pomoc w utworzeniu
Witam,
mam 18 lat, 78kg i 176cm wzrostu. Interesuje mnie redukcja. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło 2510kcal. Podzieliłem to też na białka, węglę itd i wyszło:
156g białek=624kcal,
312g węglowodanów=1248kcal
70g tłuszczu=638kcal
ważyłem się na wadze na siłowni i mam 23,3% tkanki tłuszczowej, cwiczę 3 razy w tygodniu.
Jak ułożyć jakąś dietę pod te informacje?
mam 18 lat, 78kg i 176cm wzrostu. Interesuje mnie redukcja. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło 2510kcal. Podzieliłem to też na białka, węglę itd i wyszło:
156g białek=624kcal,
312g węglowodanów=1248kcal
70g tłuszczu=638kcal
ważyłem się na wadze na siłowni i mam 23,3% tkanki tłuszczowej, cwiczę 3 razy w tygodniu.
Jak ułożyć jakąś dietę pod te informacje?
678
1
dodał odpowiedź 26 stycznia 2016 10:19
"ważyłem się na wadze na siłowni i mam 23,3% tkanki tłuszczowej" - takim wagom nie ufamy ... lepiej patrzeć na efekty w lustrze ;).
Jak ułożyć dietę ... myfitnesspal.com albo potreningu.pl i liczysz to co zjadłeś ... na wieczór omijaj węglowodanów prostych (patrz cukrów) ;). A i raczej potrzebujesz wagi kuchennej , dlatego kup w lidlu albo carrefourze za 25 zł. Pozdrawiam :).
