oczywiście jeżeli chcesz nabrać masy mięśniowej to głównie dieta z nadwyżką kaloryczną (przy wyliczaniu ogólnego zapotrzebowania kalorycznego uwzględnij swoją aktywność). Jeżeli chodzi o trening to już kwestia indywidualna. Możesz stosować split, trening push&pull bądź FBW itd. Każdy będzie przynosił dobre rezultaty w połączeniu z dietą. Oczywiście, którykolwiek trening wybierzesz podpasuj go pod siebie. Natomiast jeżeli pracujesz w systemie trzyzmianowym to ja jednak pozostałbym przy treningu FBW, którym łatwo "manewrować" można go spokojnie wykonywać 2 razy w tygodniu ewentualnie, 3 dniowy split. Zakładam, że wiesz na czym polega trening FBW i jak należy go stosować, gdyż już miałeś z nim styczność. Natomiast jeżeli chodzi o split to w tym treningu już rozdzielamy od siebie partię i trenujemy je na osobnych sesjach treningowych. Najlepiej łączyć w takim treningu duże partie z małymi : przykładowo plecy + biceps. Na duże partię takie jak nogi czy plecy wykonywałbym około 16 serii natomiast na małe jak biceps czy triceps około 10. Zakres powtórzeń to w granicach 6-12 (zależy od wykonywanego ćwiczenia). Taki przykładowy split wygląda następująco : Pn. Klatka + tricpes | Śr. Plecy + biceps | Pt. Nogi + barki | + 2 razy w tygodniu brzuch. Albo inna opcja, w której nogi trenujesz na osobnej sesji treningowej : Pn. Klatka + barki + tricpes | Śr. Plecy + biceps | Pt. Nogi | + 2 razty w tygodniu brzuch. Jeżeli nabierzesz trochę doświadczenia wtedy możesz pokombinować z treningiem push&pull, który wymaga jednak trochę większego doświadczenia i możesz mieć problemy z ułożeniem go pod siebie. Natomiast możesz, jeżeli chcesz spróbować, skorzystać z "gotowca". Bardzo ogólnie napisałem, więc jeżeli będziesz miał jakieś pytania to wal śmiało. Pozdrawiam :)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie