pytania
Witam.
Mam taki mały problem, gdyż przy podciąganiu na drążku BARDZO MOCNO bolą mnie mięśnie brzucha szczególnie po środku i te dolne partie. Wczesniej czulem, że brzuch pracuje lecz teraz to ból spory jest. Nawet gdy podciągam się normalnie.
Co robic?
Z góry dziękuje za pomoc.
Ile razy w TYGODNIU krecic cardio i po treningu ?
Mam pytanie o jedzenie ponieważ zaczynam chodzić na siłownie i nie piszcie że jestem za młody i ze nie powinienem chodzić na siłownie ponieważ robie lekkie ćwiczenia. Chodzi o to czego mam unikać i co dodać do jedzenia jeśli chce schudnąć lub zrobić mięsnie
Dzień 1 Klata-Triceps
Klata:
Wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6
Wyciskanie hantelek skos 4 serie po 10 powtórzeń
Brama zciąganie z góry 4 serie po 10 powtórzeń
Rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń
Pompki na poręczach 3 serie po 8-10 powtórzeń
Triceps:
Wyciskanie sztangi 12/10/8/6
Fransuskie uginanie sztangi 4 serie po 10 powtórzeń
Ściąganie sznurka z góru 4 serie 10 powtórzeń
Pompki na poręczach 4 serie 8-10 powtórzeń
Dzień 2 Plecy-Biceps-Przedramie
Plecy:
Martwy ciąg 12/10/8/6
Sciąganie drążka szerokiego do klaty 4 serie 10 powtórzeń
Ściąganie wąskie do klaty 4 serie 10 powtórzeń
Wiosłowanie hantelkiem 4 serie po 10 powtórzeń
Przyciąganie sztanki do klaty w pochyleniu 4 serie 10 powtórzeń
Biceps:
Uginanie ramion sztanga prosta 4 serie 12/10/8/6
Modlitewnik 4 serie po 10 powtórzeń
Uginanie hantelek młotkowo 4 serie 10 powtórzeń
Uginanie ramion z hantelkami z ruchem nadgarstka 4 serie 10 powtórzeń
Przedramie:
Ruchy nadgarstkami z sztngą prostą 4 serie 10 powtórzeń
Dzień 3 Barki-Nogi
Barki:
Wyciskanie sztangi stojąc 2 serie przód 2 serie tył 12/10/8/6
Unoszenie ramion z hantelkami do boku 4 serie po 10 powtórzeń
Unosznie ramion z hantelkami do przodu 4 serie po 10 powtórzeń
Podciąganie sztangi łamanej do brody 4 serie 10 powtórzeń
Kaptury unoszenie 4 serie po 10 powtórzeń
Nogi:
Przyysiady z sztangą 12/10/8/6
Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń
Uginanie nóg na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń
Stawanie na palcach z obciążeniem 4 serie po 10 powtórzeń
Wykroki 2 serie po 20 powtórzeń
Prosze o poprawki i ocene ..; )
WItam serdecznie mam 24 lata 187 cm wzrostu jestem szczupły i ważę 72 kg. Od dłuższego czasu odczuwam potrzebę samorozwoju fizycznego, aczkolwiek nie wiem za co się wziąć. Chciałbym wiedzieć jaki rodzaj ćwiczeń byłby dla mnie odpowiedni i w jaką dyscypline się kierować tj. czy w boks czy może sztuki walki? Zaznaczam że nie ćwiczyłem nigdy więc moje ciało nie jest jakoś rozbudowane. Bardzo proszę o radę i pomoc w ukierunkowaniu się. Z góry dziękuję i pozdrawiam
Cześć, pytanie dotyczy chwytu.
Robiąc chwyt neutralny przy bicu pracuje głowa krótka? Czyli "wybicie" bicepsa? A przy młotku mięsień długi?
Z góry dziękuję za odpowiedź. :)
Witam mam problem cwicze na czworogłowy a bardziej odczuwam łydki.Nie wiem czy to moze byc od tego ale wczesniej cwiczyłem same czworogłowy łydki wogóle wtedy odczuwałem je na cwiczeniach gdy zaczołem cwiczyc łydki to po 3 tyg wogóle nie czuje dwugłowych uda tylko łydki.CZzy jest taka mozliwosc ze łydki musza sie teraz dostosowac do dwugłowych uda i dopiero po czasie dwugłowy zaczne znowu odczuwac?
Witam.
Trenuję już od dłuższego czasu i ciągle przypominane jest mi to, że trening siłowy pogarsza wzrok.
Okuliści odradzają podnoszenie ciężarów ludziom o wadzie wzroku "-".
Sam posiadam wadę -0.5 i ostatnio coś jest nie tak, ale to pewnie od pracy przy komputerze i przemęczenia.
Podobno okuliści odradzają "nadymania" się, tak aby nie zwiększać zbytnio ciśnienia w czaszce.
Co o tym myśleć? Czy stosować się do opinii okulistów? Czy może to totalna ściema jak globalne ocieplenie - wszystko dla pieniędzy? :)
Witam od niedawna przeszlem na mase i zaczelem ciwczyc kazda partie w inny dzien co o tym sadzicie jest to dobry pomysl? Moj trenin wyglada tak 1 dzien. Klatka 5 cwiczen po 4 serie od 6 do 10max 12 pow.
2 dzien Nogi 6 cwiczen po 4 serie od 6 do 10 pow.
3 dzien przerwa
4 dzien Plecy max6 cwiczen po 4 serie od 6 do 15 pow.
5 dzien biceps, triceps 3 cwiczenia 3 serie od 6 do 10 pow. + przedramie lekki ciezar na maxa po 3 serie
6 dzien barki 5 cwiczeni po 4 serie od 6 do 10 pow.
7 dzien przerwa
w wolne dni robie brzuszki w domu...a po silowni krece dodatkowo aeoroby max do 20 minut
oczywiscie diety sie trzymam.. co myslicie o takim treningu ? aha czasem ide 3 dni pod rzad na silownie i dopiero po 3 dni robie przerw..ale zawsze robie przerwe po bicepsie bo to moj najslabszy miesien wiec go polaczylem z tricepsem w jeden dzien i ten trenin zazwyczaj jest krotki ale intensywny. Prosze o rade co wy o tym myslicie co byscie zmienili w mojim treningu ?
Witam! Mam pytanie następujące, jezeli robię na brzuch ćwiczenia tj. 5cwiczen które lacze w obwód następnie robię 1no minutowa przerwę po 5ciu ćwiczeniach i robię kolejny obwód (tym samym rozumowaniem aż do trzech obwodów) robię po 10 powtórzeń. Czy to jest w porządku? Robic cos więcej, mniej? PS. Ćwiczenia urozmaicam aby brzuch sie nie przyzwyczaił.
WItam !
Zaczynam swoją przygodę z siłownią ,dietę lada dzień będzie miał ułożoną także teraz zostaje co i jak na siłowni.Problem jest w tym że mam za słabe mięśnie na swoją wagę ciała także chciałbym np. zmienić aby podciąganie na drążku nie sprawiała problemów.
Pozdrawiam !
