Dieta ,żebym schudnął parę kilo.
Ważę 85kg , mam 180cm wzrostu,18 lat. Chciałbym spalić tłuszcz,żeby zostały praktycznie same mięśnie. Jeśli byście mogli to prosiłbym o ułożenie wskazówek jak mam się odżywiać,żebym spalił tkankę tłuszczową. Chciałbym dorobić się 6-cio paka na brzuchu i w końcu jakiejś wycinki na całym ciele,ile można masować [?].Dodatkowo od tygodnia - dwóch zacząłem robić areoby codziennie.Wiadomo z racji,że mam 18 lat nie stać mnie na perfekcyjną dietę ,ponieważ nie pracuję,tylko się uczę. Prosiłbym o wskazówki co mam jeść,czego unikać i w jakich ilościach jeść i kiedy. Z góry dziękuję,Pozdrawiam!
719
9
dodał odpowiedź 20 stycznia 2014 23:19
SCHUDŁ*
dodał komentarz 21 stycznia 2014 17:03
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3122.26
Węglowodany 55% 1717.24kcal = 429.31gram
Białko 15%% 468.34kcal = 117.09gram
Tluszcz 30% 936.68kcal = 104.08gram
A więc jeśli dobrze zrozumiałem to mam jeść tak ,aby polecieć z wagi:
407g węglowodanów
235g białka
90g tłuszczu. Jeśli coś źle zrobiłem to proszę o skorygowanie.
dodał komentarz 21 stycznia 2014 17:23
proponuje ci 5)% wegli 30% bialka oraz 20% tluszczy
dodał komentarz 21 stycznia 2014 17:24
50% wegli sory za blad
dodał komentarz 21 stycznia 2014 17:28
jezeli masz 3100kcal na utzrymanie wagi to sobie odejmi do np 2700 kcal narazie i zobaczysz czy waga cos spada jesli nie to dalej obetniesz i taksamo z bialkiem tluszczem i weglami, najlepiej jak bys chudl okolo 0,5kg na tydz wiec jesli bedizesz chudl za duzo dodaj kcal jesli za malo odejmi kcal
jezeli beidzesz mial juz zapotrzebowanie kcal po odjeciu czyli 2700kcal mnozysz kalorie razy (bialka) czyli 0,3/ 4, mnozysz kalorie razy (wegle) czyli 0,5/4 oraz mnozysz te kalorie razy (tluszcze) czyli 0,2\9 i wyjdzie ci w gramach co ile ;)
dodał komentarz 21 stycznia 2014 17:31
2700 kcal przy 50% wegli wyjdzie ci 337g bialka 30% wyjdzie ci 202g przy tluszczach 20% wyjdzie ci 60g ;)
Pozdro.
dodał odpowiedź 20 stycznia 2014 23:27
wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ) zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj albo dodawaj kcal zeby chudnac albo tyc 0,5 kg na tydz
jak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce, dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp
Powodzenia !
dodał odpowiedź 20 stycznia 2014 23:30
a masowac mozesz tyle ile chcesz osiagnac potem wycinaj przez obciecie i dodanie kcal.
dodał odpowiedź 21 stycznia 2014 14:23
Diete Musisz ustalić Ujemną i Co tydzien Odciągać po 100 Kacl. I Musisz Kontrolować na wagę !
