pytania
Cześć, otóż korzystając z różnych kalkulatorów do obliczania zapotrzebowania kalorycznego na dzień, wychodzi mi średnia 2500kcal dziennie, waga 68kg przy wzroście 172cm. Redukcja tkanki tłuszczowej zachodzi podczas deficytu kalorycznego, to stąd moje pytanie, dostarczam dziennie 1900-2100kcal w tym średnio 263ww 110b 51t. Co drugi dzień prowadzę trening siłowy, a w dni wolne od siłowego biegam albo pływam na basenie żeby do lata zdążyć :) Pozdrawiam, Michał!
Witam Chcę zacząć suplementację przed treningówkami takimi jak np SAW ,creatyna, beta alaina, glutamina itp. Ale wykryto u mnie dziedziczne nad cisnienie tetnicze i moje pytanie brzmi czy te suplementy nie wywołają wielkiego wzrostu cisnienia itp ?
Witam jakieś dwa lata temu ważyłem ok. 105kg przy wzroście 186cm. Postanowiłem trochę wziąć się za siebie, ułożyłem jako taka dietę redukcyjną zacząłem dużo biegać oraz chodzić na siłownię. Udało mi się zrzucić zbędne kg i chyba aż trochę za dużo. Obecnie ważę 66kg przy wzroście 186cm. Ćwiczę aktualnie 5x w tyg, 2 razy w tygodniu treningi k1 oraz w pozostałe dni bieganie, rower basen sauna itp staram się robić cardio, ponieważ na siłownię narazie nie mam czasu. Teraz zadam pytanie może ktoś pomoże mi na nie odpowiedzieć. Jaka dietę zastosować przy tym trybie ćwiczen. Czy mam robić jakaś mase, rzeźbę czy co bo jestem trochę zielony w tym temacie :) Głównie chodzi mi o to żeby mnie nie zalało oraz żeby zbyt dużo kg nie nabrać. Pozdrawiam
Witam, jestem teraz w okresie budowania masy mięśniowej. Liczę swoje kalorie spożyte w danym dniu i spożywam teraz ok 4100 kcal. By całkiem sie nie "zalać" wykonuje po treningu siłowym aeroby i w związku z tym mam pytanie. Czy jeśli na każdej sesji aerobowej spalam ok 300 kcal to czy w takim razie w danym dniu zwiekszyć zapotrzebowanie z 4100 do 4400 kcal?? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam
witam, mam pytanie, czy mozna i oplaca sie stosowac gainera w czasie kiedy dopiero zaczyna sie przygode z silownia? dodam iz staram sie jesc 3-4 razy dziennie lecz zastanawiam sie czy w przypadku stosowanie takze gainera beda szybsze efekty.
pozdrawiam i dziekuje za wszystkie odpowiedzi
witam waże 80kg przy wzroscie 185 jaka dieta na mase miesniowa ?
Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 59 kg. Ćwicze 4 dniowy split w domu. Chciapbym dopiac diete na maxa aby napewno przyniosla efekty czy moglibyscie mi pomoc. Teraz jem tak na oko np 100 g ryzu i 125 g piersi i do tego 20 g orzechow. Co kiedy np od 8 do 16 jestem w szkole a nie moge zabrac jedzenia ze soba. Jak tak pozadnie dopiac diete ?
Pozdrawiam
Dzień dobry,
jestem dopiero na początku przygody z siłownią, jednak już na starcie odczuwam pewne niepokojące sygnały związane z dietą. Mianowicie czuję się często wzdęty, mam bardzo śmierdzące gazy, moja kupa też okrutnie śmierdzi. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu dość intensywnie. Mam 190 cm wzrostu 90 kg wagi. Niżej podaję jak wygląda moje przykładowe dzienne żywienie:
Śniadanie: płatki owsiane 150g plus banan.
drugie śniadanie: sałatka z tuńczykiem makaronek i warzywami
obiad: ok. 200g piersi z indyka z ryżem plus marchew brokuły
2obiad: zazwyczaj to samo co na 1, wynika to z braku czasu na przygotowywanie posiłku,
po obiedzie 2 zazwyczaj idę na siłownię,
kolacja: jajecznica z 5 jaj z ryżem
Łącznie daje to: 217g białka
446g węgli
62,2g tłuszczy
2805 kcal
Cała moja tygodniowa dieta jest podobnie zbilansowana, z tym że poszczególne produkty są zamieniane na inne: ryby pierś z kurczaka, wołowinę. Moje pytanie brzmi czy coś w diecie jest nie tak ? czy te 217g białka może powodować te wszystkie dolegliwośći o których pisałem wyżej ?
Bardzo proszę o odpowiedź
Pozdrawiam
Hubert
Witam, pracuje od pon do pt po 8h trenuje 4x w tyg 3x siłownia 1x MMA wszystko po 1,5h ile białka węgli i tłuszczy na kg masy ciała?
Witam mam 16 lat waze 60 kg i mam 177 cm wzrostu. Chciałem zapytać, bo ciągle mam z tym problem czy dobrze rozłożyłem makroskładniki ?
60% ww 420 g
20% b 140 g
20% t 62 g
moje zapotrzebowanie wynosi 2800 kcal, a jeszcze troche mnie przeraza ze dzieląc np ryz na 4 posiłki bo na ostatni przed snem nie jem wegli to bedze musiał spozywać półtora woreczka czy to nie zaduzo ?
pozdrawiam
Cześć Michał. W Twoich odcinkach widziałem wiele porad jak nabrać masy mięśniowej lecz wszystkie porady odnosiły się do mężczyzn. Ja chciałbym z koleji zapytać się co zrobić, jak ustawić dietę, na co zwrócić uwagę, aby moja dziewczyna nabrała trochę kilogramów bo od lat zmaga się z tym problemem. Wbrew pozorom je bardzo często. Tłumaczy sie tym że po prostu ma szybki metabolizm i nie możliwości aby nabrała kilogramów mimo że bardzo chce. Jaki trening w Jej przypadku byłby na miejscu? Pozdrawiam.
