Problem ze wzrost masy mięśniowej u Kobiet
Cześć Michał. W Twoich odcinkach widziałem wiele porad jak nabrać masy mięśniowej lecz wszystkie porady odnosiły się do mężczyzn. Ja chciałbym z koleji zapytać się co zrobić, jak ustawić dietę, na co zwrócić uwagę, aby moja dziewczyna nabrała trochę kilogramów bo od lat zmaga się z tym problemem. Wbrew pozorom je bardzo często. Tłumaczy sie tym że po prostu ma szybki metabolizm i nie możliwości aby nabrała kilogramów mimo że bardzo chce. Jaki trening w Jej przypadku byłby na miejscu? Pozdrawiam.
307
1
dodał odpowiedź 9 lipca 2014 21:02
Witaj,
Kobieta i mężczyzna to dwa różne typy budowy jak i dwie odmienne gospodarki hormonalne. Kaloryczność oblicz (podaję wszystko pod kobietę) : waga *24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i tutaj jeśli twoja dziewczyna uważa, że ma szybki metabolizm to proponuję dodać ok. 500 Kcal i obserwować wagę. Jeśli waga będzie stała zwiększyć o następne 200 aż do skutku gdy będzie waga powoli szła w górę. Co do podziału makroskładników : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze : 30%. Jeśli chodzi o trening tutaj nie należy się bać ciężarów :) Śmiało można zastosować trening FBW lub jeśli to jest zbyt wymagające to proponuję ćwiczenia obwodowe lub wzmacniające ( tutaj śmiało można podpatrzeć PROJEKT BEFIT ) Ograniczyć wysiłek tlenowy do minimum :) Pozdrawiam
