pytania

Witam aktualnie jestem na diecie i trybie treningowym masowym, od marca startuje z redukcja opisze 2 przykladoee dnk suplementacyjnl zywieniowe prosze o kcene...
Dzien 1:
8:30 200 g platkow owsianych z 20g isolatu oraz 15g rodzynek/zurawiny
10:30 trening silowy 1h15-30min oraz cardio 30min. Przed cardio 10g bcaa od okimpa w prochu, po cardio 5g caa, 60g vitargo, 25g izolatu.
30min. Po trenjngu 13:00 50g ryzu basmanti, 150g kury, 100g brokulow
16:30 to samo + 2wafle ryzowe
20:00 4jajka sadzone
22:30 kazeina na wodzie 20g.
dzien 2
8:30 omlet 100g platkow, 2 bialka jaj, 2 cale jajka, cynamon, rodxyny
10:30 silowy bardz ciezki trening, bcaa 10g, cardio 20min. 5g bcaa 25g izolatu 60g vitargo
13:00 50g basmanti, mielony wol na pol z indykiem, zielonapaprykapolowa
16:30 to samo plus ewentualnie baton bialkowy nutrend low carb
20:00 pasta sama(lubie) pucha tunczyka jaja, jogurt, sol, pieprz.
22:30 polkostki twarogu z orzechami wloskimi
zamierzam leciec na minus 300-450 kcal ponizej swojeyo zapotrzebowania dziennego, jezeli trenig i dzien wymagajacy lece na minus 300, jezeli prawidlowominus 450.
prosze o sugestie i opinia, pozdrawia , trening 6x w tygodniu 5 silowych, 6 cardio

siemka oto tyle ile zjadam dienie makro

kacl :2640g
białko:-100g
tłuszcze:-82.5g
wengle:-330g
proszę ocenić jem 5 posiłków pozdro

Czy taki rozkład makroskładników jest dobry?
1650kcal
Białko:       20% 82g 330kcal
Tłuszcze:  30% 55g 495kcal
Węglowo: 50% 206g 825kcal
Mam 173cm i ważę 57kg wiem że białko trochę za wysoko ale chciałam rozplanowac to tak żeby było trochę mniej węgli bo wydaje mi się że jest ich zdecydowanie za dużo :(
Doradził ktoś jak dobrze dobrać te makro na redukcje? :)) Z gory dziękuje

Jestem na redu. Wiem ile mam jeść kalorii i ile białka. Jedyny problem mam w rozłożeniu w diecie węgli i tłuszczów. A może robić sobie na zmianę dni węglowe i dni tłuszczowe? Szczerze mówiąc do teraz jadłam sporo więcej węgli niż tłuszczy. Proszę o pomoc

Witam, obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne metodą Mifflina-St Jeora, do podstawy dodałem 300kcal, bo moim celem jest rozbudowanie masy mięśniowej. Ułożyłem sobie sam dietę w oparciu o różne artykuły, wyszły mi proporcje: 23% białka, 55% węglowodanów, 21% tłuszcze. Czy taki jadłospis będzie dobry?
1. Jajecznica z 4 białek, 3 żółtek, 1/2 pomidora, szczypiorek,, 6szt pieczywa chrupkiego graham bez cukru.
2. płatki owsiane 60g, banan 150g , rodzynki 10g
3. ryż brązowy 100g, kurczak pierś 150g, marchewka 150g
4. ryż biały 100g, kurczak pierś 150g, brokuł 150g
5. ryż brązowy 100g, kurczak pierś 150g, marchewka 150g
6. 35g białka WHEY PROTEIN COMPLEX 100% + 1/2 awokado

W dni treningowe 2x50g CARBO przed i po treningu, kreatyna przed i po treningu.
W dni nietreningowe kreatyna na czczo.

I mam pytanie w dni nietreningowe wrzucić jedną porcję CARBO sobie między posiłkami?

Zapotrzebowanie wyliczyłem stąd: http://sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni i 2 razy K1. wyszło mi: 2400kcal (3000-20%*3000, żeby mieć deficyt).

białko: 2,2g na kg mc= 192g= 768kcal
tłuszcze: 25% zapotrzebowania= 600kcal= 67g
węglowodany: reszta= 2400-1368=1032=258g

(makro w posiłkach podaje w kolejności białko/tłuszcze/węglowodany)
posiłek 1:
jajecznica z 3 białek i 1 żółtka: 21/6/1
kromka chleba razowego: 2/1/18
szklanka mleka 2%: 8/5/11

posiłek 2:
1/2 sera twarogowego półtłustego: 19/5/4
łyżka oliwy z oliwek: 0/10/0
1/2 pomidora: 0/0/2.5

posiłek 3:
150g kurczaka: 33/2/0
pomidor: 1/0/5
100g ryżu białego: 9/1/80

posiłek 4= posiłek 3
posiłek 5=posiłek 2
posiłek 6=posiłek 1

łącznie wychodzi: 186/60/242 ,czyli trochę mniej niż przybliżone wartości zapotrzebowania.

mam 170cm wzrostu i 90kg. suplementuję się tylko kreatyną 5g w dni treningowe i 2,5 w nietreningowe.

co myślicie?

