pytania

witam.wlasnie skonczylem mase chce teraz zejsc na redukcje tylko nie wiem ile tego bialka tluszczy teraz potrzebuje?. obecnie na masie mialem B= 170g W=520 Kcal3700 T=84 Moje waga 84 wzrost 176 28lat. jeszcze jedno pytanko kalorie teraz musze stopniowe ucina co tydziej jakies 100-200 z weglowodanow?

Witam, jestem na redukcji i jutro planuję oddać krew. Obecnie jem 1950 kcal, ale to juz ma mniejsze znaczenie. Moje pytanie brzmi: czy po oddaniu krwi jesc normalnie to co mam zaplanowane(te 1950kcal), czy regeneracyjnie zjesc czekladę którą dają? Czekam na odp, pozdro

Dwa razy zawiodłam się na trenerach personalnych, którzy przesłali mi plan "kopiuj - wklej". Postanowiłam nie wydawać więcej pieniędzy na takie ekscesy i ułożyć sobie rozpiskę sama.

Mam 23 lata, 168cm, 56kg. Cwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu (nogi, pupa, abs + 30 min kardio; plecy, triceps, abs + 30min kardio; klata, biceps, abs + 30 min kardio; barki, łydki, abs + 30min kardio) + dodatkowo 1-2 razy w tygodniu 30 min kardio na czczo (po BCAA). Niestety mam siedzącą pracę.

Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie: 1664kcal, B 124 W 166 T 56.

Tak wyglądają moje przykładowe jadłospisy:
1.
Posiłek 1 (8:30) 40g płatków owsianych + 16g nerkowców + 30g odżywki białkowej + 140g jabłka

Posiłki 2,3,5 (12:10, 15:30, 22:20) po 100g mintaja mrożonego + 37g ryżu basmati z dzikim + 40g mleka kokosowego + przecier pomidorowy, grillowana cukinia i por (warzyw, poza strączkowymi nie wliczam)

Posiłek 4 - potreningowy (20:10) 1 jajo + białko + 50g chleba żytniego + 4g masła klarowanego + pomidorki koktajlowe, sałata rzymska

Suplementy: 5 tabletek BCAA, 30 min przed treningiem
Napoje: szklanka wody z cytryną (na czczo), ok. 1,8l wody, kubek pokrzywy, kubek skrzypu

2.
Posiłek 1 (8:50) 40g płatków gryczanych + 20g odżywki białkowej + 20g masła z nerkowców + 70g kiwi + 70g truskawek

Posiłki 2,3,5 (12:00, 15:30, 21:40) po 100g mielonej wołowiny + 3g masła klarowanego + 37h makaronu żytniego + kurki, kalarepa, cukinia, przecier pomidorowy

Posiłek 4 - potreningowy (21:40) 60g chleba żytniego + 25g hummusu + 1 jajko na miękko + sałata, pomidor, ogórek

Suplementy: 5 tabletek BCAA, 30 min przed treningiem
Napoje: szklanka wody z cytryną (na czczo), ok. 1,8l wody, kubek pokrzywy, kubek skrzypu

W dni nietreningowe nie biorę BCAA, piję około 1,5l wody + kubek skrzypu i pokrzywy.

Co o tym uważacie?

Witam
Od niedawna wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na wszystkie składniki i wygląda to tak:
-Węglowodany: 300g (1200kcal)
-Białka: 225g (900kcal)
-Tłuszcze: 100g (900kcal)
Podzieliłem sobie to na 4 posiłki i wyszło ze na każdy posiłek muszę zawrzeć :75g węglowodanów, 56g białka, 25 g tłuszczy.
Moje pytanie brzmi:
Czy dobrze mam to podzielone? Czy może rano powinienem zjeść więcej węglowodanów niż tłuszczy? Czy mam coś pozmieniać ?
Liczę na poradę, gdyż jestem dopiero początkującym :-)

Witam,mam pytanie.
Co powinienem jeść na sniadanie i kolacje podczas redukcji???

