pytania

Cześć,
chciałbym zapytać o to jak faktycznie powinna wyglądać dieta dla endomorfika (chodzi mi o przybranie beztłuszczowej masy mięśniowej, niestety strasznie łatwo się zalewam korzystając ze standardowych kalkulatorów kalorycznych). W internecie znajduje rozmaite informacje, najczęściej powtarzają się zdania, że stosunek białek do węgli powinien wynieść 1:1, a ilość tłuszczy pozostać bez zmian podobnie jak ilości kalorii. Chciałbym to potwierdzić u wiarygodnego źródła.
Z góry dziękuje za odpowiedź.

1posilek owsianka z mlekiem lub omlet
2posilek kanapka ciemne pieczywa z szynka z indyka do tego salatka z pomidora i ogorka
3posilek piers z kurczaka i kasza
4posilek obiad domowy
5posilek bialko serwatka
6posilek jajecznica i bialko kazeina

Witam!
Ważę 90 kg, 177cm wzrostu, endomorfik, chcę schudnąć i ulożyłem dietę prosze o ocenę i uwagi co zmienić itp.
http://ar.pl/plany/5f65d32f737bb52aa2a860ab8c0fed40.png

Witam. Jestem obecnie na reduckji, 176 cm 73kg i spożywam 3200 kcal, waga leci powoli w dół lecz czasami dopada mnie taki napad głodu, nie odczuwam go fizycznie lecz psychicznie, wmawiam sobie ze od jutra czysto (standardowa gadka) i danego dnia właduje w siebie aż do momentu gdzie trudno mi się oddycha.. Pomóżcie.. gdzie może być przyczyna ? Redukcja długa nie jest a kalorii też mało nie mam.

Witam. Mam 16 lat. Waże 47 kg, mam 173 wzrostu. Przez 2 miesiące schudłam z początkowej wagi czyli 55kg, ponieważ mało jadlam a sama tego nie zauważyłam. Liczyłam kalorie, ograniczalam sie. Związane bylo to z zaburzeniami odżywiania ktore udalo mi sie zwalczyc.Do piero od 1,5 miesiąca funkcjonuje w miarę normalne. Jem dużo. Można powiedzieć ze około 1800 a 2000kcal od 2 tygodni.Czasem zdarzy sie przekroczyć. Codzinnie po sniadaniu idę do szkoly 1,5km spacerem a w południe znów ze szkoły 1,5km. Mam 2 w-f w tygodniu. Czy organizm przyzwyczaił sie juz fo takiej kaloryczność i czy jest ona dobra po tym jak malo jadlam kiedys? Obecnie zauwazylam ze przytylam z wagi 45 na 47 w 2tygodnie. Czy kiedy waga mi się unormuje do prawidłowej czyli tej 55kg w taki sposób jak teraz jem (ok.2000kcal)to ona sie zatrzyma? W sensie, ze nie będę tak szybko tyc bo przyzwyczaje organizm do takiej ilości kalori jaką codzienne spożywam.

Cześć, zaczynam startować z redukcją. Waga: 52 kg,wzrost;156 cm , wiek 24 lata. Myślę wykonywać 3 treningi siłowe tygodniowo. Chciałabym zrzucić ok 4,5 kg. Ustaliłam sobie mniej więcej zapotrzebowanie , wygląda ono tak:

Dzien treningowy :
Białko 95
Weglowodany 215
Tluszcze 80
1960kcal

Dzien bez treningowy:
Bialko 95
Weglowodany 165
Tluszcze80
1760kcal

Co myślicie? Jakies rady?

Pozdrawiam

Witam,
Mam 23 lata 158 cm 53 kg, trenuję na siłowni 3-4 razy w tyg juz od dawna. Jem "czysto" okolo 1500 kcal dziennie. Wg kalkulatorów moje zapotrzebowanie dzienne wynosi 2100 czyli jakies 1800 na redukcji jednak nigdy tyle nie moglam zjesc wiec jem te 1400-1500. Mimo to moja waga stoi w miejscu a najwiekszy problem mam z oponką wokol pępka, nie jest duzo tego tluszczu jednak nie jest to moja wymarzona sylwetka. Jesli chodzi o makro jem sporo bialka jakies 120-130g, węgli 130g, tluszczu 40g. Czy powinnam tu coś zmienic? Jesli tak to co? Jak powinnam rozplanowac makro w ciagu dnia? Dodatkowe pytanie to czy serek wiejski na kolację to dobry pomysł, bo slyszalam ze na redukcji powinno sie unikac nabialu.
Pozdrawiam
Ania

Witam mam pytanie stosuje dietę białkową oraz zażywam węglowodany przed treningiem i po treningu oraz po treningu BCaas do tego robię trening na rzeźbę Od czterech miesięcy twoja dieta ogólnie składa się z tuńczyka ryżu produktów wysokobiałkowych ile ci chciałbym wyrobić sobie jeszcze bardziej rzeźby może jakieś wskazówki z góry bardzo dziękuję

