pytania

Chciałbym zapytać czy jak bd robił biceps 3 razy w tygodniu czy będzie rósł ,czy tylko sie wzmacniał

Witam, moje pytanie zadaje głównie w celu uzyskania odpowiedzi odnośnie odpowiedniej regeneracji potreningowej. Trenuje 3 x w tygodniu klasycznym treningiem FBW w 98 % wszystko na wolnych ciężarach.
Od jakiegos czasu 2 x w tygodniu zacząłem uczęśszczać na treningi typu Body Pump/ Power Pump, gdzie na trwającym godzine treningu trenujemy wszystkie partie ciała przy użyciu niedużego obciażenia, trening jest dość intensywny, szybki.
Mam zatem pytanie, czy nie odbije sie to źle na mojej regeneracji gdy zostane w takim układzie z przeplatającymi się i bedącymi codziennie treningami FBW i Power Pump?????Czy jednak odpuścic sobie ten power?????
oczywiście dbam o odpowiednio dobrane posiłki przedtreningowe, obowiazkowo BCAA. Bardzo proszę o pomoc i odpowiedź

Witam. Wcześniej trenowałem ale nie miałem porządnego planu treningowego, a właściwie nie miałem go wcale. Po prostu przychodziłem na siłownię i ćwiczyłem "na co ochota była" Chciałbym tym razem wziąć się za to porządnie ale nie wiem jak się za to zabrać. Od czego zacząć? co robić? Ile serii i jakie obciążenie? mam 187cm wzrostu a ważę 88kg. Z góry dziękuję za odpowiedzi :)

Witam,niebawem kończe 7 miesięczną redukcje i chcialbym zaczac masować,czy ktoś da mi wskazówki dotyczace diety ile kaloriii dodawać i co ile dni,co z treningami cardio,jaki trening FBW czy split 4 dniowy i ile serii i powtórzeń jest zalecane w okresie masowania,dodam że jestem na kaloryce rownej 1900 k na dobe ;)

Witam.
Trenuję już od dłuższego czasu i ciągle przypominane jest mi to, że trening siłowy pogarsza wzrok.
Okuliści odradzają podnoszenie ciężarów ludziom o wadzie wzroku "-".
Sam posiadam wadę -0.5 i ostatnio coś jest nie tak, ale to pewnie od pracy przy komputerze i przemęczenia.
Podobno okuliści odradzają "nadymania" się, tak aby nie zwiększać zbytnio ciśnienia w czaszce.
Co o tym myśleć? Czy stosować się do opinii okulistów? Czy może to totalna ściema jak globalne ocieplenie - wszystko dla pieniędzy? :)

Witam. Mam 179cm wzrostu i ważę 70kg ok 15% tkanki tłuszczowej. No i właśnie z tym mam pytanie jak szybko pozbyć się tkanki tak do ok 6 / 8% chodzi juz o sam brzuch bo na tzw boczkach juz nie widać na lapach ani klacie tez jest git ale brzuch jest troche za duży.
Ćwiczę co dziennie po ok 200brzuszków 100pompek rowerek przez ok 45 do 60minut z obrotami ciała teraz zacząłem jeszcze podciąganie na drązku oraz 2 inne rodzaje pompek no ale to wszystko idzie w bica i trica a ja potrzebuje cos skutecznego na brzuch. Więc przechodząc do sedna sprawy czy mógłbyś mi polecić jakies ćwiczenia na brzuch które pomoga wraz z brzuszkami?

Co do odżywiania się to jem duzo mniej niz powinienem i ćwicze aby jednak ten tłuszcz sie spalał. Średnia na dzien jem sniadanie z 4 parówek z indyczego miesa (200g) które łącznie maja 20g tłuszczu ale i potem jem ok 18 lub 19 porcję smażonych pierogów ruskich lub pieczoną pierś z kurczaka czy tutaj coś zmieniać czy tak może zostać?

mam pytanie cwiczylem klatke pierrsiowa tydzien temu. dzisiaj zaczynalem cwiczyc to czulem takei zmeczenie albo ospanie nie wiem jak to nazwac. pocwiczylem troche szstanga i tak jakos miesien sie chcial blokowac ale sie nie blokowal wiec przestalem. tak samo mam z nogami trenuje pilke nozna 3 dni w tygodniu i tez sa takei ospale. spie od 23 do 6.30 . czy jak sie wyspie to moge juz w niedziele robic klatke piersiowa. oczywiscie wyspanie plus dieta

mam pytanie dotyczace plecow bo jutro chce przecwiczyc je bardzo dobrze. i mam pytanie chodzi o mase bo niektorzy pisza ze 15 powtorzen niektorzy ze 12 i ile serii niektorzy twierdza ze wiwcej niz 16 niektorz ze 12-16serii i jeszcze tak robie wioslwoanie sztanga potem wioslowanie hantelka i martwy ciag i jeszcze jedno takie nie iwem jak je nazwac. dieta moja to staram sie jak najwiecej bialka jesc weglowodany wszystko jak ma byc

Witam, już od dawnego czasu wykonuje trening kulturystyczny, czyli zazwyczaj 4 ćwiczenia na jedną grupę mięśni, 4 serie po 16-12 razy. Chociaż ostatnio zauważyłem że moje mięśnie nie rosną, tak wiem moja dieta potrzebuje dopatrzenia ale miałem taką samą przedtem i wszystko rosło jak na drożdżach. Ostatnio tydzień temu zmieniłem kompletnie trening na typowo siłowy czyli tak samo 4 ćwiczenia na jedną grupę mięśni, jakieś 6 serii po 6-4 powtórzeń, lecz nie wiem czy to był dobry pomysł bo nadal chce żeby mięśnie mi rosły jak na drożdżach. Czy coś możecie doradzić mi? Pomocy!

Cześć! Potrzebuje zmodyfikować mój plan którym ćwiczę od ok. roku, klata+ triceps plecy + biceps oraz nogi barki. Chciałbym dosłownie niszczyć klatkę żeby zmusić ją do rozrostu bo jest to najsłabsza partia.

Potrzebuję dokładnej porady - jak zmodyfikować plan żeby ćwiczyć ją np 2 razy w tygodniu (tak naprawdę ćwiczę co drugi dzień więc 7 razy na 2 tyg)
Gdzie mogę wcisnąć klatę? mogę spokojnie zmniejszyć nacisk na triceps i biceps gdyż tam mi niczego nie brakuje.

z góry dzięki za konkretną odpowiedź!

Witam, niedługo zaczynam przygodę z siłownią. Poradź mi proszę w jaki sposób rozdzielić trening na każdą partie mięśni chce trenowac kazdą partie. myśałem nad tym aby zrobic to w nastepujacy sposób: 2 dni treningu, dzien przerwy i znowu 2 treningu 1 przerwy to dobry pomysł?Chodzi mi o to abys rozpisal mi jakie partie ma trenowac w poszczególne dni np. klata z barkami dwugłowy z cztreogłowym czy wszystko osobn?. mam nadzieje e mi pomozesz. pozdrawiam!

Witam! Chciałbym się dowiedzieć trochę więcej na temat treningu fbw na redukcji,na początku nie wiem jaki zestaw dobrać pod swój cel-spalenie tkanki tłuszczowej,z jakim obciążeniem ćwiczyć ile powtórzeń itp,planuje ćwiczyć fbw 3 razy w tygodniu (poniedziałek,śrdoda,piątek) i po treningu interwaly natomiast w wtorek i czwartek same aeroby,co o tym myślicie? I czy pomoglisbyscie mi dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń? pozdrawiam ;)