Podział posiłków z wyliczonym zapotrzebowaniem.
Witam
Od niedawna wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na wszystkie składniki i wygląda to tak:
-Węglowodany: 300g (1200kcal)
-Białka: 225g (900kcal)
-Tłuszcze: 100g (900kcal)
Podzieliłem sobie to na 4 posiłki i wyszło ze na każdy posiłek muszę zawrzeć :75g węglowodanów, 56g białka, 25 g tłuszczy.
Moje pytanie brzmi:
Czy dobrze mam to podzielone? Czy może rano powinienem zjeść więcej węglowodanów niż tłuszczy? Czy mam coś pozmieniać ?
Liczę na poradę, gdyż jestem dopiero początkującym :-)
Od niedawna wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na wszystkie składniki i wygląda to tak:
-Węglowodany: 300g (1200kcal)
-Białka: 225g (900kcal)
-Tłuszcze: 100g (900kcal)
Podzieliłem sobie to na 4 posiłki i wyszło ze na każdy posiłek muszę zawrzeć :75g węglowodanów, 56g białka, 25 g tłuszczy.
Moje pytanie brzmi:
Czy dobrze mam to podzielone? Czy może rano powinienem zjeść więcej węglowodanów niż tłuszczy? Czy mam coś pozmieniać ?
Liczę na poradę, gdyż jestem dopiero początkującym :-)
1108
2
dodał odpowiedź 29 lipca 2015 12:21
Z rana zalecam więcej węglowodanów prostych, jak i złożonych, ponieważ wtedy organizm się rozbudza. Na noc mało węglowodanów, a najwięcej białka ma być po treningu i na noc, ponieważ w nocy rośniemy. Podziel to na oko.. nie musisz dokładnie wyliczać wszystkiego jeśli jesteś dopiero początkujący. Przerzuć trochę więcej białka na noc i po treningu, i z porcji na noc odejmij węgli, dodając na rano.
dodał komentarz 29 lipca 2015 12:35
Dzięki :)
