pytania

czy palenie papierosów działa nie korzystnie na rośnięcie i budowanie masy mięsniowej ?

Witam
Tak jak w temacie chciałbym się dowiedzieć o trening tych włókien a właściwie czy w treningu "na masę" gdzie mam np 4 ćwiczenia po 4 serie ( tak by było 16 serii w tygodniu) można zrobić ćwiczenia w proporcji 2:2 czyli 2 ćwiczenia duży ciężar mało powtórzeń i 2 ćwiczenia dużo powtórzeń z mniejszym ciężarem ?? Czy lepiej najpierw dobić jedne a przy zmianie planu uwzględnić drugie ?

Co polecicie ?
Pozdrawiam i życzę Wesołych Świąt :D

Witam.

W czasie wyciskania francuskiego hantlą stojąc, prawą ręką jest wszystko okej, ale gdy próbuje zrobić to samo lewą ręką to jakby to powiedzieć, wyskakuje mi bark (?), nie wiem jak to określić. O co z tym chodzi? Czy ktoś miał cos podobnego?

Witam, mam 187 cm i wagę około 70 kg i chce teraz zacząć siłownię na masę i mam pytanie czy lepiej chodzić na siłownię codziennie czy kilka dni w tygodniu i ile treningów na każdą partie mięśni i ile serii. Jakby ktoś doświadczony mi napisał plan treningowy na masę i wskazówki co mam jeść to bym był bardzo wdzięczny.

I co z dietą jak mam jeść kiedy najwięcej i czego czy więcej węglowodanów i białka i co z tłuszczem żeby to była masa miesniowa a nie tłuszczowa i ile taka masowka powinna trwać lub ile powinien przytyć w masę miesniowa aby potem wykonać redukcję i wyzezbic pięknie ciało do wakacji i czego unikać w jedzeniu a co jeść często

Ile powinien trwać trening

Czesc . Mam do was pytanie ponieważ zastanawiam się nad treningami : Masa czy Redukcja
Ponieważ dużo nie ważę ale chciał bym fajnie wyglądać na wakacje . Myślałem nad trenigiem do lutego z masą i od marca redukować . Ale wolę sie zapytać
Możę coś o sobie :
Wiek : 15/16
Staż : 4,5 miesiąca
Wzrost : 191
Waga : 78
Obwód Pasa : 87,5
Dziękuję za odpowiedz :)

Jak jest zawarte w tytule chciałbym się dowiedzieć czy 1 raz w tyg wystarczy czy trzeba więcej. Normalnie to trenuję każdą partię 1 raz w tyg ( Pn, Śr, Pt, Sob ).

Czy obliczy mi ktoś bo mam z tym problem

Witam jak robić pompki, kiedy je robić (rano czy wieczorem) i ile ich robić żeby klata urosła dziękuję za pomoc pozdrawiam ! :D

Witam, nie za bardzo znam się na układaniu treningu, dlatego piszę tutaj.
Mianowicie czy są dobrze dopasowane ćwiczenia ilości powtórzeń, ilość serii , cel to oczywiście masa, najbardziej by mi zależało, na klatce piersiowej i barków, przerwa między ćwiczeniami i seriami to minuta.
Proszę o jakieś podpowiedzi.
a oto trening :)
A
Przysiad 3x10 Nogi
Martwy ciąg 3x10 Plecy
Wycisk sztangi na płaskiej 3x12 klatka
wycisk hantli na skosie dodatnim 3x12 klatka
Wyciskanie od czoła 3x12 triceps
Prostowanie ramion na wyciągu (linka) 3x12 triceps

B
Wykroki 3x12 nogi
Podciąganie na drążku szeroko 3x12 plecy
Wycisk Żołnierki 3x12 barki
Wznosy hantli bokiem 3x12 barki
Uginanie ramion stojąc sztangą 3x12 biceps
Podciąganie podchwytem wąsko 3x12 biceps

Z góry dziękuję za odpowiedź i poproszę o szczerą opinię i krytykę.

Czy po dwóch tygodniach solidnych treningów i porządnej diety będą jakieś efekty?