pytania

Witam. Lat 17, wzrost 174, waga 62kg, ćwicze 11 miesięcy, po 4x tygodniowo po około 1,5-2.5 godziny, cwicze w domu Kalistenika/Street workout, trening tylko z własną masą ciała. Siły coś już jest ale jestem dość chudy i chciałbym przybrać troche mięśnia, mam problem bo nie wiem jak ułożyć diete, i niewiem takze czy na samej diecie bez suplementów uda mi sie przybrac troche mięsnia, przy takim rodzaju treningu. Prosze o pomoc.

Witam, proszę mi podpowiedzieć jedną rzecz.. mianowicie jak idę do pracy na 6 rano to wstaje o 4:20 ok 4:40 jem śniadanie a potem o 5:20 wsiadam na rower i jadę do pracy ok 20-25 min.. czy to śniadanie możne tak być te 30 min przed wolną jazda na rowerze czy śniadanie w pracy zjeść lepiej??nie będę okłamywał że wygodniej mi jest tak jak do tej pory czyli przed jazda śniadanie w domu..

T.j wyżej
Czy uważacie że jest niepotrzebne lub niezdrowe czy jednak warto je wsadzić do diety

Witam, mam na Imię Dominik mam 17 lat.Chciałbym się dowiedzieć czy są odpowiednie ćwiczenia i dieta, które w jakimś stopniu przyczyniłby się do zwiększenia mojego naturalnego wzrostu ciała. Mam 170cm wzrostu i 57kg masy ciała , bardzo intensywnie Trenuję sporty walki oraz biegam. Proszę o rozpisanie ćwiczeń oraz diety, które pomogłyby osiągnąć zamierzony cel, dodam też, że Rodzice nie są wysokiego wzrostu. Tata 178cm , Mama 160cm , a niestety genetyka ku temu ma największe znacznie , dlatego proszę o poradę czy mogę w jakiś sposób pobudzić mój wzrost. Pozdrawiam :)

Witam co stosować na wzrost apetytu bo niekiedy nie mam w ogóle ochoty jeść. Czytałem ze witamina B12 powoduje wzrost apetytu ale chciałbym sie jeszcze dopytać.

Cześć mam do was pytanie tamkie;Mam 178cm wzrostu waga 73 starz na siłowni 2 lata.Obecnie nie mam diety a chciał bym przytyc te 8 morze 10kg staram się jejć dużo ale to nic nie daje mam słabą przemiane materi ciężko mi jest z nabraniem masy czy mógł by mi ktoś rozpisać jakąs prostą diete na mase?Prosze o odpowiedz pozdrawiam!

Zależy mi na rzeźbie, jestem na diecie wegetariańskiej (dopuszczam nabiał oraz jajka). Co należy jeść i w jakich ilościach, przed i po treningu?

T.j wyżej

Witam.
W śród moich znajomych kiedy poruszę temat kulturystyki wybucha zażenowanie, powiadają że bez sterydów nic nie można wyrzeźbić a już na pewno tzw. sylwetki atletycznej (Spartańska), powiadają że każdy kto tak wygląda musi brać jakieś wspomagacze w postaci sterydów które jak wiadomo są nie zdrowe i prowadzą do skutków ubocznych. Sam ważę zaledwie 70 kg i mierzę aż 190 cm, ćwiczę kick-boxing 2 razy w tygodniu, a 5 razy w tygodniu mam treningi siłowe, oczywiście trzymam się diety, ale nie zamierzam brać żadnych wspomagaczy, nie mówię o białku w formie proszku czy carbo, ponieważ to jest bardzo przydatne :)
Czy to oznacza że bez sterydów nie zbuduje upragnionej sylwetki jak np. Lazar Angelov ?
Niżej podaje link do zdjęcia Lazara :
http://superstrong.ch/wp-content/uploads/2012/04/lazar-angelov-bodybuilding-fitness-3.jpg.

pozdrawiam, Patryk.

Witam prosiłbym o ocenę diety (przykładowy jeden dzień)

Wiek: 18
Waga: ~73
Wzrost: 177

Zapotrzebowanie wg: potreningu
2210 + 200 nadwyżki = 2410

Makro:

50% wegle
30% białko
20% tłuszcze

301g węgle
180g białko
53g tłuszcze

Przykładowy dzień (taki schemat będzie się najczęściej powtarzał dlatego zależy mi, żeby był dobry)

1 ~224 kcl b: 10g w: 44g t: 1g
2 ~350 kcl b: 38g w: 34g t: 7g
3 ~350 kcl b: 38g w: 34g t: 7g
4 ~515 kcl b: 46g w: 55g t: 12g - przedtreningowy
5 ~960 kcl b: 60g w: 158g t: 8g - potreningowy

Po zsumowaniu: b 192 w 325 t 35 trochę więcej niż w założeniu, ale kosztem tłuszczy więc chyba nie najgorzej

I jeszcze pytanko otóż, wiele osób mówi, że od razu po treningu spożywają np. banana a po około 1h jedzą posiłek. Jeśli mam możliwość zjedzenia bezpośrednio po treningu czy jest to lepsze rozwiązanie ?

Informacje dodatkowe:

Typ budowy: endo
Trening: split x3

Witam mam kolejne pytanie odnośnie diety, mam nadzieję że nikt nie wyśmieje mojej diety i mamy tu do czynienia z poważnymi ludźmi. Dietę układałem sam i myślę że lepsza taka niż żadna, na tej diecie jestem już jakieś 6 miesięcy i naprawdę efekt jest niesamowity a więc do rzeczy, mam 21 lat ważę 85kg oto dieta którą sobie ułożyłem i posługiwałem się przez 6 miesięcy:
7 posiłków dziennie
9:00- 100g ryżu, 3 jajka
11:00- 100g ryżu, 125g twarogu chudego
13:00- 100g ryżu, 3 jajka
15:00- 100g ryżu 125g twarogu chudego
17:00- 100g ryżu, 100g wołowiny lub pierś z kurczaka
19:00- 100g ryżu, serek wiejski 200g
21;00- 100g ryżu, 125g twarogu chudego
jajka smażone na oliwie z oliwek, dieta najtańsza jaką się udało ułożyć, trochę bez pojęcia wiem ale efekt jest rewelacyjny lecz wszystko am swoje minusy, od jakiegoś czasu strasznie mnie wysypało na twarzy, klatce oraz zaczyna się na barkach, wyczytałem iż powodem może być obniżone ph organizmu, ryż biały należy do grupy produktów kwasowych, tak jak i nabiał, nie jem prawie w ogóle żadnych warzyw, a więc co mam teraz zrobić? zastąpić ryz kaszą? czy pójść do dietetyka? ale wiadomo dietetyk ułoży mi dietę która przewyższy mój dostępny budżet :/ proszę o porady

Witam chciałbym się poradzić jakiego mam stosować gainera na budowę masy mięśniowej. Jeżeli już to jaki będzie najlepszy czy może bulk ?? Czy gainer będzie mi w ogóle potrzebny czy wystarczy dobre białko ?