pytania

Cześć! Ostatnio skończył mi się karnet na siłownię McFit i zaczęłam używać kartę Multisport, której ta siłownia nie akceptuje. Będę ćwiczyć na rożnych siłowniach i planuję parę podróży, a wiadomo, każde miejsce ma inne warunki i sprzęt. Szukałam treningu na rozbudowę ud i pośladków (nie zapominając przy tym oczywiście o reszcie ciała), który będę mogła wykonać w różnych siłowniach, bez względu na sprzęt, który posiadają i taki, który będę mogła zapamiętać. Zaczęłam czytać o german volume i zamierzam spróbować na okres 6-8 tygodni, a przynajmniej 4, aby móc mieć własną opinię popartą doświadczeniem (dziś już zaczęłam i pierwszy trening nóg był ok, ale zaczęłam od osiągalnych przeze mnie ciężkości). Wersja jest zmodyfikowana pod kątem kobiecym ramiona/barki są zastąpione treningiem pośladków (w necie znalazłam taką zmodyfikowaną wersję) Pytanie:
Czy dla kobiety z celem zachowania talii i rozrostu ud i pośladków taki trening jest dobrym rozwiązaniem?

Witam. Na siłowni ćwiczę już 9 miesięcy. Dość dobrze przybieram na masie mięśniowej. Z suplementów biorę tylko białko. Najlepsze osiągi mam w wyciskaniu na klate - mój rekord to 115 kg 1X. Na wyciskaniu hantli na krzesełku pod kontem biorę 42,5 kg na łape i wyciskam to 4 razy sam lub 7 z asystą. Moim głównym celem jest robienie jak największych postępów w klacie. Ćwiczę ją 3 razy w tygodniu wraz z tricepsem i bicepsem. Czy to za często? Czy warto skupić się na wyciskaniu jak największych ciężarów, jeżeli chcę zrobić masę?

Witam. Mam pytanko o plan treningowy. Ze względu na czas, a raczej jego brak, jestem w stanie ćwiczyć w poniedziałek, środę oraz sobotę. Jako początkujący wybrałem fbw. Oto plan:
Trening A.
1. Przysiad 4s*6-10
2.Wyciskanie lezac sztanga 4s*6-10
3.Podciaganie drazek 4s*5-10
5.Wznosy hantli siedzac 3s*6-10
6.Biceps hantle 3s*8-10
7.Francuskie 3s*8-10
8.Łydki wznosy 3s*8-10
9.Brzuch
Trening B.
1. Wypychanie suwnica 4s*6-10
2.ściąganie drążka 4*6-10
3. Ohp 4s*6-10
4.Biceps hantle 3s*8-10
5.Dipy 3s maks
6. Łydki 3s*8-10
7.Prostownik 3s maks

Mam mocną lordozą(geny). Czy są to właściwe ćwiczenia w moim przypadku? Starałem się wyrzucić ćwiczenia obciążające mocno dolny odcinek kręgosłupa, np. MC.
Wiek - 17lat, 190cm 86kg wagi(głownie kości)
Chodziłem 3 miesiące na siłownie, ostatnio miałem miesiąc przerwy ze względu na brak czasu. Proszę o pomoc! :)

Pozdrawiam:)

Siema jestem po około 4 miesiącach treningów i własnie kończe rekompozycje i przechodze na mase trenowałem podobnym planem ale powoli nie staje sie on juz taki cięzki doradzacie mi taki plan treningowy? fbw 3 x w tygodniu
Przysiady 5x5
(sciąganie drążka wyciągu górnego minirozgrzewka + lekki bodziec)Wiosłowanie 7x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Triceps+biceps 3x8 (dipy+uginanie sztangi)
rozpiętki 3x10
Wznosy bokiem 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8
Facepull 3x12

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 7x5 lub 5x5 + wiosłowanie hantlą po analizie zrobie wybór 3x10
Bułgarski przysiad 3x10/zakroki
Wyciskanie Wąsko 5x8
Biceps 3x8 (supinacja lub młotki)
Deska x3
Łydki 3x10
facepull 3x12

Siema jestem po około 4 miesiącach treningów i własnie kończe rekompozycje trenowałem podobnym planem ale powoli nie staje sie on juz taki cięzki doradzacie mi taki plan treningowy? fbw 3 x w tygodniu
Przysiady 5x5
(sciąganie drążka wyciągu górnego minirozgrzewka + lekki bodziec)Wiosłowanie 7x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Triceps+biceps 3x8 (dipy+uginanie sztangi)
rozpiętki 3x10
Wznosy bokiem 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8
Facepull 3x12

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 7x5 lub 5x5 + wiosłowanie hantlą po analizie zrobie wybór 3x10
Bułgarski przysiad 3x10/zakroki
Wyciskanie Wąsko 5x8
Biceps 3x8 (supinacja lub młotki)
Deska x3
Łydki 3x10
facepull 3x12

Witam. Czy split na masę tego typu bedzie odpowiedni? 1.Pon - klata / biceps (biceps ponieważ, triceps bedzie juz zmęczony po treningu dużej partii mięśniowej tj. klatka ) 2. Sr - plecy / triceps (triceps ponieważ biceps jest zaangażowany bardziej w ćwiczenia podczas tr pleców) 3. Pt - nogi 4. NP wtorek albo czwartek Barki/przedramie/ brzuch. Nie wiem jedynie jak wmieszać te barki,przed,brzuch mogę rw ćwiczyć to w dni wolne. Jakies sugestię na zmianę?

