Mięśnie brzucha i klatki
Witam. Mam 179cm wzrostu i ważę 70kg ok 15% tkanki tłuszczowej. No i właśnie z tym mam pytanie jak szybko pozbyć się tkanki tak do ok 6 / 8% chodzi juz o sam brzuch bo na tzw boczkach juz nie widać na lapach ani klacie tez jest git ale brzuch jest troche za duży.
Ćwiczę co dziennie po ok 200brzuszków 100pompek rowerek przez ok 45 do 60minut z obrotami ciała teraz zacząłem jeszcze podciąganie na drązku oraz 2 inne rodzaje pompek no ale to wszystko idzie w bica i trica a ja potrzebuje cos skutecznego na brzuch. Więc przechodząc do sedna sprawy czy mógłbyś mi polecić jakies ćwiczenia na brzuch które pomoga wraz z brzuszkami?
Co do odżywiania się to jem duzo mniej niz powinienem i ćwicze aby jednak ten tłuszcz sie spalał. Średnia na dzien jem sniadanie z 4 parówek z indyczego miesa (200g) które łącznie maja 20g tłuszczu ale i potem jem ok 18 lub 19 porcję smażonych pierogów ruskich lub pieczoną pierś z kurczaka czy tutaj coś zmieniać czy tak może zostać?
Ćwiczę co dziennie po ok 200brzuszków 100pompek rowerek przez ok 45 do 60minut z obrotami ciała teraz zacząłem jeszcze podciąganie na drązku oraz 2 inne rodzaje pompek no ale to wszystko idzie w bica i trica a ja potrzebuje cos skutecznego na brzuch. Więc przechodząc do sedna sprawy czy mógłbyś mi polecić jakies ćwiczenia na brzuch które pomoga wraz z brzuszkami?
Co do odżywiania się to jem duzo mniej niz powinienem i ćwicze aby jednak ten tłuszcz sie spalał. Średnia na dzien jem sniadanie z 4 parówek z indyczego miesa (200g) które łącznie maja 20g tłuszczu ale i potem jem ok 18 lub 19 porcję smażonych pierogów ruskich lub pieczoną pierś z kurczaka czy tutaj coś zmieniać czy tak może zostać?
1450
4
dodał odpowiedź 14 lutego 2014 20:06
Jezeli konkretnie nie znasz zapotrzebowania kalorycznego to bedzie to malo efektowne. Oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmi troche kalorii,trzymaj deficyt kaloryczny.Jezeli chcesz spalac tluszcz na musisz wieziec ze nie da sie go spalac tylko z brzucha i brzuszki nie maja nic do spalania z brzucha tluszczu jedynie przetrenujesz miesnie.Ustal deficyt kręc jakies aeroby i waga bedziesz szła w dół.
dodał odpowiedź 14 lutego 2014 23:21
200 brzuszków? Dążysz do wad postawy? Przede wszystkim to nie brzuszki spalają tłuszcz na brzuchu, a jeśli chodzi o kształtowanie jego mięśni to łatwo można znaleźć znacznie bardziej efektywne ćwiczenia niż klasyczne brzuchy. Sam tłuszcz zrzucisz areobami lub interwałami, zależy od chęci i poziomu wytrenowania, chociaż polecam areoby.
Co do posiłków to dramat, smażone pierogi wieczorkiem, paróweczki z rana, weź się lepiej za miskę.
dodał komentarz 14 lutego 2014 23:43
wkradł się błąd - polecam interwały. Życzę sukcesow i powodzenia :)
dodał odpowiedź 15 lutego 2014 11:18
A NA DRĄŻKU PODCIAGASZ SIĘ TEŻ 200 RAZY!!! NIE CZAJE LUDZI KTÓRZY ROBIĄ TYLE BRZUSZKÓW... JAKI W TYM JEST SENS????????? ŻADEN!
Obciążenie za kark i wystarczy jak zrobisz 3 serie po 12 powtórzeń do palenia... TYLE!
jeszcz zdecydowanie za mało i twój metabolizm stanął w miejscu...
Może masz rozregulowan metabilizm i waga nie chce schodzić.
Wpisz sobie w jadłospis to co jadłeś ile itd na dziennik żywieniowy zobaczysz ile ci
wyjdzie kcal i z takieo pułapu zacznij. jeśli twoje zapotrzebowanie to np. 3000kcal a
spożywałś 1500kcal to masz bardzo spowolniony metabolizm jedyne co można zrobić to dodać
aktywność fizyczną np rowerek stacjonarny orbitrek bierznia na tetnie 60-75%Hrmax i robić
cardio. A kcal powoli podnosic do góry i rozkręcać machine metaboliczną :)
