pytania
Witam. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu, jestem w trakcie robienia masy mięśniowej.
Najlepszymi ćwiczeniami na rozbudowanie tkanki mięśniowej są ćwiczenia wielostawowe.
Rozpisałby mi ktoś jakie ćwiczenia te wielostawowe na jakie grupy mięśniowe ?
Ćwiczę 3 razy w tygodniu, jak już wspomniałem.
Dzięki z góry.
Witaj, około 3 miesiące temu doznałem poważnej kontuzji ( złamanie trzonu piszczela i kości strzałkowej lewej z przemieszczeniem) nogę w gipsie miałem około 3 miesięcy (11 tyg). Teraz nie mam już gipsu ale nie mogę nadeptywać w pełni na tą nogę (mogę nadeptywać ok 10kg) przy mojej wadze 72kg. Chce zacząć ćwiczyć( tzn kontynuować) ćwiczenia bo ćwiczyłem przed złamaniem. Podałby mi ktoś tutaj jakieś ćwiecznia które mogę robić w domu bez obciążenia? O kulach to jest nie możliwe abym udał się na siłownie a bardzo zależy mi na ćwiczeniu. Pozdrawiam i czekam na odpowiedz dodam że mam 15 lat ;P
Witam pracuje dosyć ciężko w tartaku od poniedziałku do piątku. Jestem na masie i tu jest moje pytanie. Czy lepiej dni wolne czli sobota i niedziela zostawic na regenerację, czy moze trenować właśnie w te dni. Napewno w weekendy trening byłby efektwniejszy gdzyż zmecznie było by mniejsze. Z góry dziekuje za pomoc
.. podczas ramadanu.
Jestem muzulmaninem, obecnie trwa ramadan, posilki moge spozywac mniej wiecej miedzy 21 a 3, jem w tym czasie dwa duze posilki (o21 i okolo 2) oraz dogryzam cos pomiedzy. Wiadomo ze jedzenie w wylacznie w tych porach znaczaco odbiega od regularnych posilkow w ciagu dnia, stad kieruje pytanie, jakimi suplementami uzupelnic posilki, aby nie stracic duzo z formy oraz by moc robic trening, tu drugie pytanie, o jakiej porze bylby najlepszy oraz czy przy regularnym korzystaniu z silowni 4-5 razy w tygodniu nie bedzie to zbyt duzy wysilek dla organizmu podczas postu?
Witam
Mam 21 lat i zacząłem uczęszczać na siłownię od końca czerwca. Wcześniej kilkukrotnie zaczynałem z siłownią, ale zawsze kończyło się to po około miesiącu ( z różnych przyczyn, ale najczęściej był to brak satysfakcji który przeradzał się w niechęć do treningów). Za każdym razem kiedy jednak chodziłem wykonywałem trening obwodowy. Teraz jednak zdecydowałem się podzielić trening na 3 dni w tygodniu gdzie każdego dnia wykonuję ćwiczenia na odpowiednią grupę mięśniową ( moim przypodku jest to: poniedziałek - klatka, triceps i barki; środa - biceps i plecy; piątek - brzuch i całe nogi), a do tego dochodzą treningi cardio we wtorek, czwartek i sobotę, niedzielę natomiast zostawiam na regenerację. I tu pojawia się moje pytanie: czy ćwiczenia na siłowni 3 razy w tygodniu gdzie każda grupa mięśniowa jest trenowana tylko raz w tygodniu( bo tak wynika z tego podziału), jest wystarczającym treningiem czy może raczej zmienić na inny rodzaj treningu ?
Dzięki za odzew Kuba
Witam, złapałem trochę weny to sie rozpisze raz a dobrze, mam nadzieję na pomoc i na wiele komentarzy znawców i tych mniejszych i większych ( zwłaszcza, że dzisiaj mam urodziny, 18ste ;
Witam. Czy warto robic mięśnie skośne brzucha na masie? Wiadomo, że troche poszerzy nam to talię, ale jak ma się wygląd estetyczny do tego? Czy lepiej odpuścić sobie na masie trening skośnych, bo po redukcji i tak wszystkie mięśnie się uwidocznią?
Pozdrawiam.
Witam Chciał bym żebyś pomógł mi dobrać trening na wyrzezbienie mojego ciala. Mam 174 cm i waze 84 kilo Prowadzę dietę niskokaloryczna i jem dużo białka i węglowodanów. Kupiłem sobie niedawno bcaa i odżywkę białkowa na siłownię chodzę już prawie 2 lata. Mógł byś mi ułożyć plan treningowy? Z góry dziękuję i pozdrawiam: )
Jakie partie mięśni pracują podczas pompek z rękami na podwyższeniu?
Pozdrawiam :)
Witam, od 3-4 lat chodzę na siłownię, dwa msc temu zmieniłem pracę, do tego urodził mi się Synek i brak mi czasu na siłownię, mam pytanie cze warto chodzić na silownie tylko 2 razy w tygodniu ? Czy da rade zbudować masę przy treningach tylko dwa razy na tydz ? Jak to podzielić ? Jakie partie z jakimi ?
Chcę zacząć trening FBW i w artykułach, które czytałem autorzy piszą żeby stosować serię powtórzeń tzw. rampę lub rep goal w zależności od ćwiczenia. Czy taka rampa nadaję się na okres redukcyjny w którym siła nie wzrasta?
Pozdrawiam!
Mam 16 lat uczęszczam na siłownię od 3 mc staram się jeść produkty bogate w bialko pije dużo mleka .Chce nabrać masy mięśniowej biorę tylko witaminy olimp .
A moje pytanie brzmi czy masturbacja jest wskazana w okresie robienia masy czy nie?
Masturbować wgl się czy nie?
Jak tak to ile razy aby nie przesadzic czy lepiej wgl nie walić ?
Jak z poziomem testosteronu?
Dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam :)
