pytania

Witam :) trenuje 4 dni w tygodniu po czym w każdą niedziele udaje sie na basen oraz saune. Chciałbym zapytać czy czy zbyt długie pływanie może doprowadzic do przemeczenia mięsni ? i jakim stylem najlepiej pływać w jakim czasie ? a takze jaki ma wpływ sauna (infrared) przy cwiczeniu na siłowni ? dodam ze jestem typowym ektomorfikiem i tenuje głównie na masę :) pozdrawiam

Witam
Od kilku miesięcy ćwiczyłam cały czas cardio a teraz przerzuciłam się na ćwiczenia z Szymonem Gasiem,dużo ćwiczeń ma on wykonywanych na nogi przysiady,tzw.kangury,wykroki do przodu itp.bardzo bolą mnie mięśnie po ćwiczeniach,na początku miałam zakwasy a teraz ból mięśni podczas ćwiczeń.Czy jest to spowodowane tym że mam za słabe nogi i powinnam je bardziej umięśnić i więcej ćwiczyć? czy przyczyną mogą być za częste treningi na nogi i powinnam mieć jakieś przerwy na regenerację?Pozdrawiam

Siemka chciałbym zapytać co polecacie na śniadania i kolacje? (Okres budowania masy) Najczęściej na śniadanie jem owsianke, naleśniki owsiane, płatki kukurydziane, musli, jajecznica, omlet a na kolacje jajka gotowane, czarne pieczywo.
Macie jakieś ciekawe propozycje?

Tak jak wyżej, dopiero zaczynam i nie bardzo znam się w tym temacie. ważę tylko coś ponad 50 kg przy wzroście 170+. Nie wiem zupełnie co wybrać na masę do 150 zł. Jakby ktoś mógł doradzić i jeszcze pytanie czy przy robieniu masy brać również białko (jak tak to jakie?) i jak często ćwiczyć ? Mam 17 lat. Z góry dziękuję :)

Czy od spożywania samego białka nabiorę masy mięśniowej? Jeżeli nie to co jeszcze jest potrzebne do budowania masy mięśniowej?

Witam . Pracuję w trybie trzy zmianowym i chciałbym dobrać dla siebie odpowiednią dietę na mase . Od jakiś 4 miesiecy chodze na silownie i staram sie coś zrobić ze swoim ciałem lecz nie moge rozpisać sobie odpowiedniej diety wiec prosze o pomoc =)
Waże 77kg wzrost 179cm
Na siłownie chodze 4 razy w tygodniu
Pon. Wt. Czw. Pt.

Witam mam 18 lat i planuję wkońcu zacząc brac sie za siebie. Mam okolo 178cm wzrostu i 71kg chcialbym sie was poradzic jakie suplementy byscie mi zaproponowali jesli chodzi o zdobycie miej wiecej 85 kg. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi okolo 2356 kcal. a tutaj macie przykladowa rozpiske diety:
1.25g masła orzechowego bez soli i cukru + 100g płatków owsianych
2.150g chudej wołowiny + 10ml oleju lnianego + 100g ryżu = 1 torebka + warzywa
3.150g piersi z kurczaka + 10ml oleju lnianego + 100g ryżu + warzywa
4.150g piersi z kurczaka + 100g ryży + warzywa
5.150-175g chudego twarogu + 10ml oliwy z oliwek lub orzechów + warzywa pomidor, ogórek, papryka

Witam, od niedawna mam ból barku i problemy ze stawami. Jaki produkt polecacie na to ?. Chce zamowic na sfd.pl .. pozdrawiam

Witam ! Jestem początkujący jeśli chodzi o siłownię...i mam pytanie, mianowicie czy w moim wieku (15lat) mogę używać już suplementy? Jeśli tak to jakie i w jakich ilościach?

Witam, brakuje mi pomysłów na dobrego cheat meal'a na masie przyrządzanego w domu. Nie chcę ograniczać się do pizzy i fastów, których nie lubię. Co polecacie? Czy schabowy z ziemniakami i surówką lub kapustą to dobry cheat? Co jeszcze może być takim cheatem?