pytania
Chciałbym ćwiczyć :
Pon. - klatka, plecy
Śr. - triceps, barki
Pt. - biceps, całe nogi (uda, łydki)
Czy można tak ćwiczyć? Czy jest to dobra rozpiska? Proszę o ocenę
Czy to prawda aby w pełni wykonywac ćwiczenie wyciskanie na klate na ławce poziomej to czy łokcie muszą tworzyć kąt ~45 stopni z tułowiem ? zakładając że barki , ramiona będą dobrze ustabilizowane to czy konieczne jest wyciskanie tak aby łokcie szły nie na bok tylko bardziej w strone nóg ?
czy będą jakieś efekty jeśli biore nitro ale ćwicze w domu np:pompki Brzuszki i innego tego typu ćwiczenia a jeśli chodzi o odrzywanie się to jem domowe Biadki i właśnie nie wiem czy może się coś dziać Prosze o pomoc
Mam zakwasy w tricepsach a dzisiaj jest dzien klatki. Klatka idzie mi najslabiej dlatego zawsze daje z siebie 100% i zależy mi na tym treningu i nwm czy go nie przesunac ? z zakwasami w tricapsach bede mial mniej sily ? czy bez znaczenia i walic
Witam. Czy połączenie treningu obwodowego i kardio (20-30 min na bierzni, dość intensywnie) jest odpowiednie do zrzucenia zbędnych kilogramów? Trenuje tak 3 razy w tygodniu, raz na tydzień robie sam trening kardio 50 min na bierzni (staram się spalić wtedy 500-600 kalorii). Diete mam zbilanosowaną na poziomie 2600kcal, mam 178cm wzrostu i warze 81kg. Dwa razy w tygodniu mam jeszcze zajęcia z tańca po 2,5godz. Czy taki trening w miare dobrze przygtuje mnie do rozpoczęcia zajęć ze sztuk walki ?
Na jakie cwiczenia powinienem zwrócić uwagę przy budowie sylwetki V ?
I czy to prawda że na basenie można sobie wyrobić miesnie motylkowe ?
jaki ulożyć sobie trening na redukcje, jeśli ma do dyspozycji małe obciążenie (około 10 kg)
Jaki ćwiczenia polecacie na skośne mięśnie brzucha ?
Witam,chciałbym zapytac czy możliwe jest przy reduckji i diecie na redukcji budowanie mięsni ,moja waga to 103kg wzrost 175,jak mam cwiczyc na siłowni ? , ile kalorji powinienem jesc w ciągu dnia obliczylem ze 2400 kcal lecz nie jestem pewnien czy dobrze to policzyłem ?
ps.--chcialbym wagę zredukowac do 90 kg przerobic ten tłuszcz na masę miesniową
Jakie ćwiczenia wykonywać na siłe ? barków
Witam, ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć trenować. Na start planuję schudnąć i trochę przybrać w sile. Mam 18 lat, ważę 95 kg przy 186 cm wzrostu. Jak na razie moje treningi są chaotyczne i muszę ustalić jakiś plan treningowy. W tygodniu zawsze po południu mam sporo czasu więc chce go jak najlepiej wykorzystać, jak na razie chodzę na siłownie, a po niej idę pobiegać. Problem z tym, że na siłowni siedzę i zastanawiam się co mógłbym porobić i zazwyczaj kończy się tak że porobię parę ćwiczeń po kilka serii i czuję, że nic konkretnego nie udało mi się zrobić. Jak na razie moje plany to zredukować wagę do około 80 kg. Chciałbym was prosić o jakieś propozycję planu treningowego dla początkującego i może jakąś dietę polecicie. Sprawdzałem na internetowym kalkulatorze moje BMR, na większości wynosi ono około 2175 kcal/dzień i pisze że potrzebuję około 3300-3700 kcal/dzień abym zachował aktualną wagę, moje treningi to 4-5 tygodniowo. Będę wdzięczny za pomoc. :)
Witam mam 18 lat 173 cm i 76 kg chodze na siłownie juz 2 miesiące i postanowiłem zmienic Plan Treningowy ale nwm jakie dać ćwiczenia.Jęsli ktoś był by mi wstanie pomóc ułozyć nowy plan to byłbym wdzięczny.
O to ćwiczenia ktore do tej pory robilem
KLATKA :
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
-KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
Wszystko po 3 serie po 12-10-8
BARKI:
-.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Wyciskanie sztangielek
-.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-.Unoszenie ramion w przód z obciązeniem
Wszystko po 3 serie po 12-10-8
BICEPS:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
Wszystko po 3 serie po 12-10-8
TRICEPS:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM
-Ściąganie oburącz linki wyciągu
Wszystko po 3 serie po 12-10-8
PLECY:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
Wszystko po 3 serie po 12-10-8
NOGI :
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
Wszystko po 3 serie po 12-10-8
