pytania

Siema mam problem z spadkiem cm w obwodzie bicepsa,tricepsa co roku zaczynam przygodę z siłownią ale nie trwa ona za długo bo około 5miesięcy tylko i tak już od 6lat i zawsze po upływie około 4/5miesięcy kończę z siłownią bo ręka zaczyna się kurczyć! i raczej nie jest to spowodowane spalaniem tłuszczu wiem że cały czas nie będzie rosła z dnia na dzień ale dlaczego spada a nie utrzymuje się w dobrym stanie jak cały czas trenuję .Nie jestem chudy bo moja waga to 120kg na 182cm jest to sporo ale nie jest to tylko tłuszcz brzuch jest wielki ale jestem postawnym facetem bardzo szerokim w barkach z wielkimi plecami jest to spowodowane chyba tym że od małego podnosiłem ciężkie rzeczy a moja praca była oparta na wykorzystywaniu sporej ilości siły, teraz mam 25lat.W okresie kiedy nie trenuje obwód mojej wyprostowanej ręki nie napiętej to 40cm a po 2 miesiącach treningu na mojej ręce już widać efekty i wyprostowana ręka ma już parę cm więcej a po treningu na "pompie" dobijam nawet do 50cm i mięśnie są dobrze widoczne ale nie trwa to długo następne tygodnie trenuję tak samo z delikatnie zwiększonym ciężarem.biceps 2razy w tygodniu 4cwiczenia każde po 3serje po 14powtużeń triceps tak samo wycisk dobry a efekty nie zadowalające i po 4 miesiącach treningu wygląda trochę lepiej niż jak nie trenowałem i dużo gorzej od tego jak wyglądało po 2 miesiącach treningu i dlatego zawsze po tym okresie czasu przestaje trenować bo dobija mnie to ale powiedziałem sobie że w tym roku będzie inaczej mam zamiar dalej trenować! i nie odstawie siłowni obecnie trenuje już 5 miesiąc.Ale potrzebna mi jakaś rada i motywacja.W tym roku trenuję bez pomocy odżywek i sterydów od 3dni robię sobie tylko 2szejki na dzień z nutrition whey protein nie mam diety ale staram się utrzymywać podstawy zdrowego odżywiania, alkoholu nie tykam.Pomocy dlaczego tak się dzieje że niema efektów co robić żeby rosło jak trenuje a nie się kurczyło jak utrzymać dobry wygląd ręki nie tylko na 1miesiąc jak trenować...

Witam.Obecnie jestem na masie.Powtórzenia w treningu znajdują się w przedziale 6-10powt. niezależnie od ćwiczonej partii.Niemalże po każdym treningu mam zakwasy.Trzymam dietę oraz wysypiam się.I mam proste pytanie.DLACZEGO NIE ROSNĘ!!!

Witam.Wykonując jakieś ćwiczenie po jakimś czasie puszczają mi palce i nie mogę utrzymać dłużej ciężaru chociaż mam jeszcze siłę.Proszę o porady jak zwiększyć siłę chwytu.

Dzień dobry :)

Jakie są najlepsze ćwiczenia na barki, biceps, triceps, klatkę piersiową i plecy ?

Czy w trzydniowym treningu na silowni mogę połączyć plecy z bicepsem i tricepsem z tym ze biceps i triceps były by to tylko po dwa ćwiczenia lub super serie? Co myślicie o takim treningu 3 dniowy:
1dzien- klatka, barki
2dzien - plecy, biceps, triceps
3dzien - nogi

Witam mam pytanie czy na masie lepiej robic jedno cwiczenie po drugim czy równoczesnie chodzi mi czy najpierw moge spompowac barki a potem biceps i tak samo z klatka i tricepsem ,poniewaz wydaje mi sie ze robi zbyt długie przerwy na biceps i triceps ?? czy na masie biceps i triceps starczy po 9 Seri

Witam, przedstawię moje dwa problemy co do ćwiczenia klatki piersiowej:
1. Ćwiczenia na klatkę - Aktualnie robiłem sztange płasko , hantle skos i rozpietki. Dorzuciłem sztangę skos jako nr 2 (3 serie ). Wystarczą takie ćwiczenia ? ( dodam, że nie robie przenoszenia i wolałbym unikać tego ćwiczenia). Hantle robic skos jezeli mam sztange nr 2 skos czy hantle robić płasko wtedy?.
2. Problem z ćwiczeniem klatki - Pisalem juz kiedys tu na forum ten problem , gdy robię klatkę piersiową słabo ją czuję, ciężar wybieram taki że juz wiem ze wiecej nie podniosę . Podczas cwiczenia bardziej wyczuwam barki niz klatkę .Starałem sie robić te sposoby z łopatkami ale mało to dało. Może to problem z ułożeniem rąk?. W sensie szerzej , wężej, trzymam tak trochę bardziej niż poziom barków .Co mi doradzicie w tym przypadku?

Hej
Co sadzicie o cwiczeniu na plecy i barki razem na jednym treningu? Czy moze lepiej jak podzielic te dwie partie na rozne dni treningowe? Plecy i tyl barkow by pasowalo a co z reszta barkow?

Witam serdecznie

Tutaj jest zdj jak teraz wygladam, sry za odwrocone zdj ale nie dalo sie zmienic ----> http://imgur.com/gn8JoW4

Mam motywacje jezeli wiem co robie a w tym przypadku nwm co zle robie

Mam 15 lat wiec nie mam zamiaru brac protein w prochu tylko miec naturalne miesnie

Ale za bardzo nwm co mam zrobic. Robic trudniejsze i ciezsze treningi ? czy wgl zle mysle ?

Ile razy w tygodniu ćwiczyć po ile ćwiczeń serii i powtórzeń ile razy w tygodniu cardio i po ile min i czy przy wadze 60 kg i wzroście 169 cm robić redukcje czy masę w pasie mam 67 cm