pytania
czy dieta IF jest zdrowa i czy nie grozi uszczerbkiem na zdrowiu dużym i jakie są plusy i minusy tej diety ,warto stosować ???
Siemka wszystkim!
Od poniedziałku jestem na diecie IF. 2200kal dziennie 6/18 od 9 -15 godz. 275W 165B 49 T . Mam problem ponieważ nie jestem na razie w stanie uzupełnić swojej diety białkiem(fundusze). Dziś przyjąłem białka np. 78gr. Moje pytanie brzmi czy na redukcji ma znaczenie ile biorę białka ? czy proporcje B do T i W nie będą za małe? Dodam że jestem na redukcji ponieważ chce się pozbyć łuszczu z brzucha a następnie zrobić masę. Mam jeszcze pytanie dotyczące ćwiczeń . Wiem że na redukcji mięśnie nie urosną więc co w takim razie mam robić? ćwiczenia siłowe ? czy jednak pozostać przy ćwiczeniach w trakcjie masy?dodam że swoją przygodne zaczynam od redukcji. Wiem że te osoby ktore robily mase to w czasie redkucji cwicza trening silowy czyli mniej powtorzen a wiekszy ciezar a co ja mam robic?
Witam potrzebuję literatury związanej z dietą IF do pracy licencjackiej, prosiłbym o tytuły książek związanych z tą dietą .
Witam,
mam zamiar wypróbować dietę IF ale zacznę może od tego że chodzę 5 razy w tyg na siłownie rano na 7:00 poranne cardio od 45min do 60 min popołudniami siłownia i 3 razy w tygodniu crossfit. Jeśli chciałbym wejść na dietę IF to jak ustawić najlepiej "okno żywieniowe" tak aby wszystko jakoś grało razem. treningi z crossa mam o 17:00 18:00 i raz o 20:00. Jak stosować suplementy na takiej diecie i czy mają sens?? I od jakiego "okna żywieniowego" zacząć tzn czy 8h -jedzenie i reszta niejedzenia czy może od 6h i jaki minimalny okres musi być takiej diety i co po okresie kiedy już nie chcemy być na niej - jak z powrotem do normalnego jedzenia. dzięki i pozdro
Witam. Niebawem kończę masówkę i chciałbym zrzucić trochę zalegającego tłuszczyku. Męczy mnie jednak sposób w jaki miałbym to uczynić. Wiele osób zachwala IF, jak to jest naprawdę oraz z czym to się je?
Dziękuję,
Hej ! Chcę przejsc na diete IF z oknem zywieniowym 6h. W tym czasie zjem ok 1700 kcal ( redukcja). Ok 19 chodzę na siłownie... Konieczne jest spozycie posiłku potreningoweg ? ( trening siłowy i 20 min cardio)
Siema! Zaczne od tego, ze jestem raczej endkmorfikiem. Tluszczyk wchodzi bardzo szybko, mozna rzec bezproblemowo. Mam okolo 15-20 % BF, moim celem jest to zrzucic. Cwicze 3 razy w tygodniu, BMR w kalkulatorze wyszlo 2700 kcaL. Zaczalem od poniedzialku ( INTERMITTENT FASTING 20/4) zapotrzebowanie to 2800kcal w DT i 1800 kcal w DNT. Metabolizm drastycznie zwolnil, po prostu mam wrazenie jakby moj organizm wcale tego nie trawil ( chyba z wiadomego powodu..). Co mam robic w tej sytuacji? Licze na Twoja pomoc, a przynajmmiej skromna rade. Nie wiem czy zwiększać kaloryczność, czym manipulować makroskładnikami. Jak narazie było 140g wegli, okolo 30g tł i reszta węgle. Pozdro!
Czym oge stosować diete low carb w której będe jadł 50 g węgli najwięcej w formie IF ?
Jak jestem na diecie IF to brać Bcaa ? Trenuje na czczo biore kreatyne moje okno żywieniowe 12-17
Witam
Stosuje ifa od niedawna , wszystko jest okej powoli widzę efekty , tylko przy stosowaniu jej mam problem z makroskładnikami a dokładnie z białkiem, staram się jeść produkty bogate w białko takie jak pierś z kurczaka tuńczyk itp . Mam pytanie czy jeżeli nie bede wyrabiał się w mojej normie białka to if bedzie działał ?Czy będą jakieś skutki ?
Pozdrawiam !:)
Jestem na redukcji IF moje okno żywieniowe 11-17 i waga stoi w miejscu trening robie na czczo z kreatyną.