Trening i dieta na redukcji jak powinna wyglądać

To juz od Ciebie zalezy czy masz duzo tluszczu jak dobrze sie czujesz w swoim ciele i widzisz ze jestes za chuda to masuj. wiesz mozesz wazyc 60 kg i byc gruba tzw skinny fat czyli chudy grubas. w ubraniu chuda a jak sciagniesz to widac tluszcz. a mozesz wazyc 60 kg i byc chuda umiesniona ladnie. nie mamy zdjecia czy czegos wiec Ci nie podpowiemy czy masowac czy na redukcje. Ile masz procent tkanki tluszczowej ? Z Twoich pytan ostatnich wynika ze nie za bardzo wiesz czy masa czy redukcja i jak sie za to zabrac. moze postaw na zdrowe odzywianie i sport i wystarczy bo zrobisz sobie krzywde. ps nie obrazaj sie na mnie. ale moga wyjsc z tego konsekwencje typu zaburzenia odzywiania,anoreksja.

Witaj, Proponowałbym zdecydowanie pociągnąć masę i potem to zredukować (znam ten problem po sobie, miałem tak samo ale troszkę czasu i sylwetkę zmieniłem). Na początku proponuję, abyś obliczył zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Obserwuj przy tym wagę, jeśli waga po dodaniu 500 Kcal nie wzrośnie dodaj kolejne 300 Kcal i tak do skutku, aż pójdzie w górę. Następnie postaraj się całą kaloryczność rozbić na następujące proporcje makroskładników : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Rozłóż to na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,ziemniaki,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,różnego rodzaju orzechy, oleje. Twoje zapotrzebowanie i liczenie makroskładników ułatwią Ci takie serwisy jak : Potreningu czy MyFintessPal. Możesz dorzucić do tego trening cardio 2-3x w tygodniu po 20-30 minut. Co do treningów to polecam standardowy plan FBW. Pozdrawiam :)