pytania

Czy jak wleje sobie do butelki z wodą zaprawę cytrynową to źle?

Mam 176cm i ważę 80kg. Mały nie jestem i myślę, że tak źle nie wyglądam, ale chcę zrobić fajną, umięśnioną sylwetkę. I teraz co w mojej sytuacji powinienem zrobić: jeść normalnie, masę czy redukcję?

Witam, jestem 6 tygodni na redukcji doszedłem do pewnego poziomu, moje zatłuszczenie waha sie około 12%, chciałbym się dowiedzieć co dalej robić, obciąć tłuszcze i trochę węglowodanów ? Moja obecna waga 85kg. A wszystko wyglada tak:

Dzień treningowy: Dzień nie treningowy:
300 g węglowodanów 250 g węglowodanów
80g tłuszczy 80g tłuszczy
180g białka 180g białka

Wszystko jest podzielone na 5 posiłków

Suplementacja:
5 g bcaa perzed treningiem i 5g bcaa po treningu siłowym
clenburexin 2 kapsułki przed treningiem i 1 kapsułka ok 15, 1h przed posiłkiem z godziny 16
białko od razu po cardio

Treningi:
5 razy w tygodniu siłowy ( środa i niedziela odpoczynek) -po każdym cardio 30 minut
2 razy wieczorem w dowolny dzien 30 minut aeroby (dodatkowo)

Witam,
Od wakacji schudłem około 13kg głównie dzięki odstawieniu cukrów i zdrowemu żywieniu. Mam następujący problem. Przy wzroście 190cm i wadze 77kg naprawdę nie wyglądam dobrze. Mimo takich proporcji mam dość sporo tkanki tłuszczowej szczególnie w okolicy brzucha i klatki piersiowej. Mam też pytanie co może być tego przyczyną oraz co powinienem teraz zrobić żeby poprawić swój wygląd. Pozdrawiam

witam redukcja do oceny moje zapotrzebowanie dzienne to 2300kcal
dieta ma prawie 2000kcal
waże 80kg z groszem
2 i 3 posiłek to całość są to ciastka po zrobieniu ich poprostu podzielę na 2 porcje
4 i 5 posiłek to przedtreningowy i potreningowy
ziemniaki na redukcji niby można dodam że nie lubie ryżu kasz itp
siłownia to tak 3x w tygodniu trening + 20min cardio i 3x w tygodniu 40min samego cardio

link z dietą
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=231166

Witam. Jak to jest z piwem bo ogolnie wybieram sie na maly wieczorek ze znajomymi i wiem ze piwo bedzie ale ciekawi mnie czy po prostu jednorazowy wieczor wliczyc sobie w dany dzien do diety czy raczej sobie darowac i po prostu wypic to piwo. Tak jedno piwo :)

Witam! Chciałbym się dowiedzieć jak mogę wyliczyć swoje zapotrzebowanie na refukcji przy takich treningach (trenuję kajakarstwo wyczynowo)
Pon: rano: pływanie na kajaku około 2 godzin
Ppldniu: siłownia do 10 powtórzeń 12 ćwiczeń
Wtorek:trening na kajaku interwałowy półtorej godziny
Środa: rano:trening na kajku z odcinkami np 5x500m
Ppldniu:siłownia wytrzymalosciowa 12 ćwiczeń po 100 ruchów
Czwartek:sauna
Piątek:rano trening na kajaku z odcinkami półtorej godziny
Ppldniu: trening na kajaku godzina
Sobota:rano trening na kajaku 2 godziny z odcinkami
Ppldniu: siłownia do 6 powtórzen 12 ćwiczeń
Niedziela bieg 6 km pływanie na kajaku 1x10km czyli półtorej godziny
Moja waga 77 kg z góry dzięki!zapomniałem mieszkam w internacie ( brak dostępu do kuchni)
Śniadanie szewcki stół kolacja też a obiad to co dadzą.

Czy na diecie redukcyjnej mogę jeść warzywa i owoce bez jakichkolwiek konsekwencji? Z góry dziękuję

Witam,
mam 18 lat, 78kg i 176cm wzrostu. Interesuje mnie redukcja. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło 2510kcal. Podzieliłem to też na białka, węglę itd i wyszło:
156g białek=624kcal,
312g węglowodanów=1248kcal
70g tłuszczu=638kcal

ważyłem się na wadze na siłowni i mam 23,3% tkanki tłuszczowej, cwiczę 3 razy w tygodniu.

Jak ułożyć jakąś dietę pod te informacje?

Witam. Mam problem z dieta redukcyjna. Otóż mam wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne itd. Ale przy pisaniu jadłospisu problem polega na tym ze zawsze mi czegoś brakuje. Jak mam odpowiednią ilość wegli i tłuszczy to brakuje białka i tez na odwrót. Czy może tak być czy musze wszystko pisać co do grama? Z góry dziękuję

witam jestem na redukcji w diecie mam wliczone w makro białko potreningowe którego pije 50g
to daje 42g białka trening mam 3x w tygodniu co w pozostałe dni zastąpić ta odżykwke innym poslikiem aby dostarczyc te 42g bialka, pic ja kazdego dnia czyli moja dieta by wygladala codziennie tak samo czy poprostu odpuscic ta odzywke i niczym jej nie zastepowac
prosilbym o pilna odpowiedz

Witam, mam 25l 160cm.wz.65 kg chcę zacząć ćwiczyć, do tej pory nie dbałem o dietę jadłem co popadnie, od kilku dni staram się jeść trochę lepiej czyli unikam słodyczy fast foodów, jem sery chleb razowy jajka kurczaka ryż makaron pomidory i inne warzywa piję mleko wodę jogurty, z mojego wyniku bmi wynika nadwaga ok5 kg dużo pracuję i niestety nie jestem zawsze w stanie jeść idealnych 6 posiłków dziennie więc jem np.4 ale jak czytam porade dot.odżywiania dla początkujących o tych kaloriach B WW T że to wszystko trzeba liczyć to naprawdę muszę to wszystko liczyć ? Nawet nie jestem w stanie, czy w takim razie moje trenowanie nie ma sensu ? Bo nie wiem ile jem kalorii tłuszczy węgli białka staram się tylko jeść zdrowiej zamiast ziemniaków ryż itp.prosze o odpowiedź a ja zaczynam ćwiczyć w warunkach domowych mam atlas hantle sztange, i przepraszam że tak się rozpisałem....Pozdrawiam