Rozpisze mi ktos trening :D ?
Witam chciałbym aby ktoś pomógł mi rozpisać poszczególne ćwiczenia na partie ciała na rożne dni. Mam 17 lat 176cm i ważę ok 76 kg
350
2
dodał odpowiedź 1 czerwca 2015 20:25
Przykład treningu FBW z budujemase.pl
Zestaw A
Przysiady ze sztangą
Podciąganie na drążku
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Wyciskanie żołnierskie
Uginanie ramion ze sztangą
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Allachy
Zestaw B
Wykroki z hantlami
Martwy ciąg
Wyciskanie sztangi skos dodatni
Unoszenie ramion bokiem (barki)
Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy
Pompki na poręczach
Zestaw C.
Martwy ciąg na prostych nogach
Wiosłowanie sztangą
Rozpiętki
Unoszenie ramion w opadzie tułowia
Uginanie ramion ze sztangą łamaną
Wyciskanie sztangi – wąski chwyt
Unoszenie nóg wisząc na drążku
Jęsli chcesz abysmy doardzili Ci muszisz napisac jaki jest twój cel treningowy, jaki masz dostep do sprzetu
dodał odpowiedź 1 czerwca 2015 20:35
witaj,
planujesz ćwiczyć na siłowni czy w domu, jeśli w domu jaki posiadasz sprzęt? o chcesz osiągnąć ćwiczeniami, bo to też ważne? masz dietę?
