pytania

lepsze białko czy gainer podczas robienia masy? chodzi mi głównie o branie po treningu

Chciałem zawrzeć wszystkie pytania w jednym poście.
1 - Lepiej pić więcej ( 50g ) białka 2x dziennie czy 3x dziennie na rozłożone porcje
2 - Na śniadanie ryż + białko? Nie pójdzie to w mase? Staram się redukcje zrobić.
3 - Ćwieczenia na przedramie. Warto? Słyszałem różne opinie.
4 - Staram się zrobić redukcje od 1miesiąca i zbytnio nie spadam z wagi. Czy jest to podyktowane tym iż spada mi ilość tłuszczu, a wzratsa ilość tkanki mięsniowej czy złą dietą? Mam dobrą genetykę, ale niestety nie mam możliwośći trzymania się stricte diety i jem wszystko ( oprócz słodyczy etc. ) + białko.

mam, 185 cm wzrostu i 69- 70 kg wagi, jestem prawdopodobnie ektomorfikiem, gdyż dużo jem, a mało tyję.
Widziałem filmik https://www.youtube.com/watch?v=G7VKnfvQnKI w którym najpierw jest rzeźba potem masa. planuję rozpisać sobie wszystko dietę i trening, tylko pytanie czy dobrze będzie w moim przypadku spalić tkankę i rzeźbić?

Witam..do sedna..jestem dosć częstym gościem na siłowni (4 razy w tygodniu) i moj trening polega glownie na duzych ciezarach i małej ilosci powtórzen.. Mam 179 cm wzrostu i 88 kg wagi..moje dzienne zapotrzebowanie to 3.5 tys kcal..jedyna nadwyzke jaka robie to okolo 200 kcal ( duzy białkowy shake)..oprocz tego 2x40 min tygodniowo lekkie truchty i sauna..Czy bedzie z tego "chleb"? Przyznaje sie ze jesli chodzi o stricte redukcje to ciezko gdyz jem sporo..a zamiast jesc sporo w fotelu..wole pojsc na siłownie (mniejsze zło) Prosze o pomoc

Jak zacząć rzeźbić klatke piersiową i brzuch???
Jakie ćwiczenia?? ile serii?? jak często?? noi jak jeść??
Mam 13 lat i 169 wzrosu i chciałbym zacząć przygode z siłownią.
Proszę Pana o pomoc. Z góry dziękuje.

Witam,
Ułożyłam sobie sama trening na siłownie,ponieważ trener,który tam pracuje jest bardzo zapracowany i nie odbiera telefonu.
Więc zacznę od tego co chce osiągnąć: Umięśniony brzuch,jędrne pośladki i duza pupa ale na niej tak bardzo mi nie zalezy,jędrny biust,smukle nogi,wcięcie w tali,lekki biceps.
o sobie:
mam 16 lat.
waze 52,4
wzrost 165
mam nadczynność tarczycy
mój trening który ulozylam sobie
bieżnia - 20min
schody- 20/30min
Rowerek -10min.
bicpes (na mszynie ktora ciągnie sie do klatki piersiowej) 1-3 serie po 30 razy
Bicpes (inna maszyna ktora sie przyciąga do klatki piersiowej) 1-3 serie po 30 razy
Klatka piersiowa na maszynie 1-3 serie po 30 razy
Brzuszki na maszynie 1-3 serie po 30 razy
Brzuszki na ławeczce 100
Boczki i talia (na takim kolku co sie kreci w pól okroag z obciążeniem 7,5 kg) 25 razy na kazda stronę
Suwnica-3 serie po 15 razy
Czworogłowe części uda. 3 serie na kazda stronę po 30 razy (to jest taki fotel)
przysiady puls- 100

Siemanko ma ktoś może linka do oebjrzenia lub pobrania do filmu Generation Iron napisy , lektor ewentualnie napisy ang ;>? , Pozdro!

Witam. Mam problem otóż po dwuletniej przerwie wracam na siłownię (domowa-ławeczka łamaną, gryf hantle i obciążenie max 70kg) i nie wiem jaki trening zacząć po takiej przerwie.chciałbym dodać że pracuje od wtorku do soboty codziennie od 6.30 do 19 czyli mam niedziele i poniedziałki wolne

Witam chodze na siłownię od 2 miesięcy około 4-5 dni w tygodniu i od samego początku zaóważyłem brak zakwasów, mimo że staram się robić ciężkie fizycznie ćwiczenia czyli pobudzać mięśnie do wzrostu, również staram się robić dokładnie, przyrost mięśni jest, w okreśie od zapisania się na siłownię przybyło mi po około 3 cm wszędzie, lecz martwi minie te brak zakwasów.... Pozdrawiam Kamil ;)

Witam chciałbym aby ktoś pomógł mi rozpisać poszczególne ćwiczenia na partie ciała na rożne dni. Mam 17 lat 176cm i ważę ok 76 kg

Czy spiac po Ok 8 godz dziennie mozna nie miec zakwasow ? Czy to nie wplywa na to ?

Witajcie mam kurzą klatkę piersiową znaczy to że mój lewa strona klaty jest bardziej wypchana do przodu od prawej, pytanie czy mogę trenować klatę 2 razy w tygodniu i czy są jakieś szanse że klata się wyrówna? Że prawa strona klatki dogoni lewą stronę? Dziękuje i pozdrawiam