pytania

Trenuje splitem 5 dniowym klatka jest 1-2 razy w tygodniu

Siemka, staram sie wprowadzić jakieś zmiany w swoim treningu brzucha dlatego ostatnio zaopatrzyłem sie w piłkę gimnastyczną i teraz pytanie do was, czy znacie jakieś konkretne godne polecenia ćwiczenia na brzuch z piłką gimnastyczną oraz różnego rodzaju filmiki pokazujące poprawną technike wykonywania tych ćwiczeń? Jestem pewien, że albo na kanale "Zapytaj Trenera" albo na "trec nutrition" gdzieś widziałem tego typu filmiki jednak szukam i szukam i znaleźć nie moge. A może coś było na kanale Michała Karmowskiego.. Tak czy inaczej miałby ktoś, coś? :)

Witam, mam 2 pytania, 1 - Jak chce zrobic mase miesniowa to lepiej zebym zwracal uwage tylko na bialko i weglowodane czy tez na tluszcz ?? chodzi mi zebym miesnie byly duze ale bez tluszczu :) 2- Jak jestem dosc chudy ( 187 cm i waga 80.5 ) i chce miec widoczne miesnie na brzuchu to jak sie stosowac do diety zeby mi wyskoczyl i jak z treningami czy moze jeszcze lepiej nie ??

Prowadzę dosyć intensywny tryb życia. Wstaję bardzo wcześnie, ok 5 rano a po 8h pracy idę na trening. Jest ich mniej więcej 4-5 w tygodniu z czego min 2 są o wysokiej intensywności. Szybkie tempo, brak czasu na 7h godzin snu, stres. Czy produkt TREC Gaba byłby odpowiedni dla mnie? Czy kobiety mogą również go stosować?

Siemka mam 15 lat 167cm 50kg przygodę z siłownią zaczołem rok temu i chodze systematycznie od paru miesięcy mam diete teraz zamówiłem suplementy takie jak białko,witaminy,węglowodany czy to dobre suple jak na początek czy dodać do tego np.kreatyne,glutamine,aminokwasy zależy mi na przyroście siły i na masie z góry dziękuje za odpowiedz

Witam,

Mam 21lat, 75kg wagi, 186cm, cwicze od ponad 3lat z malymi przerwami i moim problemem jest to ze obwód mojej reki prawie wgl sie nie zwieksza czy czym klatka piersiowa jak i reszta dostaly nawet do 10cm... cwicze 1-2x w tygodniu biceps 1x w tygodniu triceps nie przesilam ich i nie frasuje zbytnio, przyjmowalem nawet przez 4msc bialko hi-tec i nic nie pomoglo... mam diete dokladnie zbilansowana... licze na pomoc w mojej przypadlosci... z gory dziekuje

Witam

Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego.
Obecnie wygląda to tak:
pn. trening typu crossfit
wt. wolne
śr. trening typu corssfit
czw. wolne
pt. trening siłowy -nogi i pośladki
sb. trening siłowy - klatka i biceps
nd. trening siłowy- plecy i biceps

Czy to jest sensowne rozłożenie planu?
Obecnie jestem na diecie redukcyjnej, zależy mi na zrzuceniu tkanki tłuszczowej, zastanawiam się jeszcze nad dołączeniem biegania np. w jeden dzień nietreningowy.

Będę wdzięczna za wszelkie rady.

czy kcal które musimy dostarczyc po treningu rozkladamy na 7 dni w tygodniu czy jednorazowo dostarczamy je po trzeningu przyjmojac oczywiscie fakt ze mamy ilosc wyliczona na bazie wzorow.

Hej mam prosbe co do planu jakie miesnie w danym dniu tygodnia rozwijac, nie pytam o serie ani o powtorzenia tylko chcialbym wiedziec jakie partie miesniowe mam cwiczyc od poniedzialku do soboty/niedzieli.
Dziekuje z gury

Witam,
Mam pytanie czy jak cwicze klatke i triceps to czy po tym treningu moge zrobic trening pompek dwie godziny pozniej ? Na mase

Witam, mam pytanie dlaczego mimo ujemnego bilansu kcal czyli 3000 (waga 107, wzrost 172, wiek 34lata), waga stoi w miejscu od miesiąca. Ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu z dużymi ciężarami 12-15 powtórzeń, a po treningu siłowym są aeroby ok pół godz. Brak w menu słodyczy, białego pieczywa, fast-foodu, napojów słodzonych, z owoców to tylko banany do koktajlu po treningowym. Proszę o wskazówki co robię jeszcze źle.

Witam ja tak tylko na chwilke kupilem 1szy raz stek kreatynowy a dokladniej Olimp Creatine Xplode Powder , producent napisal dawkowanie : 1 Porcja 5,8g proszku (1/2) miarki dziennie , nie wiem czy tak to brac ale trenuje rano i chcialbym brac ja przed i po treningu czyli co 1/4 miarki przed i po ? czy to nie za mało ? i jak z dniem nietreningowym ? od poniedzialku chce zaczac prosze o odpowiedz kogos kto sie naprawde zna :P , jak dlugą ją brać (odpada branie kreatyny caly rok tylko w dni treningowe) pracuje (dzwigam) bardzo duzo dziennie + silownia 4 razy w tygodniu chce brac kreatyne cyklowo bo dla mnie kazdy dzien to jak dzien treningowy tyle ze w te z silownia bede bral wiecej :)