Czy napewno moje zapotrzebowanie jest takie wysokieniskie ?
Witam mam pytanie odnośnie BMR. Jedna strona z której korzystam wyliczyła mi zapotrzebowanie kaloryczne 2800 kcal, natomiast zupełnie inna strona wyliczyła mi zapotrzebowanie na poziomie 3500 kcal. Prosiłbym o przybliżenie które zapotrzebowanie jest bliższe prawdy. Dodam że jedna ze stron pytała o większą ilość informacji niż wzrost waga i wiek.
Wiek : 22
Waga: 99 kg
Wzrost : 181
Staż: 8 miesięcy
Trening: 4 razy w tygodniu trening hipertroficzny, raz w tygodniu ćwiczenia interwałowe.
Dodatkowo dodam że jestem endomorfikiem , studentem więc nie pracuje fizycznie.
Mam dodatkowe pytanie czy przy tak intensywnym treningu podczas redukcji na IF mogę mięc delikatną nadwyżkę kaloryczną na korzyść białka w dni treningowe czy może lepiej poprostu zrezygnować z schematu 50W/30B/20T na np 40/40/20 ? Chce się dobrze przygotować do redukcji , aby zmaksymalizować efekt przy niskim spadku mięśni.
Wiek : 22
Waga: 99 kg
Wzrost : 181
Staż: 8 miesięcy
Trening: 4 razy w tygodniu trening hipertroficzny, raz w tygodniu ćwiczenia interwałowe.
Dodatkowo dodam że jestem endomorfikiem , studentem więc nie pracuje fizycznie.
Mam dodatkowe pytanie czy przy tak intensywnym treningu podczas redukcji na IF mogę mięc delikatną nadwyżkę kaloryczną na korzyść białka w dni treningowe czy może lepiej poprostu zrezygnować z schematu 50W/30B/20T na np 40/40/20 ? Chce się dobrze przygotować do redukcji , aby zmaksymalizować efekt przy niskim spadku mięśni.
506
5
dodał odpowiedź 28 listopada 2013 13:39
Myślę, że potreningu.pl to najlepszy kalkulator ma.
dodał komentarz 28 listopada 2013 18:56
Jeżeli nie jesteś pewny, to popróbuj na kilku stronach i wybierz ten, który najczęściej się przewija.
dodał odpowiedź 28 listopada 2013 20:15
potreningu.pl/kalkulatory
dodał komentarz 28 listopada 2013 20:16
najlepiej tutaj obliczaj wszystko.
dodał odpowiedź 30 listopada 2013 11:57
po treningu dobry kalkulator
