11 kwietnia 2015 02:18 •
Pomoc zmotywowanemu amatorowi z planem treningowym.
Witam, ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć trenować. Na start planuję schudnąć i trochę przybrać w sile. Mam 18 lat, ważę 95 kg przy 186 cm wzrostu. Jak na razie moje treningi są chaotyczne i muszę ustalić jakiś plan treningowy. W tygodniu zawsze po południu mam sporo czasu więc chce go jak najlepiej wykorzystać, jak na razie chodzę na siłownie, a po niej idę pobiegać. Problem z tym, że na siłowni siedzę i zastanawiam się co mógłbym porobić i zazwyczaj kończy się tak że porobię parę ćwiczeń po kilka serii i czuję, że nic konkretnego nie udało mi się zrobić. Jak na razie moje plany to zredukować wagę do około 80 kg. Chciałbym was prosić o jakieś propozycję planu treningowego dla początkującego i może jakąś dietę polecicie. Sprawdzałem na internetowym kalkulatorze moje BMR, na większości wynosi ono około 2175 kcal/dzień i pisze że potrzebuję około 3300-3700 kcal/dzień abym zachował aktualną wagę, moje treningi to 4-5 tygodniowo. Będę wdzięczny za pomoc. :)
545
4
dodał odpowiedź 11 kwietnia 2015 07:45
Cześć, dla początkującego polecę Tobie trening typu FBW.
dodał odpowiedź 11 kwietnia 2015 20:02
Dziś zacząłem FBW i jestem zadowolony. Dziękuje za propozycję. ;)
dodał komentarz 12 kwietnia 2015 08:16
Bardzo mnie to cieszy, trenowanie na siłowni to ciężki kawał chleba. Powodzenia.
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2015 21:20
najlepiej na początku wybierz trening FBW