Posiłek 1
71zł miesięcznie
Jajko 2 szt W: 1.2 g B: 25.0 g T: 19.4 g
Płatki owsiane błyskawiczne 100 g W: 63.0 g B: 11.9 g T: 7.2 g
Banan 180g 1 szt W: 20.2 g B: 1.1 g T: 0.3 g
Jogurt naturalny 0% 60 g W: 3.4 g B: 2.4 g T: 0.0 g
Posiłek 2
65zł miesięcznie
Serek wiejski Koło 150 g W: 4.0 g B: 16.5 g T: 9.0 g
Chleb żytni ze słonecznikiem 3 kromka W: 52.1 g B: 7.7 g T: 6.7 g
Jajko 1 szt W: 0.6 g B: 12.5 g T: 9.7 g
Posiłek 3
141zł miesięcznie
Pierś z kurczaka 249 g W: 2.5 g B: 53.5 g T: 3.2 g
Makaron 189 g W: 139.9 g B: 24.8 g T: 4.2 g
Posiłek 4
116zł miesięcznie
Pierś z indyka 185 g W: 1.9 g B: 35.5 g T: 1.3 g
Oliwa z oliwek 21 ml W: 0.0 g B: 0.0 g T: 18.9 g
Ryż biały paraboiled Cenos 52 g W: 38.5 g B: 3.8 g T: 0.2 g
Posiłek 5
88zł miesięcznie
Twaróg chudy mlekpol 250 g W: 8.8 g B: 45.0 g T: 0.0 g
Chleb żytni ze słonecznikiem 2 kromka W: 34.7 g B: 5.1 g T: 4.5 g

Stosuje dietę od dwóch tygodni wagowo rosnę ważyłem 63.70 a teraz 65.90 proszę o ocenienie diety i w razie potrzeby zaproponowania zmiany.

Witam mam tu Diete do oceny , może ktoś doświadczony i co się na tym zna będzie wiedział czy coś poprawić czy jest w miarę spoko . Mam 20 lat , 164 cm wzrostu , 63 kilo wagi i treningi 3 razy w tygodniu .
Śniandanie
Makaron świderki 100 g
Twaróg 100 g
Banan 100 g
Miód łyżka
Pestki Dyni lub Słonecznika 5 g
Albo Ryż lub inną Kasza 100 g
Serek Wiejski 200 g
Jabłko 200 g
Miód łyżka
Po Treningu
Kanapka z indykiem i pomidorem
Obiad
Ryż /Bulgur/Makaron/Gryczana 100 g
Tuńczyk lub Indyk 100g
Warzywa 150
Pestki Dyni 5 g
Podwieczorek jabłko
Kolacja 70 g chleb żytni
2 jajka albo makrela
Pomidor
Pestki Dyni 5 g

Tak jak wyzej :) Witam. Mam 16 lat waze 70 i mam 180cm Trenuje 2 lata Cel MASA. Chce zmienic plan ze splitu na taki.Mam tylko wątpliwosci odnoscnie intesywnosci- Cwicze wszystki grupy 2x w tyg. oprocz nog. Z gury dzieki :D
Poniedziałek (siłowy)
Klata:
-Wyciskanie sztangi na płaskiej
3-4x5
Plecy:
-Wiosłowanie sztangi 3-4x5
Barki:
-Wyciskanie sztangi zołnierskie
3-4x5
Bic:
-Uginanie ramion ze sztangą lub
hantli 3-4x5
Tric:
-Wyciskanie w wąskim chwycie
3-4x5

Wtorek (siłowy)
-przysiady 4-5x5
-Wspięcia na palcach 4-5x5

-Wznosy nog do klatki 4x max
+ 20-30 min. rozciągania

Czwartek (hipertrofia)
Plecy:
-Podciąganie na drążku do klatki 12/10/8
-Wiosłowanie hantlem 10/8
-Martwy ciąg 12/10
Barki:
-Wznosy hantelek młotkowo
12/10
Bic:
-Uginanie ramion z hantlami na przemiennie 12/10/8
-Uginanie ramion z hantlem młotkowo 10/8

Piątek (hipertrofia)
Klata+Barki+Tric
-Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10/8
-Wyciskanie sztangi na płskiej 12/10/10/8
lub
-Wyciskanie na skosie 12/10/10/8
-Rozpiętki 12/10/10/8

-Wznosy hantli w przód 10/10/8

Witam

Trenuję około 3-4 lat z przerwami na różnorakie kontuzje i wypadki. Ułożyłem sobie dietę na miarę moich możliwości czasowych i chciałbym żeby ktoś ją ocenił i podpowiedział co jest nie tak co można zmienić ewnetualnie zastąpić czymś innym. Mój cel to utrzymanie i wzrtost masy mięśniowej. A więc tak :

I śniadnie
-miska płatków kukurydzianych z mlekiem 3,2% płatkó około 80g
-żurawina suszona garść
-orzechy laskowe lub włoskie garść
II kanapka z wędliną + banan
III obiad najczęściej w szkole więc to co dają
IV tu już moja inicjatywa do wyboru Kotlet z piersi kurczaka smażony lub gotowany z ryżem lub kaszą jęczmienną+surowka ewentualnie gotowane warzywa lub jajecznica z 7-8 jajek + kefir+2 banany lub spaghetti duża miska
V serek wiejski z miodem +banan lub tuńczyk w sosie własnym i sardynki w puszcze w sosie pomidorowym

Suplementacja: BCAA, Białko, VitaMin + Anti OX, Kolagen

słowo ,,lub'' między poszczególnymi posiłakami oznacza,że w danym dniu wybieram sobie pomiędzy nimi żeby ktoś nie pomyślał że jem to wszytko naraz :)

Ważę 75 kg przy wzroście 176 cm i wieku 19 lat
Trenuję 5 dni w tyg siłownia poszczególne partie ciała + 3 razy w tyg basen 1,5-2km kraul

Dziękuję z góry za poświecenie czasu na odpowiedź :)