pytania

Ciekawi mnie, czy są jakieś strony, a może ktoś tutaj może pomógłby mi opracować jakąś ciekawą diete? Czy może najlepszy sposób, to po prostu przejść się do dietetyka? A no i czy taka fajna dietka, opracowanie posiłków itd... drogo kosztuje u jakiegoś eksperta?

Może to nie jest pytanie za bardzo na miejscu, ale chciałbym się dowiedzieć, co Pan robi z żółtkami z jajek? Moja Matula trochę krzywo patrzy widząc kolejny kubek żółtek odstawiony w lodówce i chciałbym Jej podrzucić jakiś fajny pomysł co z tego może zrobić, piecze niewiele, więc to raczej odpada, kogel mogel lubi, ale ile można, jeszcze jakieś rzeczy można z tego zrobić?

Pozdrawiam, dziękuję z góry za odpowiedź :).

Witam serdecznie!

Piszę, ponieważ moja mama postanowiła stracić kilka kilogramów.
Jej opis: 41 lat; 166 cm; praca siedząca; stara się uprawiać nording-walking; basen
waga obecna: 63 kg
waga wymarzona: 59/60 kg
Postanowiłam jej pomóc w układaniu diety z produktów, które są w domu i ich cena odpowiada mamie.
Mianowicie:
6.00 - 2 kromki graham + 2 plastry sera + 2 plastry szynki + 2 ogórki
9.00 - 1 wafel ryżowy + serek kanapkowy 2 łyżeczki + sezam 1 łyżeczka
11.00 - 2 kromki graham + 2 plastry szynki + twaróg chudy 2 plastry
14.00 - jogurt smakowy + otręby pszenne + płatki owsiane 1 łyżka + jabłko
16.00 - kotlet + 2 ziemniaki + szklanka buraków + szklanka rosołu + 1-2 łyżki makaronu
19.00 - 2 jajka + kromka graham + 1 plaster szynki
Czy taki zestaw pomoże jej osiągnąć wymarzony cel?



P. S Przepraszam za wcześniejszy nieudany post. Z góry dziękuję za odpowiedź.

tak jak w temacie chciałbym abyście mi pomogli pozbyć się z niechcianym przez wszystkich tłuszczem. Czytałem dużo rzeczy o redukcji , widziałem zdjęcia naprawdę zmotywowało mnie to . Dlatego chciałbym abyście napisali lub doradzili dla mnie dietę (redukcja) aby odsłonić mięśnie i bardziej je podkreślić (brzuch,biceps,klatka,nogi). Staram się ograniczać niezdrowe jedzenie (fast foody) lecz raz na 2 miesiące pozwalam sobie na kebab , wiadomo na redukcji muszę zapomnieć o tanim i szybkim jedzeniu .


Wiek:17
Wzrost:170 cm
Waga:68 kg

(kalkulator potrenigu)
Współczynnik BMR 1737.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2692.83
Węglowodany 55% 1481.06kcal = 370.27gram
Białko 15%% 403.92kcal = 100.98gram
Tluszcz 30% 807.85kcal = 89.76gram

Witam,
Chciałbym pomóc moim rodzicom w optymalizacji ich diety. Potrzebuję odnośników do wartościowych artykułów i tytułów książek, z których zdobędę wiedzę. Mam solidne podstawy układania diety sportowej, ale jestem świadomy, że to nie wystarczy. Nigdy nie zajmowałem się pomocą dla starszych osób, ale wiadomo, swoim chce się pomóc jak najlepiej, więc chcę się do edukować w tej kwestii. Nie wierzę artykułom z pierwszych stron Google, dlatego zwracam się do Państwa, jako najsolidniejszych w sieci, gdyż ciężko jest nawet wybrać odpowiednią lekturę.
Z góry serdecznie dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam całą ekipę [ZT], a w szczególności Pana Michała Karmowskiego - PIONA!
Jeszcze raz dziękuję,
Cezary Homziuk.

Michał z ilu jaj powinienem zrobić takiego jak ty omleta , przy wadze 72 kg i 174 cm wzrostu???

Witam.
Z tej strony Bartek, mam 16 lat, 178-180 cm wzrostu, ważę 71,5 kg, 84 w pasie.
Chciałbym, aby moja masa nie spadła poniżej 70 kg, może nawet wrosnąć poprzez rozwój mięśni. I moje pytanie brzmi, czy ta oto dieta wystarczy, alby zapewnić mi dobry rozwój organizmu, sprawi, że stanę się wytrzymały i uzyskam super sylwetkę? (ćwiczę na siłowni 3 x w tygodniu).
1 Posiłek

Omlet z 4 jajek + platki owsiane blyskawiczne 100g , sok z marchwi, chleb graham 100g.

2 posilek

shake z 150 g jogurtu naturalnego + 2 banany + mleko, jabłko.