Witam, mam 16 lat i chce zadać pytanie dotyczące treningu.
Czy taki plan treningowy ma sens:
Poniedziałek 30 min skakania na skakance i trening domatora
Wtorek godzina na skakance, środa jak poniedziałek, czwartek jak wtorek itd..
Moim celem jest schudnięcie, proszę o odpowiedź.

Siemka cwicze juz ponad rok, mam ulozona diete, mam plan 4 dniowy, cwiczy mi sie na nim bardzo dobrze ale slyszalem ze jest daremny choc jakos nikt na forach nie napisze dlaczego, czytalem duzo o tym ale nie potrafie dalej ulozyc planu a w sumie zdaje mi sie ze moje przyrosty sa niewielkie choc przez ten czas dosyc sie wyrobilem, (do dyspozycji mam hantle, sztange prosta i lamana i do laweczki wkladane na wyprost nog)
Trening robie 4x w tygodniu
plecy-bicki
Barki-przedramiona
Klata-tricepsy
Nogi

Wzrost 180 waga ~72




Klata sztanga

Lezenie prosto| 4 | 10,8 | 42 kg |
Góra klaty | 3 | 10,8 | 37 kg |
Dół klaty | 3 | 10,8 | 37 kg |

Triceps
Prostowanie hantlami | 3 | 10,10 | 7 kg |
Dipy | 4 | 10 |
uginanie na lawce | 4 | 10 |

-----------------------------------------

Plecy
Drazek | 4 | 10 |
Wioslowanie hantla | 4 | 10 | 30 kg |
wioslowanie sztanga | 4 | 10 | 35 kg |

Biceps łamana | 4 | 10,8 | 30 kg |
hantla | 3 | 10,8 | 15 kg |
kolano | 2 | 10 | 10 kg |

-----------------------------------------

Barki
Wyciakanie gora | 3 | 10 | 30 kg |
zwis bokiem | 3 | 10 | 7 kg |
wyciskanie gora | 4 | 10 | 30 kg |
hantla przodem w gore | 3 | 10 | 12 kg |
hantla bokiem w gore | 3 | 10 | 12 kg |
szruksy | 4 | 10 | 50 kg |

Przedramiona
nadgarski | 8 | 10 | 20 kg |

-----------------------------------------

Uda
Przysiady | 15 | 10 | 45 kg |
prostowanie | 5 | 10 | 25kg |
uginanie tylem | 5 | 10 | 22,5 kg |

łydki
wspiecia | 6 | 10 | 40 kg |
-----------------------------------------

Witam Nie wiem jak ułożyć plan treningowy? Pomoże ktoś?

Siema mam pytanie czy spotkaliście się i czy dobry jest na masę trening ósemkowy ( 3x8 ) a jeżeli są lepsze waszym zdaniem to jakie ?

Witam.
Chciałbym się dowiedzieć czy rozkład minego treningu w przekroju całego tygodnia jest prawidłowy? Chciałbym zbudować większą masę mięśniową.
Poniedziałek - nogi(5 ćwiczeń po 3 serie), barki(2 ćwiczenia po 3 serie);
Wtorek - klatka(5x3), biceps(2x3);
Środa - odpoczynek;
Czwartek - plecy(5x3), triceps(2x3);
Piatek - odpoczynek;
Sobota - klatka(5x3), biceps(2x3);
Niedziela - odpoczynek.
Tak jak widać nad klatką i bicepsem pracuje 2 razy w tygodniu.
Proszę o ocenę mojgo planu treningowego. Ćwiczę tak od miesiaca i powoli widzę efekty. Chcialbym zaznaczyc że chodzę na silownie od miesiąca. Nie stosuję żadnych suplementów. Jestem na diecie na masę.
Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam.
Chciałbym się dowiedzieć czy rozkład minego treningu w przekroju całego tygodnia jest prawidłowy? Chciałbym zbudować większą masę mięśniową.
Poniedziałek - nogi(5 ćwiczeń po 3 serie), barki(2 ćwiczenia po 3 serie);
Wtorek - klatka(5x3), biceps(2x3);
Środa - odpoczynek;
Czwartek - plecy(5x3), triceps(2x3);
Piatek - odpoczynek;
Sobota - klatka(5x3), biceps(2x3);
Niedziela - odpoczynek.
Tak jak widać nad klatką i bicepsem pracuje 2 razy w tygodniu.
Proszę o ocenę mojgo planu treningowego. Ćwiczę tak od miesiaca i powoli widzę efekty. Chcialbym zaznaczyc że chodzę na silownie od miesiąca. Nie stosuję żadnych suplementów. Jestem na diecie na masę.
Z góry dziękuję za odpowiedź.