Podstawy diety dla endomorfika.
Cześć,
chciałbym zapytać o to jak faktycznie powinna wyglądać dieta dla endomorfika (chodzi mi o przybranie beztłuszczowej masy mięśniowej, niestety strasznie łatwo się zalewam korzystając ze standardowych kalkulatorów kalorycznych). W internecie znajduje rozmaite informacje, najczęściej powtarzają się zdania, że stosunek białek do węgli powinien wynieść 1:1, a ilość tłuszczy pozostać bez zmian podobnie jak ilości kalorii. Chciałbym to potwierdzić u wiarygodnego źródła.
Z góry dziękuje za odpowiedź.
chciałbym zapytać o to jak faktycznie powinna wyglądać dieta dla endomorfika (chodzi mi o przybranie beztłuszczowej masy mięśniowej, niestety strasznie łatwo się zalewam korzystając ze standardowych kalkulatorów kalorycznych). W internecie znajduje rozmaite informacje, najczęściej powtarzają się zdania, że stosunek białek do węgli powinien wynieść 1:1, a ilość tłuszczy pozostać bez zmian podobnie jak ilości kalorii. Chciałbym to potwierdzić u wiarygodnego źródła.
Z góry dziękuje za odpowiedź.
636
3
dodał odpowiedź 17 lipca 2014 23:34
Skoro łatwo się zalewasz przy 1:1 wzgłedem węgli do białka zmiejsz ilość węgli tym samym zwiekszająć ilość białka. Oczywiście zastosowałbym też ujemny bilans kaloryczny powiedzmy -200 kalorii poczatkowo. Po powiedzmy 2ch tygodniach będziesz już mógł zaobserwować i realnie ocenić co się dzieje z Twoim ciałem. Jeśli Twoja waga bedzie spadać razem z tkanką tłuszczową to plan sie powiedzie. Nie zapominaj oczywiscie o aerobacz. Pozdrawiam!
dodał odpowiedź 18 lipca 2014 09:15
Witaj,
Gdzie ty to wyczytałeś, że stosunek węgli do białka powinien być 1:1 (śmiech). Na samym wstępie oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj do tego 300-500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga będzie stała w miejscu, dodaj następne 300 Kcal. Dodawaj kalorii do momentu aż coś zacznie się dziać :) Całe zapotrzebowanie podziel następująco : węglowodany - 50% / białko - 20% / tłuszcze : 30%. Zapotrzebowanie najlepiej jak rozbijesz od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany - ryże,kasze,makarony,ziemniaki,owoce,płatki,produkty pełnoziarniste i w małej ilości warzywa / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy czy żółtka. W celu liczenia makroskładników i kalorii polecam serwis MyFitnessPal. Pozdrawiam ;)
dodał odpowiedź 18 lipca 2014 17:19
Chyba się nie zrozumieliśmy do końca.
Zalewam się przy diecie takiej jaką napisał Gracjan, dokladnie tak jadłem, kilogramy przybywały, ale w lustrze wyglądałem coraz gorzej. Oczywiście siła szła w górę, ale widziałem, że to jest nie to, dlatego zacząłem szukać więcej ciekawostek. O metodyce z 1:1 znalazłem informacje między innymi tutaj - https://www.youtube.com/watch?v=8cT5ta6saF4&index=2&t=398 oraz tu https://www.youtube.com/watch?v=SvXzdD1B-9k.
