pytania
Ważę 85kg , mam 180cm wzrostu,18 lat. Chciałbym spalić tłuszcz,żeby zostały praktycznie same mięśnie. Jeśli byście mogli to prosiłbym o ułożenie wskazówek jak mam się odżywiać,żebym spalił tkankę tłuszczową. Chciałbym dorobić się 6-cio paka na brzuchu i w końcu jakiejś wycinki na całym ciele,ile można masować [?].Dodatkowo od tygodnia - dwóch zacząłem robić areoby codziennie.Wiadomo z racji,że mam 18 lat nie stać mnie na perfekcyjną dietę ,ponieważ nie pracuję,tylko się uczę. Prosiłbym o wskazówki co mam jeść,czego unikać i w jakich ilościach jeść i kiedy. Z góry dziękuję,Pozdrawiam!
Witam mam 18 lat ważę około 80kg wzrost 177cm, przez 2 miesiące musiałem odpuścić treningi z powodu braku czasu(wcześniej trenowałem ok. 4 miesięcy) i niestety też trochę się przytyło w tym czasie, dlatego chciałbym trochę zmiejszyć zatłuszczenie organizmu i wrócić do formy. Spośród wielu kalkulatorów(wyniki są bardzo rozbieżne) zapotrzebowanie bez wysiłku wyszło mi w okolicach 2200kcal a z treningami (3 razy dziennie) 2700kcal, czy takie zapotrzebowanie jest zbilansowane ?
2.2g białka/kg 3.5Wegli 0.8t Calośc to okolo 2400 kcal czy taka dieta będzie dobra?
2 pytanie odnośnie samych treningów, wcześniej ćwicziłem FBW, bo tak podobno najlepiej ćwiczyć na start, czy powinienem przez pewien czas ćwiczyć tak? Czy już normalnie splitami?
Serdecznie pozdrawiam i czekam na odpowiedź
Witam. Mam problem z moich brzuche i barkami... cala reszta ciala mi sie podoba ale wiekszosc masy idzie mi w barki i brzuch. Chcialabym jakies cwiczenia dzieki ktorym zrzuce troche opony na brzuchu i cwiczenia dzieki wkorym moje barki nie beda tak duze bo przez to nie czuje sie kobieco... Zaczelam mniej jesc ostatnio i zastepuje to duzą iloscią wody, czy to wystarczy... Prosze o pomoc, jakies cwiczenia i ewentualnie co powinnam jesc do tego, jak sie odzywiac, w jakich ilosciach i o jakich godzinach??? Bardzo prosze o pomoc, od kąd pamietam mam kompleksy chcialabym wkoncu sie ich pozbyc
Witam. Mam pytanie,do lata zostało już bardzo mało czasu i boję się że nie uda mi się z ok.15% bf (chyba) zrzucić do 10% żeby był kaloryfer na diecie zbilanosowanej 50w 30b 20t. I myślę czy nie przejść na dietę LOW CARB bo ponoć szybsze są efekty , ale też słyszałem że na LC siła spada bardziej niż na zbilansowanej , a zależy mi na tym żeby jak najmniej jej spadło ,bo mam zawody w maju/kwietniu . Liczył bym na waszą pomoc , bo nie wiem co mam robić . Z góry dziękuję za odpowiedź ;)
Witam. Mam 15 lat, 165 cm. wzrostu i od pół roku chodzę na siłownie. Przez ten czas nie zwracałem zbytnio uwagi na to co jem. Kiedyś miałem zapalenie mięśni i leczony byłem sterydami. Przez parę miesięcy nie mogłem uprawiać sportu. Obrosłem trochę w tłuszcz, szczególnie na brzuchu i nogach. Ostatnio postanowiłem przejść na dietę, żeby spalić nadmiar tłuszczu. Ale kompletnie nie wiem jak się za to zabrać, w szczególności chodzi mi o ustalenie diety. Przy pomocy znajomego, który trochę się na tym zna obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne. Przy deficycie wyszło mi, że muszę zjeść kolejno : 217 g. węglowodanów, 130 g. białka i 39 g. tłuszczy. Prosił bym o pomoc w ustaleniu diety.
