dieta redukcyjna IF
Siema! Zaczne od tego, ze jestem raczej endkmorfikiem. Tluszczyk wchodzi bardzo szybko, mozna rzec bezproblemowo. Mam okolo 15-20 % BF, moim celem jest to zrzucic. Cwicze 3 razy w tygodniu, BMR w kalkulatorze wyszlo 2700 kcaL. Zaczalem od poniedzialku ( INTERMITTENT FASTING 20/4) zapotrzebowanie to 2800kcal w DT i 1800 kcal w DNT. Metabolizm drastycznie zwolnil, po prostu mam wrazenie jakby moj organizm wcale tego nie trawil ( chyba z wiadomego powodu..). Co mam robic w tej sytuacji? Licze na Twoja pomoc, a przynajmmiej skromna rade. Nie wiem czy zwiększać kaloryczność, czym manipulować makroskładnikami. Jak narazie było 140g wegli, okolo 30g tł i reszta węgle. Pozdro!
816
3
dodał odpowiedź 13 lutego 2015 09:16
spożywaj mokrosy w takich mniej więcej proporcjach: węglowodany 50% tłuszcze 20% i białko 30%. Tutaj u ciebie widać ze masz za mało tłuszczy. kcal obcinaj w węglowodanów. Musisz zacząć ćwiczyć cardio 4-5 razy w tygodniu bezpośrednio po treningu siłowym lub na czczo. i od 2800 kcal odejmij 300-500 kcal gdyż by tracić tłuszcz potrzebujesz deficytu kalorycznego. Oraz musisz ułożyć odpowiednio zbilansowaną dietę. Jeśli chodzi ci konkretnie o diecie IF to tu: http://www.menshealth.pl/dieta/Intermittent-Fasting-prawda-o-diecie-16-8,5895,1 znajdziesz ciekawe informacje na jej temat.
dodał odpowiedź 13 lutego 2015 10:56
W skrócie czujesz się pełny przez dużą ilość węglowodanów. To nie koniecznie twój metabolizm zwolnił. Zapewne odzywasz się pełnowartościowy produktami które naturalnie rozkładają się długo. Taka ilość węgli sprawia że jesteś wypełniony.
dodał odpowiedź 14 lutego 2015 10:25
Myślę żę wina może spaść na produkty jakie spożywasz. Te złożone trawione są znacznie dłuzej. Może zamiast węgli dorzuć trochę białka.
