pytania

siema, mam pytanko trenuję judo 2x w tygodniu i treningi wypadają mi w pon i czw, do tego trenuję jeszcze split we wtorek (klatka + brzuch) srode (plecy) piatek (nogi + brzuch) sobota(barki, bic, tric ). Jaki najlepszy byłby trening żeby przybrać masy? wiem wiem że dieta najwazniejsza no takową mam dobrą, ale chodzi mi żeby trening był najefektywniejszy, co polecacie przy takim rozkladzie z treningami judo? split dalej FBW czy push pull? bo slyszalem że najlepiej by było starać się trenować jak najczęściej daną partię ( priorytetowo chciałbym klatkę bo jest wg mnie mała)

Chciałbym się dowiedzieć czy mój rozkład ćwiczeń jest dobry przedstawię mój pięciu dniowy trening:
Poniedzialek: klatka i lydki
Wtorek: Biceps i Triceps
Sroda: wolne
Czwartek: barki i plecy
Piatek: Biceps
Sobota:nogi

Na czym zbudować szybciej mase miesniową? Czy to ma jakiekolwiek znaczenie? Maszyny vs. Wolne ciężary.

Będę "zmuszony" wykonywać same aeroby gdyż kontuzja wyeliminowała mnie z treningu siłowego. Ile w takim przypadku powinny trwać optymalne sesje cardio? Wiadomo, wyrzucenie treningu siłowego równa się z mniejszym deficytem kalorycznym.

Dzień dobry!

Chciałbym raz na zawsze rozwiać wątpliwości dotyczące pleców przy wyciskaniu na ławce płaskiej. Otóż jedni mówią, że powinny być wygięte w tzw, łódeczkę tak, aby ławki dotykały praktycznie tylko gluteusy i plecy. Drudzy zaś mówią, że powinno się leżeć na ławce płasko całym ciałem przy wykonywaniu tego ćwiczenia.
To jak w końcu jest poprawnie?

Pozdrawiam

witam, mam problem otóż dawno nie ćwiczyłem na siłowni i dziś spompowałem biceps fajnie ale po 20 minutach pompa spadła była lekko odczuwalna. I pytanie czy to wina złego treningu hantla 15kg serie po 12,10,8,6 i tak samo sztanga. pozdrawiam z razie pytań pisać

Witam, jw. mam problem jak najlepiej połączyć ćwicznia, jakie partie mięśni w które dni połączyć, dodam, że robie przerwę środa i sobota niedziela. + w te dni chciałbym dodać z jeden dzień na brzuch, aeroby. ;) Mam prośbę do trenera, który mógłby mi taki plan ułożyć. ew. naniose na swój plan jego podpowiedzi. Będę wdzięczny :)

Siema mam do was pytanie Jaki trening powiększy mięśnie i doda mi siły? Nie chce mieć dużych i słabych mięśni wolałbym mieć średnie ale za to bardzo silne, i dlatego pytam :)

Witam,
Drogi trenerze moim problemem jest wyciskanie, najlepiej podam przykład. Podczas wyciskania dajmy na to zakladam 80% maksymalnego ciężaru czyli 120 kg pierwsze 3 powtórzenia idą leciutko bez żadnych oporów z kontrolowanym ruchem ale przy czwartym powtórzeniu niemoge nawet ruszyć sztangi w momencie wyciskania i opadam z sił totalnie, przy kolejnej serii wyglada to podobnie zakladam 100 kg wyciskam 3-4 razy i przy kolejnym wyciskaniu sztanga ani drgnie, dieta jest gdyż ćwiczę wiele lat kaloryczność mniej wiecej 3000kcal 50w30b20t, nie wykunuje aerobów interwałów itp, czy to może byc niedotlenienie mięśni? mam prace raczej nie wymagającą ruchu tryb siedzący

Co jeśli mimo intensywnych treningów co 4 dni mięśnie nie chcą rosnąć ?

P&P czy 5 dniowy Split?

Witam

Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego.
Obecnie wygląda to tak:
pn. trening typu crossfit
wt. wolne
śr. trening typu corssfit
czw. wolne
pt. trening siłowy -nogi i pośladki
sb. trening siłowy - klatka i biceps
nd. trening siłowy- plecy i biceps

Czy to jest sensowne rozłożenie planu?
Obecnie jestem na diecie redukcyjnej, zależy mi na zrzuceniu tkanki tłuszczowej, zastanawiam się jeszcze nad dołączeniem biegania np. w jeden dzień nietreningowy.

Będę wdzięczna za wszelkie rady.