pytania

Mam taki dylemat jak przyjmowac kreatynę...Przecież jeśli trenujemy to wskazane jest ładowanie węglowodanami po treningu bezpośrednio, chodzi mi o węglowodany proste bądź o wysokim indeksie glikiemicznym...Na łamach paru informacjii przeczytałem, że kreatyne powinno sie również przyjmować bezpośrednio i to jest jasne! Tylko czy powinno się łączyć kreatyne i węgle razem czy odczekać aż sie suplement wchłonie? Chodzi mi o węglowodany o wysokim IG.

Witam, ostatnio ułożyłem sobie dietę na podstawie tego bardziej rozszerzonego wzoru z forum SFD. Moje zapotrzebowanie kaloryczne :

Zapotrzebowanie : 2818,65
Węgle : 1409,325 kcl - 352g - 1posiłek : 71g
Białko : 845,595 kcl - 211g - 1posiłek : 42,3g
Tłuszcze : 563,73 kcl - 63g - 1posiłek : 13g

Zastanawiam się tylko co z białkami ? Czy nie jest to za duża ilość ? Oczywiście W:50%,B:30%, T:20%. Kalorie zwiększam co tydzień o 100. Slyszalem ze maksymalna ilosc bialka to 2/2,5g na kilogram masy ciała, a ja ważę 75 kilo. Co o tym sądzicie ?

co myślicie o jedzeniu tylko 3 większych posiłków dziennie za miast 5 mniejszych. wydaje sie do dla mnie o wiele wygodniejsze, ale jak to się może odbić na odchudzaniu? czytałam o diecie leangains i jej dobrych rezultatach jeśli chodzi o redukcje (jedzenie w dużych odstępach czasu), to skoro to działa to to jedzenie 3 posiłków dziennie nie przyniosłoby podobnych efektów?

ważę 85kg przy 1,73 wzroście, chciałbym zbić wagę do 80 oczywiście przy możliwym zachowaniu masy mięśniowej, dodam też, że rekreacyjnie biegam 2-3 razy w tygodniu. dzięki wielkie z góry za odpowiedz. POZDRO !

Witam. Stosuje diete redukcyjna + cwicze aby wyrzezbic sie na lato. Dieta skutkuje i wszystko podaza w dobrym kierunku jednak w polowie kwietnia do polowy maja wyplywam na rejs i tu jest problem.....wiadomo ze nie bede dostawal od kuchni na statku dobrego żarcia wiec pytanie czy przez miesiac jedzenia "smieci" mocno odbije sie to na diecie? tzn ze dieta bedzie wtedy stosowana juz 4 miesiace i nagle skok w "zle produkty" mocno odbije sie na sylwetce?

Witam

Czy można jeść chleb ciemny na kolację? Spotkałam się z opiniami że nie należy jeść w ogóle pieczywa na kolację.Czy to prawda? a jeżeli tak to dlaczego? Pozdrawiam

CZY JEDZENIE RYŻU Z KURCZAKIEM I WARZYWAMI POMOŻE W ODCHUDZENIU ????????

Witam, Moje pytanie to: Co jeść przed , i po treningu siłowym, i ile czasu przed treningiem jeść posiłek. Pozdrawiam

CO JEŚĆ NA CYM BAZOWAĆ TYLKO NIE ŻE NA PEŁNOZIARNISTYCH BO TO JA WIEM ALE JAKIE TO COM PEŁNOZIARNISTE ?

Witam,

jestem na redukcji, ale nie chciałbym pozbywać się mięśni. Jakie suplementy stosować (np. białko, bcaa) i kiedy ? Czy jeść coś przed pójściem spać , często wykonuje trening interwałowy lub przyśpieszający metabolizm na 1-2 h przed snem? Co sądzicie o orzechach w diecie redukcyjnej ? Jak powinno wyglądać śniadanie i jakich produktów unikać podczas takiej diety?

Pozdrawiam

Czy bez specjalnej diety, czyli jeżeli będę jadł normalne posiłki, oczywiście żadne słodycze czy fast food, i ćwicząc cardio Spale dużo tkanki tłuszczowej?

Witam!

Mam na imię Karol i ważę 86 kg :< przytyłem bo jadłem od wiele za dużo słodkiego i co tydzień przynajmnije pół pizzy lecz teraz się zmotywowałem i chcę schudnąć więc zacznę od obliczenia zapotrzebowania kalori jestem dość mocno zatłuszczony więc nie wiem jak to odjąć więc proszę o pomoc