pytania
Witam, mam 19 lat, trenuję na siłowni od 1,5 roku.
Mam 1,82 cm wzrostu i ważę 80kg, jestem ektomorfikiem.
Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu.
Mam pytanie, od zawsze myślałem że pierw należy zrobić masę z odpowiedniej nadwyżki kalorycznej w diecie, ewentualnie dodać do naszej diety suplement typu gainer lub białko wpc bądź wpi z np. zmiksowanymi płatkami owsianymi czy ryżem (robiąc własny gainer).
Teraz spotykam się z opiniami, że nie warto robić masy, gdyż i tak podczas redukcji stracimy sporo tych mięśni co zbudowaliśmy.
Dlatego też zastanawiam się, aby zbilansować odpowiednią dietę z minimalną nadwyżką kaloryczną.
Tylko na jakich ciężarach wykonywać treningi ?? Chcę aby mieśnie były dobrze widoczne.
Ile kalorii Waszym zdaniem powinienem dostarczyć ??
Co się stanie jak np. nie zjem porcji odpowiedniej dla mnie białka w dni ćwiczące, a nie ćwiczące
staram się jeśc codziennie 150g białka, a waże 75 kg (15lat)
Czy białko z twarogów chudych jest dobre ?
WItam, mam problem z rozłożeniem makro i ogólną pulą kalorii, które muszę przyjąć w ciągu dnia. Mówię od razu, że na codzień siedzę w domu i tylko wychodzę wieczorami na siłkę + wyjście z kumplami więc mamy coś takiego:
24*70 = 1680, przez ilę mam teraz pomnożyć? Chodzi mi tu o aktywność fizyczną w ciągu dnia. Jak już pisałem nie mam pracy, siedzę w domu/szkole i tylko trenuję wieczorami 6 dni w tygodniu. Słyszałem, że trzeba mnożyć przez 1.1-1.5.
Witam,
chciałbym zapytać, czy przy zwiększonej aktywności fizycznej (intensywna, wyczerpująca praca po 9 godz. dziennie- obciążająca górne partie ciała) można do diety na masę mięśniową dorzucić słodycze?
Na pytanie odpowiedział trener
Dyżurny Ekspert
Jakie brać suplementy na wzrost masy? :) Jakieś w miarę dobre i nie za drogie ;)
Witam, mam 25 lat 178 wzrostu waga w granicach 60kg palę ok. paczki papierosów dziennie, jadam posiłki regularnie w dużych ilościach lecz jak to się mówi nie widać tego po mnie strasznie szczupły jestem a chciałbym przybrać troszkę ciałka, aktywność fizyczna duża iż prace mam która dość sporo wysiłku potrzebuje (dodam że w miejscu pracy jest straaaasznie gorąco tzn wysokie temp.) moje pytanie brzmi jak przybrać na masie czy mam zacząć od jakiejś diety (jeśli by była taka możliwość prosił bym o ułożenie takowej) może odżywki (jak tak to jakie) na jakich produktach musiał bym się skupić najbardziej żeby przybrać na tej masie.
Za wszystkie odpowiedzi góry dziękuje.
Witam.
Prosze o sprawdzenie diety http://zapodaj.net/49958cc8382e0.bmp.html>Dieta.bmp
66 kg 171 cm 18 lat. 3razy na tydzien split na siłowni i 3 treningi w pilke nozna i prawie codziennie jakis ruch na boisku z kolegami
Zakupiłem izolat białka mam sypać 25g a miarka ma 90ml. I jest na niej 1/4, 1/3,1/2, i 2/3 to ile ma tego sypać do niej zeby było 25gram? Sory za głupie pytanie :D
Witajcie to moja dieta stosuję ją od dłuższego czasu i da się ją jeść "heh" ;D I czy wszystko dobrze dobrane na poszczególne posiłko makro itd ? dieta - http://i.imgur.com/FM34AaQ.png
Witam,
Mam szybkie pytanie od 4 tygodni stosuje diete carb back loading i zauwazylem ze mam retencje wody pod skora, chociaz jem tyle samo weglowodanow co zawsze. Rano i przed treningiem bialko/tluszcze i po treningu i przed snem weglowodany/ bialko.Moj trening jest w godzinach 15stej lub 16stej.
Dziekuje z gory.
Na pytanie odpowiedział trener
Rafał Doroszuk
Witam. Co jeść, co zawiera najwięcej węglowodanów, białka, tłuszczy? Poproszę o nazwy produktów tak żebym wszystko sobie zakupił i odpowiednio w plan włożył. :)
Witam! Chciałbym zapytać co jeść na masie przed treningiem jak i po treningu? I co ile te posiłki, tj. ile rano przed siłownia zjeść i ile czasu po treningu zjeść ? Chodzi o godziny oraz o posiłki.
