Pierwsze suplementy ???
Siemka mam 15 lat 167cm 50kg przygodę z siłownią zaczołem rok temu i chodze systematycznie od paru miesięcy mam diete teraz zamówiłem suplementy takie jak białko,witaminy,węglowodany czy to dobre suple jak na początek czy dodać do tego np.kreatyne,glutamine,aminokwasy zależy mi na przyroście siły i na masie z góry dziękuje za odpowiedz
1147
5
dodał odpowiedź 10 marca 2015 18:53
Białko, witaminy i kreatyna może być. Z tego co widzę to zajmujesz się robieniem masy więc aminokwasy nie będą aż tak potrzebne. Węgle najlepiej dostarczać z normalnego jedzenia (kasza, ryż, płatki owsiane, pieczywo)
dodał komentarz 11 marca 2015 08:05
Dzięki za odp bardzo mi pomogłeś :) Teraz zbuduje wymarzoną masę mieśniową
dodał odpowiedź 10 marca 2015 21:16
Witaj,
Jak dla mnie to i tak bez sensu... Szczególnie to kupno węglowodanów, gdzie tak łatwo można je nabić czy to z rodzynek, bananów czy z innych produktów, białko podobnie. 100g białka w diecie, to żadne ilości więc i tutaj moim zdaniem nie były potrzebne Ci takowe suplementy. Jedyne co uważam za słuszny zakup to witaminy i minerały (zawsze się przydadzą). Proponowałbym, skupić się na tym co jesz i lepszym rozwiązaniem będzie wydanie tych 200 zł na kurczaka czy inne produkty aniżeli na suple. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 13 marca 2015 19:56
'kreatyna na przyrost siły dobry wybór. białko w celu uzupełnienia diety sie stosuje a węglowodany by podbić kalorycznosć gdy nie mozesz zjeść posiłku. lub by podbi ć kaloryczność posiłku. LEcz by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Dietę i plan treningowy powinieneś sobie już sam ułożyć i dodaj
