spalanie.tkanki tłuszczowej a dieta.?
Czy bez specjalnej diety, czyli jeżeli będę jadł normalne posiłki, oczywiście żadne słodycze czy fast food, i ćwicząc cardio Spale dużo tkanki tłuszczowej?
728
7
dodał odpowiedź 15 lutego 2015 21:53
potrzebujesz jeszcze deficytu kalorycznego w twoim dziennym zapotrzebowanie do tego by spalać tkankę tłuszczową. Dużo może nie spalisz jej ale zawsze coś tam spalisz:D
dodał komentarz 15 lutego 2015 22:01
Mam 17% tkanki tłuszczowej i chciałbym dojść do 12% i czy jest to.możliwe jedząc normalne posiłki codziennie, bez diety i ćwicząc cardio?
dodał komentarz 15 lutego 2015 22:09
Myślę ze tak jednak musisz jeść mniej niż zazwyczaj potrzebujesz. by był deficyt kaloryczny i energia była brana z zapasów tłuszczu. Cardio rób na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym wtedy przynosi najlepsze rezultaty. Do tego jakieś interwały możesz jeszcze robić. Tu masz kilka wskazówek odnośnie cardio: https://www.youtube.com/watch?v=cULdDWsq86w
dodał komentarz 15 lutego 2015 22:17
Jeżeli potrzebuje około 1700kcal dziennie do jakiej dawki to zmniejszyć i czego nie powinienem jeść? A co powinienem w dużych ilościach?
dodał komentarz 15 lutego 2015 22:25
http://www.fitwit.pl/witadieta na tej stronie możesz fajnie zobaczyć ile czego jesz w jakim posiłku. tylko musisz odpowiednio ustawić dokładnie to co jesz i takie same proporcje mniej więcej. Spożywaj mniej węglowodanów a więcej białka. na noc dobrze jest zjeść twaróg chudy ( ja jem 250g jego). Staraj się jeść mniejsze posiłki średnio co 3 godziny mniej więcej o tych samych porach. I więcej białka spożywaj ( może ci w tym pomóc jakaś odżywka białkowa). Unikaj węglowodanów prostych jakimi są słodycze itp. bo to puste kalorie są.
dodał komentarz 15 lutego 2015 22:26
a i te 1700 Kcal możesz zmniejszyć do dawki około 1500 kcal powinno w zupełności wystarczyć.
dodał odpowiedź 16 lutego 2015 12:48
Możesz jeść różne rzeczy ale jeżeli nie będzie deficytu to nici z tego :)