Witam.
Mam 18 lat, 160 cm i 75 kg.
Od trzech tygodni jestem na diecie. Jem 120 g węgli, 60 g białek i 30 g tłuszczy - tzn 1200kcal. Już drugi tydzień ciągnę aerobik. Przeszkadza mi bardzo oponka na brzuchu. Nie mam pojęcia, czy wprowadzić jakieś delikatne suplementy, czy jakoś zmienić zestawienie makroskładników. Na trenera personalnego mnie niestety jeszcze nie stać, ale mam nadzieję, że ktoś z Was będzie w stanie mi coś doradzić, żebym do stycznia 2015 zdążyła zrzucić z 10-15 kg.
Z góry dzięki za podpowiedzi.
Pozdrawiam
Witam,
od ponad tygodnia wzięłam się za siebie. Odstawiłam słodycze, napoje gazowane itp. Nie jestem otyła, po prostu wakacje zapasem i chce zadbać o swoje ciało jak co roku na lato. Stosuję swoją własną diete jem duzo owocow i warzyw, unikam smazonego, zamienilam jasne pieczywo na ciemne, pije tylko wode mineralna, staram sie jesc 5 posilków dziennie i ostatnie danie jem o 18.30 . Nie chce drastycznie schudnac, po prostu zrzucic z 2 kg i ladnie wyrobic cialo poprzez cwiczenia. Ćwicze rownież od ponad tygodnia codziennie po 30 minut ( ćwiczenia zaczerpnięta od Ewy Chodakowskiej). Moje pytanie brzmi czy przy moich zamiarach niedrastycznego spadku wagi, ale malemu i wyrobienu ciala moge jesc wszystko na sniadanie ( nie mowie tu o tlustych smazonych rzeczach ) ? Jak ostatni posilek jem o 18 to rano wstajac moj organizm domaga sie jedzenia. Sniadanie jem o godzinie 7.00 i czy moge jesc np to co bylo poprzedniego dnia na obiad ( np. gotowane mieso z kasza lub makaron z sosem lub cos zapiekanego w piekarniku ) ? Czy takie sniadania moga przeszkodzic mi w zdobyciu celu czy jednak jadać lżejsze rzeczy ?
witam mam pytanie jezeli jestem ednomorfikiem, waze 90 kg/174 to jezeli mam ulozyc diete redukcyjna to musze odjac otłuszczenie ciała?? czyli od wagi ciała odjac 20% zatłuszczenia i dopiero liczyc 24x70x1,5? czy jakos inaczej bo nie moge tego pojac prosze o podpowiedz
co powinem jeść a czego nie żeby schudnąć
Witam znowu ja pewnie zadalem ten temat. ale .. :D
http://vivalavita.pl/kalkulator/zalecanedziennezapotrzebowaniekaloryczneprzyobecnejwadze.html
Obliczylem na tej stronei
14 lat, 174cm wzrostu, 74 kg wagi , bardzo aktywny tryb zycia ze moje dziennie zapotrzebowanie kaoryczne wynosi 3,700 ! XD To jest prawda ? Czy nie ?
http://zdrowezywienie.w.interia.pl/zapotrzebowanie.htm
tu tak samo mi doradzili no i ponizej w linku 3,5 tysiąca. Czy ja mam jeść 3000 czy 2000 moze 1000 kcal dziennie ? bo ja juz nic a nic nie rozumeim :/ POZDRO
http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
witam, mam takie pytanie co najlepiej spożywać wieczorem ?
Witam
Prosilbym bardzo o rozpiske przykladowej diety do utraty tkanki tluszczowej
Moja waga to 140kg przy wzroscie 185 cm. Mam 30 lat. Praca jaka wykonuje to biurowa ale codziennie jezdze na rowerku na silowni i staram sie owszem robic cwiczenia silowe.
Z gory Dziekuje za przykladowa i oczywiscie dobra diete na spalanie .
Tomasz
