pytania

Witam,

przerabiałam już kilka planów treningowych ułożonych przez kilku trenerów personalnych, jednak nie mogę znaleźć zależności a kolejność trenowanych partii się różni.

Chciałabym sama sobie układać plany, jednak nie wiem jak do tego podejść - jak powinna wyglądać kolejność trenowanych partii przy treningu FBW, od czego zacząć (np. biceps, triceps, barki itp...?) ? No i czy taka kolejność będzie miała również zastosowanie przy późniejszym planie SPLIT?

I jak ewentualnie łączyć partie w superserie - chyba, że lepiej robić superserię na jedną partię?

Pozdrawiam

Michał , co sądzisz o saunie zaraz po treningu siłowym ? wpływa to negatywnie na nasze mięsnie ? pozdrawiam .

Witam, gdy robie np w jeden serii malym ciezarem ale duzo powtorzen wyciskania na klatke lezac, bardzo czuje miesnie miesniowe przez kilka minut, mam ten sam problem przy np pompkach gdzie zrobie np 40 a osoba ktora nie trenuje zrobi np 30 i nie oczuwa zadnego bólu, ja nie moge sie na niczym skoncentrowac przez te kilka minut po cwiczeniu bardzo to czuc

Jestem w trakcie budowania masy mięśniowej, ale także (2-3 razy w tygodniu) uprawiam sport rekreacyjnie ( godzinka może dwie). Stąd moje pytanie, co robić aby podczas właśnie uprawiania sportu nie tracić swojej masy mięśniowej ?

Z góry dzięki :)

Witam, mam pytanie czy odpowiednie ćwiczenia mogą wspomóc wzrost masy? Chodzi mi o ćwiczenia w domowym zakresie, bez przyrządów lub w ostateczności na ławeczce lub z hantlami. Liczę na szybką odpowiedź i z góry dziękuję.

Prowadzę ostatnio intensywne treningi , sporadycznie zdarzały mi się zakwasy,zawsze ból był odczuwalny,ale ostatnio ostatni trening miałem w czwartek ,a piatek i sobota wolna(wszsytko luz), rano w niedziele ,nie wiem jakaś kumulacja czy coś,przy każdym ruchu ból był bardzo mocny,nie wiem czy to brak regeneracji czy przetrenowanie czy normalna rzecz ?? Można ćwiczyć jak się ma zakwasy ?? czy tylko rozciąganie ??

Witam, pisze po raz drugi. I chciałbym sie dowiedzieć jak mógłbym zacząć chodzenie na siłownie? Chciałbym wiedzieć jaki byłby dla mnie najefektywniejszy trening? Jaka powinenem stosować dietę?, jak ćwiczyć? i ile razy w tygodniu? Mam 15 lat 180 cm wzrostu waga 55kg. Ponieważ chce jak największych osiągów chciałbym rowniez brać sumplementy jeśli tak to jakie? i kiedy? A tagże czy mógłby pan coś zaproponować jak miałby wyglądać mój trening? Jak ćwiczyć klate, nogi, plecy itp.
Pozdrawiam

Witam,czy przy 14% tluszczu w organizmie dam rade sobie zrobic kaloryferek?? Czy powinienem sie pozbyc jeszcze kilku %??

PONIEDZIAŁEK
Przysiad tylni - 4 serie 5-8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 5-8 powtórzeń
Podciąganie nachwytem lub Ściąganie drążka do klatki - 3 serie, 8-10 powtórzeń
Mc z hantlami na prostych nogach - 2 serie, 8-12 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie, 6-10 powtórzeń
Francuskie wyciskanie sztangi - 2 serie, 6-8powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie, 6-8powtórzeń
Szrugsy ze sztangą - 2 serie, 12-15 powtórzeń
Ćwiczenie na brzuch - 2 serie, max powtórzeń

ŚRODA
Martwy ciąg - 4 serie, 5-8powtórzeń
Prostowanie nóg na maszynie - 3 serie, 8-10powtórzeń
Wyciskanie hantli leżąc - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Ściąganie drążka z wyciągu - 2 serie, 6-12 powtórzeń
Uginanie ramienia z hantlem modlitewnik - 2 serie, 6-10 powtórzeń
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia - 2 serie, 8-15 powtórzeń
Ćwiczenie na brzuch - 2 serie, 10-25 powtórzeń

PIĄTEK
Przysiad tylni - 3 serie, 8-12 powtórzeń
Wiosłowanie ze sztangą - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach - 2 serie, 6-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na skosie górnym - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Unoszenie hantli bokiem - 2 serie, 8-15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym - 2 serie, 6-12 powtórzeń
Szrugsy z hantlami - 2 serie, 8-15 powtórzeń
Ćwiczenie na brzuch - 2 serie, 10-25 powtórzeń

Ramiona moge w treningu FBW polaczyc w superserie?

Cześć !

Jak ćwiczyć podczas treningu na masę ?
Ile powtórzeń, serii, jak dobierać ciężar ?
Moglibyście pomóc ?
Jeszcze jedno pytanko, czy progresja ciężarem też jest dobra, jeśli tak to ile powtórzeń i po ile kg dodawać ?

Z góry dzięki za odpowiedź :)