Odchudzanie po 40, możliwe?! :)
Witam serdecznie!
Piszę, ponieważ moja mama postanowiła stracić kilka kilogramów.
Jej opis: 41 lat; 166 cm; praca siedząca; stara się uprawiać nording-walking; basen
waga obecna: 63 kg
waga wymarzona: 59/60 kg
Postanowiłam jej pomóc w układaniu diety z produktów, które są w domu i ich cena odpowiada mamie.
Mianowicie:
6.00 - 2 kromki graham + 2 plastry sera + 2 plastry szynki + 2 ogórki
9.00 - 1 wafel ryżowy + serek kanapkowy 2 łyżeczki + sezam 1 łyżeczka
11.00 - 2 kromki graham + 2 plastry szynki + twaróg chudy 2 plastry
14.00 - jogurt smakowy + otręby pszenne + płatki owsiane 1 łyżka + jabłko
16.00 - kotlet + 2 ziemniaki + szklanka buraków + szklanka rosołu + 1-2 łyżki makaronu
19.00 - 2 jajka + kromka graham + 1 plaster szynki
Czy taki zestaw pomoże jej osiągnąć wymarzony cel?
P. S Przepraszam za wcześniejszy nieudany post. Z góry dziękuję za odpowiedź.
Piszę, ponieważ moja mama postanowiła stracić kilka kilogramów.
Jej opis: 41 lat; 166 cm; praca siedząca; stara się uprawiać nording-walking; basen
waga obecna: 63 kg
waga wymarzona: 59/60 kg
Postanowiłam jej pomóc w układaniu diety z produktów, które są w domu i ich cena odpowiada mamie.
Mianowicie:
6.00 - 2 kromki graham + 2 plastry sera + 2 plastry szynki + 2 ogórki
9.00 - 1 wafel ryżowy + serek kanapkowy 2 łyżeczki + sezam 1 łyżeczka
11.00 - 2 kromki graham + 2 plastry szynki + twaróg chudy 2 plastry
14.00 - jogurt smakowy + otręby pszenne + płatki owsiane 1 łyżka + jabłko
16.00 - kotlet + 2 ziemniaki + szklanka buraków + szklanka rosołu + 1-2 łyżki makaronu
19.00 - 2 jajka + kromka graham + 1 plaster szynki
Czy taki zestaw pomoże jej osiągnąć wymarzony cel?
P. S Przepraszam za wcześniejszy nieudany post. Z góry dziękuję za odpowiedź.
734
10
dodał odpowiedź 30 listopada 2013 20:27
Wg kalkulatora, zapotrzebowanie kaloryczne Twojej mamy to ok 1650 kcal.
dodał komentarz 30 listopada 2013 20:28
Należy od tego odjąć ok 300kcal i kontrolować wagę, maksymalny spadek wagi nie powinien przekraczać kilograma tygodniowo
dodał komentarz 30 listopada 2013 20:29
bardziej chodziło mi o składniki. Pory dnia w których je je. Nie wiem czy jajka jako ostatni posiłek są dobrym rozwiązaniem?
dodał komentarz 30 listopada 2013 20:31
w kalkulatorze wyszło mi coś takiego Aby utrzymać wagę
Kalorie 1647.5
Węglowodany 55% 906.13kcal = 226.53gram
Białko 15%% 247.13kcal = 61.78gram
Tluszcz 30% 494.25kcal = 54.92gram.
dodał komentarz 30 listopada 2013 20:32
O to Ci chodziło?
dodał komentarz 30 listopada 2013 20:33
Pory dnia nie maja znaczenia, byle makroskładniki się zgadzały. Jajka spokojnie można spożywać na ostatni posiłek.
dodał komentarz 30 listopada 2013 20:36
Z kalkulatora korzystałam i obliczałam według tego, ale zastanawiam się, czy dane posiłki o danych porach dnia są odpowiednio ułożone. Chodzi mi o to: kiedy najlepiej większą dawkę węglowodanów dołożyć, a kiedy tłuszcze? Wydaje mi się, że jajka są dobrym rozwiązaniem, ale nie jestem tego pewna.
dodał komentarz 30 listopada 2013 20:39
DZIĘKUJĘĘ!!! :)
dodał komentarz 30 listopada 2013 20:48
Większych ilości węglowodanów należy unikać w ostatnim posiłku. Reszta według upodobań :)
dodał odpowiedź 30 listopada 2013 20:29
Tutaj obliczysz ile kalorii spożywa w ciągu dnia Twoja mama http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
