Ułożenie samemu treningu.
Witam,
Ułożyłam sobie sama trening na siłownie,ponieważ trener,który tam pracuje jest bardzo zapracowany i nie odbiera telefonu.
Więc zacznę od tego co chce osiągnąć: Umięśniony brzuch,jędrne pośladki i duza pupa ale na niej tak bardzo mi nie zalezy,jędrny biust,smukle nogi,wcięcie w tali,lekki biceps.
o sobie:
mam 16 lat.
waze 52,4
wzrost 165
mam nadczynność tarczycy
mój trening który ulozylam sobie
bieżnia - 20min
schody- 20/30min
Rowerek -10min.
bicpes (na mszynie ktora ciągnie sie do klatki piersiowej) 1-3 serie po 30 razy
Bicpes (inna maszyna ktora sie przyciąga do klatki piersiowej) 1-3 serie po 30 razy
Klatka piersiowa na maszynie 1-3 serie po 30 razy
Brzuszki na maszynie 1-3 serie po 30 razy
Brzuszki na ławeczce 100
Boczki i talia (na takim kolku co sie kreci w pól okroag z obciążeniem 7,5 kg) 25 razy na kazda stronę
Suwnica-3 serie po 15 razy
Czworogłowe części uda. 3 serie na kazda stronę po 30 razy (to jest taki fotel)
przysiady puls- 100
Ułożyłam sobie sama trening na siłownie,ponieważ trener,który tam pracuje jest bardzo zapracowany i nie odbiera telefonu.
Więc zacznę od tego co chce osiągnąć: Umięśniony brzuch,jędrne pośladki i duza pupa ale na niej tak bardzo mi nie zalezy,jędrny biust,smukle nogi,wcięcie w tali,lekki biceps.
o sobie:
mam 16 lat.
waze 52,4
wzrost 165
mam nadczynność tarczycy
mój trening który ulozylam sobie
bieżnia - 20min
schody- 20/30min
Rowerek -10min.
bicpes (na mszynie ktora ciągnie sie do klatki piersiowej) 1-3 serie po 30 razy
Bicpes (inna maszyna ktora sie przyciąga do klatki piersiowej) 1-3 serie po 30 razy
Klatka piersiowa na maszynie 1-3 serie po 30 razy
Brzuszki na maszynie 1-3 serie po 30 razy
Brzuszki na ławeczce 100
Boczki i talia (na takim kolku co sie kreci w pól okroag z obciążeniem 7,5 kg) 25 razy na kazda stronę
Suwnica-3 serie po 15 razy
Czworogłowe części uda. 3 serie na kazda stronę po 30 razy (to jest taki fotel)
przysiady puls- 100
357
2
dodał odpowiedź 7 grudnia 2015 17:01
Trening typu cardio przed treningiem siłowym to złe rozwiązanie. Oczywiście można pobiegać 5 - 10 minut na rozgrzewkę, ale masz tu ponad 40 minut aktywności tlenowej zanim przejdziesz do treningu siłowego, który odgrywa kluczową rolę w kształtowaniu sylwetki.
dodał odpowiedź 7 grudnia 2015 17:55
Co do tych posladkow i reszty. Masz w glowie obraz tych dziewczyn z gazet. Uwierz ze one zasuwaja jak zadna inna. Ciezkie siady ciezkie martwe ciagi. Ciezkie treningi. Diety. Tobie bym polecal troche sie podbudowac w sensie dieta z +kaloryka i trening .. Wydaje mi sie ze fbw bedzie spoko. Co do nadczynnosci poczekamy na kogos doswiadczonego czy trening bedzie wplywal na ta tarczyce. Pozdro !