3 posiłek

kanapka z wędliną + cottage cheese - (serek wiejski)

4 posiłek

ryż brązowy z piersią z kurczaka + brokuły.

5 posiłek

puszka tuńczyka, marchewka, pomidor.

6 posiek

kefir 200ml , marchew, pomidor.

Proszę o odpowiedź, dziękuję i pozdrawiam.

Witam, na samym początku przedstawię podstawowe informacje na temat mojej osoby, a później przejdę do sedna sprawy.

Wiek: 19 (student)
Waga: 105kg
Wzrost 180cm
Obwód w pasie: 110cm
Korzystając z kalkulatora na stronie "http://potreningu.pl/" ustaliłem, że poziom tkanki tłuszczowej mam na poziomie ok. 27%

Teraz czas abym opowiedział o swoim problemie (typowego endomorfika), a w zasadzie trochę (prawie ckliwej) historii na temat mojego życia.

Od małego zawsze byłem dużo większy niż pozostali rówieśnicy w moim wieku i zostało mi tak po dziś dzień. Całe moje życie składało się, albo i nawet nadal składa z wszechobecnych docinek na mój temat, mojej tuszy, tego jak wyglądam i jakim to ja jetem grubasem - no cóż po 19 latach można do tego przywyknąć i nie zwracać na to uwagi, ale chyba nie o to chodzi, czyż nie? Na początku tego roku miałem przygodę z odchudzaniem przy okazji mojego postanowienia, że w połowie marca ukończę bieg na 10km odbywający się w Poznaniu. Udało się - po 3.5 miesiąca treningów biegowych i trzymania diety schudłem 10kg do obecnego stanu(105kg), i z każdym spadającym kilogramem czułem się o wiele lepiej, ale po pewnym czasie pewna sytuacja w moim życiu podcięła mi skrzydła i zaprzestałem dalszej walki... Na przełomie ostatnich 2-3 tygodni (przy okazji ćwiczenia na wf na siłowni) uświadomiłem sobie, że uwielbiam to zmęczenie po treningu i chciałbym do tego wrócić, zmienić swój cały styl życia.

Moim celem jest spalenie jak największej ilości tkanki tłuszczowej i "zdobycie" mięśni, zdrowej sylwetki - wiem, że nie wszystko od razu, powoli i po kolei trzeba zdobywać kolejne szczyty. Wiem, że będzie to długa walka, ale też wiem, że będzie ona wygrana - jeszcze nigdy w życiu nie miałem takiego zapału i siły woli by coś ze sobą zmienić.

Prosiłbym o pomoc w doradzeniu ćwiczeń czy nawet ułożeniu planu treningowego dla mojej osoby, a przy okazji nie zasypywanie mnie tylko i wyłącznie linkami. Czas na ćwiczenia, treningi jestem w stanie znaleźć bez najmniejszych problemów.

Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam.

Chciałbym całkowicie zredukować moją tkankę tłuszczową, gdzie najwięcej mam na brzuchu zanim zacznę robić coś więcej. Tylko nie wiem jak zacząć od początku, czyli układanie diety w sferach odpowiednich dla mojego organizmu i nie za wysoko płatnych..

Witam mam pytanie odnośnie BMR. Jedna strona z której korzystam wyliczyła mi zapotrzebowanie kaloryczne 2800 kcal, natomiast zupełnie inna strona wyliczyła mi zapotrzebowanie na poziomie 3500 kcal. Prosiłbym o przybliżenie które zapotrzebowanie jest bliższe prawdy. Dodam że jedna ze stron pytała o większą ilość informacji niż wzrost waga i wiek.

Wiek : 22
Waga: 99 kg
Wzrost : 181
Staż: 8 miesięcy

Trening: 4 razy w tygodniu trening hipertroficzny, raz w tygodniu ćwiczenia interwałowe.

Dodatkowo dodam że jestem endomorfikiem , studentem więc nie pracuje fizycznie.
Mam dodatkowe pytanie czy przy tak intensywnym treningu podczas redukcji na IF mogę mięc delikatną nadwyżkę kaloryczną na korzyść białka w dni treningowe czy może lepiej poprostu zrezygnować z schematu 50W/30B/20T na np 40/40/20 ? Chce się dobrze przygotować do redukcji , aby zmaksymalizować efekt przy niskim spadku mięśni.

Witam Panie Michale. Chcąc zbudować czystą masę mięśniową, z mała zawartością tłuszczu, jakich potraw-składników-produktów powinno się unikać najbardziej? i drugie pytanko - jeśli mam bardzo aktywny dzień, pracuje fizycznie po ok 8-10/h po czym idę na siłownie na ok 1.5 godziny i robię 30 min aerobów to czy dziennie dla zwiększenia sił można skonsumować jakiegoś batonika, musli etc. i nie będzie to miało negatywnych skutków dla diety ? Z góry dziękuję i pozdrawiam :)