Cześć,
Co myślicie o takim działaniu, oczywiście może być to różne, 2 tyg redu, tydzień masy. Próbował ktoś tak ? Czy lepiej odpuścić i nie psuć gospodarki hormonalnej

Witam,
staram się na masie jeść około 3g Białka na KG masy ciała na masie. Bilans białka uzupełniam twarogami i twarożkami jeżeli zjem dzienie 4x250g serków wiejskich czyli 1KG dziennie to nie obciąży za mocno moich nerek? Czy to niema różnicy czy jem 1kg mięsa czy 1kg serków wiejskich? Oczywiście oprócz tych serków wiejskich jem posiłki z mięsem. Staż 4 lata aktualna waga 92kg

Moja dieta wygląda na dziś tak:
1 posiłek - 4 jajka, 150g płatków owsianych z jakimiś dodtakami + witaminy i minerały

2 posiłek 2x250g serków wiejskich lub 2x150g puszki ryb

3 posiłek 200g mięsa + 100g ryżu + warzywa

4 posiłek 2x250g serków wiejskich jeżeli dzień treningowy + 100 g węgli

5 ostatni posiłek WPC 40g białka + serek wiejski


Czy inaczej byście to rozłożyli? Jem twarogi bo są one wygodniejsze do przygotowania mam ograniczony czas na komponowanie posiłków. Między posiłkami uzupełniam kalorie migdałami.

Oto moja dieta, którą stosuje od dwóch tygodni:
1. Śniadanie (witaminy, 2 jajka, 100 gram owsianki, garść rodzynek, proszek do pieczenia, odrobina mąki i mleka).
2. Rodzinny obiad (zazwyczaj ziemniaki/ryż/kasza/makaron z mięsem i surówką).
3. Posiłek w pracy (cztery przykryte kromki chleba, ogórek, szynka, ser, pomidor).
4. Podwieczorek (250 gram twarogu, dwa banany, rodzynki).
5. Kolacja (witaminy, 2 jajka, 100 gram owsianki, garść rodzynek, proszek do pieczenia, odrobina mąki i mleka).
Ogólnie to jest dieta białkowa i chce zdobyć masę mięśniową.

Mam nieco mały budżet i ułożyłem dietę, tylko nie wiem ile razem kcal ona ma :P

1.placek z dwóch jaj i płatkami owsianymi.
2.kanapki z serem białym i odrobiną oliwy.
3. kanapki z serem białym i odrobiną oliwy.
4.np.: ryż, jakieś mięsko(drób), surówka
5.posiłek po treningowy, właśnie tutaj nie wiem co. :/
6.jakiś jogurt, troszkę oliwy i mleko do popicia.

Moje zapotrzebowanie to 2700 kcal, a potrzebuje 3000 kcal.
Możecie mi pomóc jakie porcje tego jeść i żebyście ocenili tą dietkę.
Mam 17 lat, 172 cm wzrostu i 69 kg wagi.

Z góry dzięki ;)

ŚR/CZW ( siłownia trening całego ciała)+rower w terenie (1-1,5 godziny zamiast treningu nóg)
PIĄTEK cario rano na czczo/wieczorek trening mma(lekki techniczny)
SOBOTA cardio rano/wieczorek HITT na siłowni ( np 20 sek.jedna partia, 20 sek.inna i 20 przerwy) i parę takich obwodów na przetrenowanie całego ciała-po tym zaczynam ładowanie
NIEDZIELA (wolne)-To dzień ładowania
PONIEDZIAŁEK trening "na siłę" na siłowni, a wieczorem ( bo w tym dniu mam najwięcej energii HITT lub mma)
WTOREK lekki boks,cardio lub MMA wieczorem.
Z GÓRY DZIĘKUJE WSZYSTKIM ZA CHĘCI, ALE PYTANIE KIERUJE TYLKO DO ZAAWANSOWANYCH UŻYTKOWNIKÓW

Podobno nie trzeba koniecznie jeść 5 posiłków dziennie , wystarczy jeść 3 zdrowe posiłki by schudnąc ?