Kawa przed treningiem cardio czy to dobry pomysł? Ile przed wypić, rozpuszczalna czy zwykła, jaka ilość tej kawy i czy podczas redukcji kawa przed cardio pomaga spalić więcej kalorii czy cos takiego?

Witam, mam 16 lat, 177cm wzrostu i 68kg. Od roku męczę się ze spaleniem tkanki tłuszczowej, którą posiadam i nic z tego. Doszło nawet do tego, że mój organizm nauczył się funkcjonowania bez śniadań i kolacji, chociaż wiem, że tak nie powinno być. Na szczęście zacząłem jeść regularnie. Chce sobie zbudować fajny brzuch, lecz tkanka tłuszczowa mi w tym przeszkadza. Dodam, że nie mogę biegać itd. ponieważ czekam za operacją stawu skokowego. Pomóżcie mi jak się jej pozbyć.

witam, moje dane:
waga:100
wzrost:180
ob w pasie:102
bf:20
wiek:26
moje zapotrzebowanie na masie
białko:244
ww:500
tł:70/80

chce wejsc na redukcje czy białko zostawic czy zwiekszyc i ile zmniejszyc ww i tl? i w jakim stopniu 100g tyg?

Witam

Obliczam swoje zapotrzebowanie dziennie poprzez prowadzenie dziennika i nie przekraczam kalorii w ciągu całego dnia ale czasami zdarza mi się że przekroczę tłuszcze albo białko.Jaki to ma wpływ? i czy tkanka odkłada się jeżeli przekraczam minimalnie te tłuszcze lub węglowodany?

Zależy mi na zrzuceniu 3-4kg i umięśnieniu ciała. W dni nietreningowe moje zapotrzebowanie na kcal wynosi 1800kcal, a w dni w których trenuje (ćwiczenia siłowe + 4km biegu) jem więcej - 2000kcal.
Układam właśnie jadłospis i wychodzi na to, że w dni nietreningowe powinnam zjadać posiłki o wartości 450kcal, a w treningowe 500kcal. Zastanawiam się czy to nie za dużo, chociaż mieszczę się w dziennym zapotrzebowaniu na węgle, białko i tłuszcz, ale te 450kcal trochę mnie martwi. Oczywiście zdają sobie sprawę, że kalorie kalorii nie równe, i 450kcal hamburgera z Maka to co innego niż pełnowartościowy posiłek. Dodam, że na śniadanie jem więcej węglowodanów i białka, oraz po ćwiczeniach.

Witam, od dłuższego czasu męczę się z redukcją i zawsze bardzo szybko hamuje i stoi w miejscu.
W końcu zrobiłem sobie badania i wyszło, że mam niedoczynność tarczycy
tsh 4,97 (norma od 2,4-4,2) więc prawdopodobnie przez tarczycę ciężko mi zredukować wagę.
I chciałbym w końcu dokończyć tą redukcje, ale lekarka narazie nie przypisywała mi leków na obniżenie tsh, mówiła, że bym za pół roku przyszedł do kontroli i wtedy się postanowi co i jak.
No i nie wiem, czy dieta powinna jakoś inaczej wyglądać przy niedoczynności tarczycy ?
Jakie btw i jak z kaloriami ? trzeba je znacznie obciąć ( ze względu na wolny metabolizm) ?

Ogólnie ćwiczę długo na siłowni ma dobre wyniki siłowe, lecz niestety przy np. ostatniej redukcji zacząłem ją z 4 treningami w tygodniu, kcal na poziomie 2700-2800, waga nic nie zleciała a nawet wzrosła o 1kg oraz 1 cm w pasie, zmniejszyłem o 200 kcal do 2500 kcal, dalej nic, zmniejszyłem do 2100 kcal, ograniczyłem węgle do 150g i wtedy poleciało przez 3 tyg 2 cm w talii i w pasie, lecz niestety zatrzymało się.
Mam 22 lata 185 cm wzrostu i waze około 87kg

Jak w temacie czy znalazłby się ktoś kto byłby w stanie ułożyć odpowiednią dietę?